Вежба со ниски хидрати без јаглехидрати
Јадете малку јаглехидрати на диета со малку јаглени хидрати и сеуште имате доволно сила и енергија за вежбање? Можете ли да вежбате без јаглехидрати? Списанието Брижит ги наведува фрлачот на чекан Бети Хајдлер, возачот на боб Кристин Стајнерт и тркачката Геса Фелиситас Краузе. Сите овие спортистки јадат многу протеини и малку јаглени хидрати и јадат во согласност со принципите на малку јаглени хидрати.
За овие спортисти, диетата богата со протеини и малку јаглени хидрати не само што доведува до потребната мускулна маса за силен притисок или до тренирање на метаболизмот на маснотиите на долги патеки, во зависност од спортот, но тие исто така можат лесно да ослабат или телесната тежина од нивната конкуренција држи.
Ова е диета со малку јаглехидрати за која зборува овој напис во Брижит, но не и широко распространетата диета без јаглени хидрати во која скоро и да не се јадат јаглехидрати.
Во случај на спортска исхрана со помалку јаглени хидрати презентирани овде, наместо вообичаените 50 проценти од дневните потреби на калории или дневниот внес на калории, што обично се состои од јаглехидрати, се трошат само 20 до 35 проценти јаглехидрати.
Намалувањето на изедените и пијаните јаглехидрати се одвива главно преку изоставување на слатки и слатки пијалоци како безалкохолни пијалоци, сода, кола и така натаму. Покрај тоа, ќе има и помалку поглед
кокошки спортисти јадат: тестенини, компири и ориз. И остатокот од проголтаните јаглехидрати треба да се јаде како полека сварливи житарки.
Префрлување на диета со малку јаглени хидрати
Преминувањето на диета со малку јаглени хидрати, преминот на ниско-јаглени хидрати, не беше лесно за спортистите. Тие се навикнати на тоа и веќе многу години се проповеда дека за големи атлетски достигнувања треба да се полнат со тестенини, компири и/или ориз.
Советникот за исхрана во Олимписката база во Франкфурт на Мајна, Кирстен Дикау, тврди дека преминот кон диета со малку јаглени хидрати е проблем за организмот затоа што се користи јаглехидратите да им се достапни на брзите снабдувачи на енергија да има.
Телото учи да користи маснотии повеќе како извор на енергија, што ги подобрува перформансите на издржливост кај спортистите и го олеснува контролирањето на телесната тежина преку зголемената загуба на маснотии.
Диетата со малку јаглени хидрати кај спортистите не би сакала да се откажува, бидејќи едната е сè уште полна - преку диета богата со протеини.
Дневниот план на диета со малку јаглени хидрати кај спортисти
За појадок и ручек има јаглехидрати од производи од цели зрна (и компири, кои подоцна се препорачуваат како печен компир со урда). Според Кирстен Дикау, овие јаглехидрати, дури и помалку и само од цели зрна, се важни така што спортистите имаат доволно енергија и хранливи материи за тренинг - за спорт.
Нема јаглени хидрати за вечера за спортистките - како што е диетата за тенок-спиење на професорот Папе. Многу зеленчук, зелена салата, кисело овошје - што поддржува варење на протеини - и секако многу протеини во форма на риба, месо и млечни производи треба да се јадат.
Диетата на спортисти со малку јаглени хидрати и богата со протеини е дополнета со јаткасти плодови како бадеми, ореви и лешници (кикириките не се ореви и не можат да се јадат сурови и свежо собрани како вистински јаткасти плодови), производи од соја како тофу и леќа и леќа растителни масла и масти како што се масло од репка, маслиново масло, кокосово масло и палмино масло (и природни тврди масти и вештачки стврднати масти во обичниот маргарин).
Вежбајте без јаглехидрати?
Телото согорува јаглехидрати користејќи кислород или ферментирајќи ги без да користи кислород. Кога вежбате, телото „претпочита“ да користи јаглехидрати од телесните резерви во црниот дроб, мускулите и крвта, бидејќи тие можат брзо да обезбедат енергија, а со тоа и сила.
Согорувањето на маснотиите во спортот, што е можно само со потрошувачка на кислород, не е толку брзо, но многу ефикасно и економично. Ова значи дека резервите на маснотии во телото се доволни за многу долги физички и спортски активности.
Телото, сепак, се прилагодува и го учи бавното и посилно согорување на маснотиите за да тренира и да го користи полесно и побрзо. Брижит вели: „... килограмите сами се топат“.
Но, јаглехидратите сè уште се јадат на спортската исхрана претставена во Брижит. Како што веќе споменавме, тоа треба да бидат јаглехидрати од производи од цели зрна, кои само полека се претвораат во едноставни јаглехидрати - шеќер - во текот на неколку часа и на тој начин обезбедуваат континуирана количина на енергија за подолг временски период.
Пред особено напорен тренинг, пред натпревари, пред спортски единици со максимална сила, пред тренинг со тегови и планински трчања (планински спринтови), сложени јаглехидрати од интегрални производи плус протеини, како што се леб од интегрално брашно со мисирка и житни житарки со јогурт/кварк и овошје, како и печен компир со урда и зеленчук се препорачуваат.
Еден час пред интензивната физичка активност, треба да се јаде мал дел - закуска - направена од јаглехидрати што лесно се варат. Ова може на пр. Б. да биде банана, јаболко или грозје, што би требало да спречи пребрзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта поради силен стрес и не е возможен физички напор, или да се чувствувате вртоглавица и вртоглавица.
литература
Брижит: „Се вклопува без јаглехидрати“, издание 10/2013, страници 190 и 191.