Вежба за обука на топ 4 вежби за машки гради (видеа со слики)

Тежина од градите на мажот: најдобри четири вежби со слики и видеа!

Работа на градите на мажот: резиме

Кои вежби помагаат да се обучат градите на мажот? Следните четири вежби за гради се идеални за обука на машки гради, исто така познати како тренирање на гинекомастија надвор. Дополнете го планот за тренирање на цело тело за градење мускули, двапати неделно со една од четирите вежби за градите.
Која диета е идеална за тренирање на градите на мажот? За да изгубите маснотии на градите, треба да го намалите вкупниот процент на телесни масти. Ова може да го постигнете само со таканаречен негативен биланс на енергија, на пример 500 калории (Kcal) на ден. Ова значи дека треба да јадете 500 Kcal дневно помалку отколку што согорувате преку вежбање и базална стапка на метаболизам.
Колку комплети и повторувања се совршени за градење мускули на градите? Два до четири сета од осум чисти повторувања се идеални за градење на мускулите на градите.

1) Вежбање машки гради: Дома

1а) клупа со тегови (врв!)

Предности: Прес клупата е најефективниот тренинг во градите со тегови дома. За разлика од следните склекови, можете точно да ја зголемите тежината на плочите со тежина. Потребни ви се само две тегови и идеално клупа за тегови. Ако не сакате да купите клупа за тегови, можете да користите две столици или, доколку е потребно, столици. Поради потпирачот за грб, столчињата не се идеални затоа што им пречат на обуката за фитнес.

Целни мускули: Нашиот таканаречен голем пекторален мускул е главниот целен мускул во сите четири вежби за обука на машки гради. Секундарните целни мускули се најпрво трицепсниот мускул, потоа предното рамо и последно пилавиот мускул под градите.

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Став: Легнете на рамната клупа или на столицата или столовите во малку заоблено држење на грбот.
Извршување: Движете ги двете тегови нагоре без нишање и не ги исправајте целосно рацете. И кога се движите нагоре и надолу, ги чувствувате градите целосно. Потоа полека вратете се надолу додека лактите не бидат малку под клупата за тегови. Така ќе постигнете најголем можен мускулен стимул за обука на машки гради. Штом имате повеќе од осум точни повторувања, зголемете тежина.

1б) широки склекови

Предност и неповолност: Од вежби за гради без опрема, широкиот притисок е најдобриот избор. Пошироката положба на рацете ни овозможува да ги зајакнеме мускулите на градите отколку со класичните склекови. Како почетник во фитнес, можете да ги правите на колена (женски склекови) се додека немате над осум повторувања. За да го зголемите интензитетот, или користете елек за тегови или ставете ги стапалата на полица. Малиот недостаток во споредба со притисната клупа за гира е тоа што не можете точно да го зголемите нивото на тежина.
Целни мускули: Исто така, прво ги зајакнуваме мускулите на градите, а вторите трицепс. Како поддршка ги користиме предните мускули на рамото, како и мускулите на предната пила.

Став: Прво, ставете ги рацете ширина на рамената, а потоа движете по две дланки од секоја страна. Рацете се разгрануваат исправено и се на подот на ниво на градите. За да спречите да ви се спушти јадрото, мора да ги затегнете мускулите на задникот, стомакот и долниот дел на грбот.
Извршување: Од горе се спуштате додека надлактиците не достигнат хоризонтала. Сега повторно го туркате вашето тело нагоре и се чувствувате особено во мускулите на градите. Од друга страна, не ги продолжувате целосно рацете за да не изгубите напнатост во мускулите помеѓу нив.

2) Вежбајте гради на маж: студио за фитнес

2а) притискање на клупа на уредот (совет!)

Предност: Најдобар тренинг против машки гради во теретана е преса за клупи. Насоката на влијанието е веќе дадена за да можеме целосно да се концентрираме на мускулниот стимул. Сепак, внимателно обрнете внимание на држењето на телото опишано подолу за да го извлечете максимумот од градите.
Целни мускули: Како и со претходната вежба за клупи, ние првенствено ги обучуваме пеќите и секундарно трицепсите. Поддржувачките мускули се, од една страна, предните мускули на рамото и, од друга страна, мускулите на пилата.

Став: Седнувате на задниот дел од потпирачот за раце и исто така ги држите главата и рамената наназад. Користете ги двете хоризонтални рачки што е можно подалеку. На овој начин, ние се концентрираме целосно на обука на градите на мажот.
Извршување: Без никаков момент, ги придвижувате двете рачки напред и конкретно го чувствувате големиот пекторален мускул. Сепак, не ги ставате рацете до крај за да одржувате напнатост во мускулите. Потоа, чекор назад колку што можете повеќе без да се смирите килограмите. Во спротивно, исто така, ќе ја изгубите мускулната напнатост во градите за време на вежбањето за фитнес.

2б) Пеперутка на уредот

Предност и неповолност: Како алтернатива во фитнес студиото, обуката со машината за пеперутки е идеална. Како и порано, насоката на движење е претходно поставена и ние му даваме приоритет на зајакнување на мускулите на градите. Една мала неповолност е што положбата на свитканата рака е малку потешка од клупата за клупи.
Целни мускули: Најважниот целен мускул во оваа вежба со пеперутка е повторно мускулите на градите. Ги тренираме предните раменици како втори и единствени подредени бицепс и мускули на пилата.

Став: Свиткајте ги лактите и зглобовите малку навнатре за да не ги преоптоварувате. Како и порано, седете исправено и движете ги само рацете.
Извршување: Бидете сигурни дека имате правилно држење на зглобовите и лаковите и полека изведувајте ги вертикалните зафати. Користете ги вашите печки колку што е можно изолирани, како и на патот назад. Вашите тупаници се скоро допирни напред и рацете се во линија одзади. Исто така, проверете дали тежината не се смири целосно. Во спротивно ќе ја изгубите напнатоста во вашите мускули додека ги тренирате градите на мажот.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!