Вежба за ослабување на стомакот и страните
Голем број жени со лорзонелни проблеми се стомакот и страните. Оваа дистрибуција е предизвикана од фактот дека на овие места, маснотиите прво се депонираат, но одат на последното. Затоа е важно во комплексот да има физички вежби за слабеење на стомакот и страните. Важно е да се има предвид дека за да го постигнете посакуваниот резултат, треба редовно да вежбате, како и да ја следите храната и да извршувате разни козметички процедури.
Како да изгубите тежина преку вежбање?
Постојат многу различни комплекси кои се погодни и за салата и за куќата. Предлагаме да се фокусираме на докажани и ефективни вежби.
-
сквотови. Немојте да мислите дека оваа вежба е насочена само кон испумпување на колковите и задникот, бидејќи печатот добива голем товар. Важно е да направите дополнителна тежина седејќи. Ставете ги нозете во ширина на рамената, потребно е полека да избегате од вдишување додека аголот од 90 степени не е во коленото. Не хранете го телото напред, туку повлечете ја карлицата назад. Смејте се, издишете.
виткање. Научете како да го исчистите стомакот со физички вежби, невозможно е да не се зборува за превртување, бидејќи тие даваат оптоварување не само на мускулите на печатот, туку и на деловите. Лежејќи на грб, треба да ги свиткате колената. Ставете ги рацете зад главата. Одеднаш отстранете го телото и допрете го едниот лакт со спротивното колено. Враќајќи се на почетната позиција, повторете го истото со другата рака и нога. Продолжете со обука додека не се појави чувство на печење. Проверете дали има девијација на долниот дел на грбот.
„Велосипедисти“. Ова е физичка вежба за слабеење Познато е дури и кај деца, но за да се добие резултатот потребно е правилно да се изврши. Легнете на грб и притиснете го долниот дел на грбот кон подот. Подигнете ги нозете нагоре за околу 40 степени и наизменично свиткајте ги колената, почнете да го „вртите тркалото“. Куќиштето мора да биде во фиксна положба, а нозете одат по одредена патека, не виси. „Свртете го тркалото“ најмалку 2 минути.
„Скршени ножици“. Повторно, седнете на грб, ставете ги рацете на телото и подигнете ги нозете на 40-45 степени. Важно е да не се одделува долниот дел на грбот од подот. Потребно е да се намалат и рашират нозете во различни насоки, постојано чувајќи ја крошна.
Вежба со оптоварување. Комплексот за корекција на фигурата треба да се направи со употреба на оваа вежба: седнете на грб и држете ја перницата помеѓу нозете. Тегови може да се користат за нозе или каков било друг товар. Повторно подигнете ги нозете околу 40-45 степени. Започнете да цртате кругови во воздухот, прво големи, а потоа малку помалку. Прво одете на едниот, па на другиот.