Вежба спречи повреди на спортот - Спорт - Општество - Познавање на планети
Нов дел
Спречете спортски повреди
Од Биргит Амрехн
Искинати лигаменти, оштетување на 'рскавицата, скршени коски: повеќе од милион Германци се повредени секоја година за време на тренингот. Секој што се труди премногу, вежба неправилно и не ги почитува безбедносните мерки го ризикува нивното здравје. Само добро дозиран спорт, правилно направен, ве одржува во форма и здравје.
Нов дел
Лекарот советува
Постари од 35 години? Одамна не сте се занимавале со спорт? Претходна болест? Сите причини за лекарски преглед пред да се фрлите во тренерка. Електрокардиограм за одмор и стрес (EKG) дава информации за болести на кардиоваскуларниот систем.
Покрај тоа, со помош на специјален ултразвучен метод, може да се утврди ехокардиографија, големината и капацитетот на пумпање на срцето. Дефектите на срцето и вентилите исто така може да се дијагностицираат на овој начин.
Тест за функцијата на белите дробови (спирометрија) ја проверува функцијата на белите дробови. Но, лабораториската анализа на крвта е исто така дел од медицинскиот преглед. Ова е единствениот начин да се најдат рани индикации за нарушувања на органите или неправилна исхрана.
Започнете полека за да спречите повреда
Понесете го полека
Повеќе не можете да ги поднесувате воодушевувачките извици на вашиот партнер за обука: Какви чувства на среќа има и главата е толку слободна. Немаш трага од тоа. Се чувствувате скршени после тренинг, ве боли телото. Нешто не е во ред!
Особено мажите имаат тенденција да се надминуваат себеси кога вежбаат. Ова не е само кочница за забава, туку може да стане и здрава стапица.
Понесете бавно и застанете кога навистина би можеле да продолжите - ова се златните правила за обука. Ова исто така вклучува и разумна фаза на загревање, бидејќи одењето од нула до сто е мака за мускулите, лигаментите и тетивите. Не заборавајте на вежбите за истегнување на крајот од тренингот, бидејќи мускулите се скратуваат преку интензивно движење.
Важно е истегнување после тренинг
Паузите помеѓу деновите на обука се исто така важни. Бидејќи додека циркулацијата и мускулите брзо се опоравуваат и се прилагодуваат на зголемените побарувања, на лигаментите, тетивите и 'рскавицата, особено им треба подолго.
Правило е: по спортови на издржливост како што се трчање или возење велосипед, пауза од 38 до 48 часа, по тренинг на мускулите 48 до 72 часа.
Кога мускулот станува кисел
Намалувањето на вишокот тежина е одлична причина за вежбање. Но, некои од нив ги задржуваат своите масни влошки и покрај напорниот тренинг. Без да знаат, тие вежбаат во погрешен метаболички опсег.
Вежбањето бара енергија, идеално во форма на маснотии. Ова работи се додека телото има доволно кислород на располагање. Експертите тогаш зборуваат за аеробен метаболизам.
Кога правите тренинг за сила, не претерувајте на почетокот
Меѓутоа, ако истече воздухот, мускулите горивото го добиваат главно од јаглехидрати (анаеробен метаболизам). Значи, маснотиите не можат да се решат. Дури и оние кои сакаат да ја тренираат својата издржливост мораат да тренираат во аеробната метаболичка област.
Ако безопасен јаглерод диоксид (СО2) и вода се отпадни производи при согорување на маснотии, млечна киселина се произведува во случај на јаглени хидрати. Резултат: мускулите стануваат кисели и нивната работа е инхибирана.
На патеката на горивото
Придобивките од согорувањето на мастите се очигледни. Но, како спортист открие во кој енергетски метаболизам тренира во моментов? Со познавање на неговиот максимален пулс за обука. Ако пулсот чука побрзо, тоа е во анаеробниот метаболизам.
Со цел да се утврди максималниот ритам на срцето, амбициозните аматерски спортисти не треба да се потпираат на ќебените правила. Таканаречените тестови за изведба се многу попрецизни: товарот постепено се зголемува на ергометар на неблагодарна работа или велосипед. Се мери срцевиот ритам и се одредува количината на инхалиран кислород и издишан јаглерод диоксид.
Покрај тоа, може да се утврдат вредностите на лактатот. За да го направите ова, капката крв се зема од ушниот лобус во редовни интервали. Лактат е сол на млечна киселина. Прагот помеѓу аеробниот и анаеробниот метаболизам може прецизно да се одреди според нивото на концентрација во крвта.
На крајот од тестот за изведба, атлетичарот го добива својот максимален ритам на срцето со кој може оптимално да тренира. Таквите тестови се спроведуваат, на пример, на спортски универзитети, центри за изведба и од многу специјалисти за спортска медицина.
Проверете ја фитнесот со EKG
Добро опремен
Добрата спортска опрема исто така спречува спортски повреди. Посебно внимание треба да се посвети на чевлите. Мора да го заштити стапалото од откачување, да го насочи оптимално и да го ублажи ударот кога ќе се допре. Секој спорт различно ги оптеретува стапалата и глуждовите. Спортската индустрија затоа нуди различни модели.
Секој што има посебни ортопедски карактеристики на своите нозе, како што се стапала од прскање или лак, му требаат специјални влошки од ортопедски хирург. Овие се направени по мерка за соодветната спортска обувка.
Влошките за улични чевли немаат место во спортот. Тие лесно се лизгаат. Велосипеди, велосипеди за вежбање и друга спортска опрема треба оптимално да се прилагодат на вашето сопствено тело. Затоа што ако тренирате во погрешно држење на телото, ризикувате да ги истрошите лигаментите, 'рскавицата и коските.