Вежба за фигури, јаболко, круша, песочен часовник, банана Правилен тренинг за вашиот тип на тело - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Широки рамена, тесни колкови - или токму обратно? Без разлика дали е јаболко, круша, песочен часовник или банана - ние ќе ви покажеме како можете ефикасно да го нагодите вашето тело.

Секој вид фигура има свои предности, но и неколку слаби точки. Сепак, тоа не значи дека треба да се помирите со тоа. Оние на кои им пречат одредени делови од телото, можат да најдат баланс со правилен тренинг. Важно е да го прилагодите тренингот според вашите сопствени перформанси. Пред тренинг, треба да се загреете, потоа да се оладите и секогаш да пиете доволно помеѓу. За одржливи резултати, треба да вежбате најмалку три пати неделно.

круша

Womenените од овој тип на фигура имаат силни бутови, тенок струк и тенок труп. Колковите се пошироки од остатокот на телото, поради што „крушите“ често се зацврстуваат на долниот дел од телото за време на тренингот. Добро тонирани бутови се пожелни, но не треба да го занемарувате горниот дел од телото!

На пример, за тонирање на вистинските делови од телото, размислете за пливање. Секој дел од телото се користи тука; особено се користат мускулите на раката и рамото.
Тренингот за сила за рацете исто така може да помогне: тренингот со тегови го дефинира горниот дел од телото и создава рамнотежа на вашите заоблени колкови. Во врска со одмор, осигурувате дека задникот, телињата и бутовите исто така се обучени за време на оваа вежба. Додека стоите, држете ги тегови во висина на рамото (лактите свиткани настрана) и притиснете ги нагоре со секое оддавање.

јаболко

Силен горниот дел од телото, убав пазув, мало, рамно дно и колковите кои се потесни од рамената - звучи ли тоа како вас? Тогаш сте тип јаболко.

Во теретана, машината за веслање нуди идеално вежбање за цело тело што ви треба за вашиот тип фигура; Рацете и нозете се користат на оваа машина.
Може да се лулате и на тренер за велосипеди за да ги тонизирате бутовите и телињата.
Исто така се препорачуваат пливање и џогирање - се додека тренингот е избалансиран.
За жените од јаболка, исто така е важно да се зајакнат стомачните и мускулите на грбот, бидејќи има голема тежина на горниот дел од телото. Совршена вежба за ова е поддршката на подлактицата. Држете го ова помеѓу 10 секунди и една минута.

песочен часовник

Како жена од песочен часовник, имате закривено тело, тесен струк, средни до големи гради и колкови широки како рамената.

За да ја тонизирате фигурата, можете да одите во џогирање - ги зајакнува мускулите на нозете.
Јогата и пилатесот, сепак, ги истакнуваат вашите одлични облини и се погодни за оние кои сакаат да го олеснат тоа.

Кога правите вежби за фитнес, треба да бидете сигурни дека рацете, рамената, грбот, како и нозете и бутовите се подеднакво предизвикани - на крајот на краиштата, сакате да ги одржувате своите пропорции.

Тука чучњевите со тегови се идеални. Овие треба да се држат на ниво на рамото и да се притискаат нагоре со прави раце со секој свиок. Ова го прави задникот цврст и ги подобрува мускулите на рамото.

банана

Тенок и момчешки - тоа е нејзиниот тип на тело. Нејзините гради се прилично мали, а колковите тесни. Кога ќе добиете тежина, тоа е главно на стомак - но како можете да му се спротивставите на ова и да си помогнете себеси за повеќе женски облини? Потребна е насочена обука за стомачните мускули. Тие исто така ја стеснуваат вашата половина и се појавуваат криви.

Вежбата за сечкање дрво (или „Дрвени кропчиња“) со топче за лекови е токму вистинската работа што треба да се направи: Застанете ја ширината на колкот, со исправен грб, свиткајте се и истегнете ја топката за лекови, така што скоро да го допира подот. Подигнете ја топката над главата кога се исправувате. Повторете го ова помеѓу пет и 15 пати, во зависност од вашата состојба.
Во меѓувреме, кога пливаат, жените од банана добиваат неопходен тренинг за цело тело што го дефинира нивното тело и го прави горниот дел од телото во форма.