Зајакнување на имунолошкиот систем Врвната храна Јас и моето семејство

Содржина

Многу свежо овошје и зеленчук, редовно вежбање и што е можно помалку стрес - ова се најдобрите предуслови за зајакнување на имунитетот. Но, понекогаш тоа не е доволно. Кога вирусите доаѓаат од сите страни, на телото му треба храна што е богата со многу специјални витални материи. Еве неколку примери.

имунолошкиот

Моќ за имунолошкиот систем

брокула

Зеленчукот од зелка содржи витамин Ц (види табела), магнезиум против стрес и калиум, кој го намалува крвниот притисок. Соодветен совет: Активните состојки најдобро се задржуваат ако се лесно парени, идеално во пароброд.

ѓумбир

Неговите есенцијални масла и топли супстанции имаат експекторантно дејство и се борат против вирусите. Соодветен совет: Потопете неколку парчиња корен во чаша топла вода и пијте. Или зачинете супи со неа.

лук

Соединението на сулфур алицин спречува слободни радикали и на тој начин спречува оштетување на клетките. Соодветен совет: Алицинот не работи сè додека не ги исецкате или исцедите прстите на клубенот.

портокалова

Благодарение на фитохемикалиите хесперидин и витамин Ц, агрумот ги штити клетките на организмот од слободните радикали. Соодветен совет: Кога лупете, оставете што е можно повеќе бела кожа, во неа има здрави витални материи.

пиперка

Антиоксидантни витамини и фитохемикалии ги прават црвените мешунки одлична заштита од вируси. Соодветен совет: Нозе свеж како суров зеленчук, тоа е добро и за децата. И ја имате целата витаминска моќ.

Ореви

Витамин Е и цинк го стимулираат метаболизмот на клетките. Полинезаситените омега-3 масти ги одржуваат крвните садови еластични. Соодветен совет: Во зимско време, грицкајте по неколку ореви секој ден, но не повеќе, бидејќи содржат и многу маснотии.

Колку е корисен додаток во исхраната?

Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), Германците се адекватно снабдени со витамини. Сепак, додатоците во исхраната можат да помогнат во овие случаи:

➜ Во време на стрес, витамин Ц, цинк и селен го туркаат имунитетот.

➜ Во случај на нетолеранција на храна, хронични или долготрајни болести, овие производи компензираат за недостаток. Но, задолжително побарајте совет од лекар или фармацевт!

➜ За време на бременоста и доењето, на телото му требаат повеќе витални материи, особено фолна киселина, јод, железо или магнезиум. Постојат специјални подготовки за ова во аптеките и продавниците за лекови.

Други фактори за здрав имунолошки систем

Покрај здравата исхрана, и други точки играат улога кога станува збор за зајакнување на имунитетниот систем:

Спијте доволно е важна така што клетките можат да се обноват, а особено функцијата на белите крвни клетки (за борба против патогени) не е нарушена. Треба да има помеѓу 7 и 9 часа сон на ден.

Свеж воздух (или уште подобро: вежбање на свеж воздух) е исто така дел од непроменет имунолошки систем: телото произведува витамин Д, а воздухот е добар за белите дробови и циркулацијата.

стрес Не само што нè погодува по стомакот, туку може да има и негативно влијание врз вашиот имунолошки систем. Ако сте под стрес од работата, редовно правете мали паузи за да ги истегнете стапалата.

Редовно миење на рацете исто така е важно за вашето здравје. Миењето раце со сапун под топла вода ги отстранува микробите. Но, не претерувајте: човечкото тело е подготвено и за странски бактерии и вируси. Прекумерното миење на рацете може да ги уништи одбранбените механизми на организмот.

5 x моќност за посилен имунолошки систем

Ја подобрува заштитата на клетките и го намалува ризикот од инфекција. Дневно барање: 95 до 110 мг, на пр. во 1/2 црвена пиперка, 2 портокали или 100 грама брокула

  • Витамин А.:

Ја одржува кожата и мукозните мембрани на пр. Во носот и грлото непроменети, има регенеративно дејство. Дневно барање: 0,8-1 мг. На пр., Присутен во 100 грама кеale, 250 мл млеко, 90 грама моркови

  • Витамин Е.:

Витаминот растворлив во масти им овозможува на клетките во распаѓање да созреат подобро. Дневно барање од 12 до 15 мг на пр. во 2 лажици сончогледово масло, неколку ореви

  • цинк

Спречува, меѓу другото, дека микробите се размножуваат. Дневно барање: од 7 до 10 мг; на пример, во 100 грама овесни снегулки, 100 грама леќа

  • селен

Забрзува поделба на клетките и го штити организмот од оштетување на клетките. Дневно барање: 60 до 70 μg (Микрограми). 4-7 бразилски ореви, 100 грама ракчиња, 85 грама кокос