Вежба во артроза на колк
Редовната физичка активност може да помогне во зајакнување на мускулите, подобрување на рамнотежата и стабилизирање на зглобот на колкот.
Кога започнувате програма за вежби за артроза на колк, најдобро е да започнете постепено со лесни вежби. Некои примери на вежби со ниско влијание и без напор вклучуваат:
Ако имате проблеми со рамнотежата, користењето неблагодарна работа (без навалување) ви овозможува да ја одржувате стабилноста. Одење во пријатна околина - без разлика дали е во затворено или надвор - е одлична вежба со малку напор.
Стационарен велосипед
Користењето стационарен велосипед на лесно поставување ви овозможува полека да ја зголемите вашата издржливост.
Вежби во вода
Пливањето нуди умерен тренинг. Одење во вода до половината го олеснува вчитувањето на зглобовите до 50%. Изведување на аеробни вежби во вода до градите го намалува влијанието на зглобовите за 75%.
Редовните вежби за јога можат да помогнат во подобрување на флексибилноста на зглобовите, зајакнување на мускулите и намалување на болката кај пациенти со артроза на колк.
Вежби за зајакнување на мускулите
Силните мускули можат да го поддржат зглобот на колкот и да помогнат во подобрувањето на рамнотежата. Вежби за зајакнување на мускулите не треба да се прават повеќе од двапати неделно. Примери за вежби за зајакнување на мускулите вклучуваат:
Ставете стол до theидот и седнете на столот со стапалата потпрени на подот. Потпрете се назад со скрстени раце и рацете на рамената. Со исправена глава, врат и грб, доведете го горниот дел од телото напред и полека застанете. Полека вратете се на почетната позиција. Повторете го ова до шест пати.
Легнете на грб, на подот или на друга цврста површина. Со свиткани колена и стапалата на подот, ставете ги дланките надолу до колковите. Со исправен грб, подигнете го задникот што е можно повисоко. Користете ги рацете за рамнотежа. Потоа, се врати долу на подот. Повторете 4-6 пати.
Екстензија на колкот
Користете го задниот дел од столот за да се балансирате, свиткајте се напред и подигнете ја десната нога веднаш зад вас. Кренете ја ногата што е можно повисоко без да го свиткате коленото. Држете ја положбата, а потоа полека спуштете ја ногата. Повторете со левата нога и обидете се да ја повторите вежбата четири до шест пати.
Двојна ротација на колкот
Легнете на грб со свиткани колена и нозете потпрени на подот. Со рамената на подот, полека спуштете ги колена на едната страна, свртувајќи ја главата на другата. Вратете ги колената назад и повторете ја на спротивната страна.
Дали вие или вашите родители страдате од болка во коленото или колкот? Пополнете го овој прашалник за себе или за нив и брзо откријте дали тоа укажува на ризик од гонартроза или артроза на колк. Ако спаѓате во категоријата ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација!