Вежба во случај на дијабетес - скоро МОРА
Спорт, фитнес тренинг, тренинг со сила, спортови за издржливост, џогирање, пливање: скоро сите спортови се погодни за луѓе со дијабетес (дијабетес тип 2).
Многу луѓе се уште се несовесни со непосреден ризик од дијабетес.
„Тогаш ќе пијам апчиња“ - вака се игра можноста или упатувањето на ризикот од дијабетес - и многу малку луѓе размислуваат за честото оштетување на дијабетесот во доцна фаза.
Но, целата работа има повеќе врска со несоодветни информации за болеста дијабетес. и веројатноста дека сте се нашле на оваа веб-страница ПОради тоа што веќе имате дијабетес е многу голема.
Може да се спречи дијабетесот многу добро со здрава исхрана и вежбање.
Вежбањето е фактор број еден кога станува збор за намалување на ризикот од дијабетес.
Безброј студии го покажаа ова.
Пример: студија од Финска. Таму биле испитани скоро 14.000 здрави луѓе на возраст меѓу 35 и 64 години до кој степен вежбите во секојдневниот живот влијаат на ризикот од развој на дијабетес. Резултатите беа неверојатни:
Оние луѓе кои велосипедизам или „одеа напорно“ 30 минути секој ден, беа во можност да го намалат ризикот од болест за 36%.
Заедно со физичката работа се разгледуваше и. Секој што имал напорна работа или физички барал хоби (дури и само да сечкал дрво) во слободното време, го намалил ризикот за дополнителни 30%.
Мета-студија на 28 истражувачки трудови дојде до слични резултати. Ризикот од дијабетес се намалува за 36% со програма за вежбање од 5 часа неделно.
Во студија на Нов Зеланд, научниците разгледале директен ефект на вежбање врз нивото на шеќер. Тука беше откриено дека 10 минути пешачење по секој оброк го намалува нивото на гликоза во крвта за 22%. Ефектот беше поизразен отколку со 30-минутен тренинг секој ден.
Мал спорт/вежба исто така има позитивен ефект!
Редовните кратки активности исто така имаат позитивен ефект. Со претежно седентарен начин на живот и стил на работа, неколку минути вежбање по секој половина час може да го намали ризикот. Ова се однесува не само на превенција од дијабетес тип 2, туку и на хармонизација на метаболизмот на липидите. Американска студија покажува дека вежбите значително ја намалуваат потребата од инсулин кај дијабетес тип 1.
Дополнително, кетогената диета може да ја намали веројатноста за отпорност на инсулин. Оваа форма на исхрана се состои само во мала мера на јаглени хидрати и е позната и под терминот „диета со малку јаглени хидрати“.
Просечен возрасен човек постигнува нутриционистичка кетоза ако го ограничи внесот на јаглени хидрати на 20-50 грама на ден. Сепак, луѓето реагираат многу поинаку на кетоза индивидуално.
Со постојниот дијабетес тип 2 и тип 1, диетата најдобро треба да се спроведува под медицински надзор. Сепак, сепак, кетогената диета во комбинација со наизменичен пост и вежбање може да го смени дијабетесот тип 2.
Научниците исто така успеаја да утврдат зошто е тоа:
Тоа азотен оксид (НЕ)
Спортот има голем број позитивни ефекти врз хормоналната контрола на метаболизмот. На пример, нивото на азотен оксид (НЕ) игра важна улога.
НЕ има неколку важни функции во системот на крвни садови, поради што гасот растворен во крвната плазма е предмет на физиолошка контрола. НЕ го намалува крвниот притисок со проширување на крвните садови и со тоа обезбедува еластични садови.
Едноставното азотно соединение исто така може да помогне во отстранување на масните наслаги на vesselидот на крвниот сад. Дијабетичниот метаболизам го потиснува производството на НЕ бидејќи тука се нарушени процесите на регулирање на ензимот во НЕ домаќинството. Спортот со оптимално искористување на кардиоваскуларниот систем може да го промовира снабдувањето со НЕ. На овој начин, особено дијабетичарите можат да ги минимизираат заканувачките артериосклеротични промени.
Jогирање, возење велосипед, тренинг за сила и ко.
Не само џогирање или возење велосипед се добри за нивото на шеќер во крвта. Во принцип, сите спортови за издржливост се соодветни, но важна е и каква било форма на обука за сила.
„Обука за сила“ треба да се сфати повеќе во смисла на „мускулен тренинг“ - и тоа најдобро се прави во фитнес студио со добар надзор.
Сепак, не само обука за опрема, туку и аеробик и јога се одлични вежби. Но, се препорачуваат и други спортови како пливање, возење велосипед или веслање. Целта е да се зголеми пулсот за најмалку 20, подобро 30 минути на ден.
Дијабетичарите мора да посветат особено внимание на урамнотежената исхрана пред вежбање. За бизнис со храна, тука напишав повеќе.
Мора да се земе предвид (во врска со спортот) дека потрошувачката на метаболичка енергија има помал ефект врз нивото на шеќер. Со цел да се избегнат хипогликемични состојби со претстојна кома, дијабетичарите идеално треба да практикуваат спорт во група или со барем еден партнер. Вежбањето заедно е најефикасно со луѓе со исто ниво на способност.
Дијабетичарите кои почнуваат да вежбаат, исто така, треба да водат дневник во кој се бележи текот на нивото на гликоза. На овој начин, ефектот врз шеќерот во крвта може подобро да се процени.
Повеќе статии поврзани со спортот и дијабетесот можете да најдете од мене тука:
Патем: Ако сте заинтересирани за такви информации, ве молиме побарајте го мојот бесплатен билтен за дијабетес:
Постот последен пат е ревидиран на 8.5.2017 година.
Кој пишува тука?