Вежба за слабеење - Еко Слим

Така, целиот ден беше успешен, треба да го започнете утрото со задоволство - на пример, вашиот сопствен одраз во огледалото се насмевнува. Но, што да правам ако „Билд“ не е среќен, брчките на маснотии видливи со голо око, и парите, времето и желбата да се оди во теретана или не?

Одличен начин да направите лесни вежби за губење на тежината што не ви одзема многу време, но ви овозможува да „исцртате“ слика за да ја направите leaner и појасна. Кои вежби се најефективни, како можете да ги спроведете и кои правила треба да ги следите за обука? За ова се дискутира понатаму.

Што треба да знаете за оваа салата

Обучувачи во различни земји активно расправаат за тоа кои вежби се најдобри за губење на тежината: некои тврдат дека е потребно да се вежба најмалку еден час, додека други се фокусираат на кардио или тренинг со тегови. Со оглед на комплексот, различен од популарните програми, неколку предности:

тој ги разгледува главните "проблем" мускули, но не предизвикува прекумерен замор;
гимнастиката трае околу половина час на ден, и изведувајте ја во погодно време;
нема потреба да купувате специјални алатки или спортска опрема;
може да направи луѓе со различни нивоа на фитнес.

Ако имате хронични заболувања на зглобовите, срцето, дијабетес, висок степен на дебелина, пред да започнете со вежбање, консултирајте се со лекар. Во случај на симптоми, намалете го интензитетот на вежбање или откажете го.

Забележете дека за комплексот редовно: во овој случај, мускулите стануваат посилни и посилни, но не и графички. Масното ткиво постепено ќе се раствори (бидејќи силата на мускулите, дури и во мирување, бара енергија). За да добиете состаноци за да добиете максимална корист, следете едноставни препораки. Прво, прилагодете ја диетата: намалете ја количината на маснотии, слатка или пржена храна. Додадете во исхраната со повеќе протеини, зеленчук. Пијте најмалку два литра вода.

Важно е да вежбате секој ден, само за време на викендите можете да направите услуга. Времето за обука што ќе ја изберете зависи од неговиот распоред, но не порано од четириесет минути по оброкот и не подоцна од половина час пред вашиот. Обидете се да не јадете после тренингот.

Започнете со минимален број повторувања и потоа постепено додавајте го товарот.

Како да започнете вежба за губење на тежината

За да добиете корист од часовите, но не и причина за повреда, треба да ги загреете мускулите пред да вежбате. За да го направите ова, следете го тренингот. Потребни се три до пет минути, но ви овозможува да ги подготвите мускулите за интензивна работа.

Држете го правилното држење на телото, одете на едно место. Кренете ги колената повисоко и рацете свиткани до лактите, треба слободно да се движите и самите да станете активни. Погледот е насочен напред. Направете 60-100 чекори.

Легнете на грб, свиткајте ги нозете на колена. Рацете брчки на стомакот. Затегнете ги стомачните мускули (притиснете на рацете), па опуштете ги. Повторете 20-30 пати.

Алтернативно: едната рака оди напред, втората назад, а потоа се разредува рака под рака. Не заборавајте да го задржите држењето на телото. Повторете го махи 15-20 пати на секоја рака.

Прави, рацете на вашиот ремен. Потпрете се настрана, а потоа напред и назад 15-20 пати во секоја насока.

Најдобри вежби за слабеење

Многумина веруваат дека најефикасните утрински вежби за слабеење, сепак, можат да се вежбаат во кое било време од денот. Главната работа - во паузата помеѓу тренингот и оброците, како и до мускулната радост од секое движење.

Гимнастика слабеење на стомакот и страни

Легнете на грб на подот, рацете споени во бравата на задниот дел од главата. Нозете свиткајте ги колената, потпрете се на подот. На издишување, подигнете го торзото, насочувајќи ги лактите кон колената. Врвот ја поправа ситуацијата за две или три секунди и полека дише и се спушта. 30-45 пати за 2-3 сета.

Седејќи на клупа или стол, рацете на вашиот ремен или во заклучување на задниот дел од главата. Свртете се настрана за да се потпрете малку настрана. Повторете 30-50 пати, 2-3 сета.

Легнете на подот, заглавете го лумбалниот регион. Свиткајте ги колената и рацете на лактите, дланките заедно над главата. Вдишете, подигнете ја карлицата, главата, рацете и рамената. На врвот, држете, издишете полека, опуштете се и движете се надолу. 30-45 пати за 2-3 сета.

Ефективни вежби за слабеење на ногата

Направете долг чекор напред со секоја нога за возврат, свиткајте ги колената и префрлете ја телесната тежина на предната нога. Забележете дека нозете на ногата треба да бидат паралелни со подот. Направете 30 до 60 пати на секоја нога за 2-3 сета.

Прави, нозе заедно. Алтернативно, направете долг чекор настрана, свиткајте се и обидете се да ги поставите дланките на подот.

Вежба која помага да се израмнат колковите. Исправете се, потпетиците се заедно и продолжете ги чорапите што е можно повеќе. Скокнете надолу полека (колената треба да бидат во согласност со вашите страни) и одржувајте правилно држење на телото.

Вежби за задници за слабеење дома

Од стоечка позиција, полека спуштете ја карлицата надолу се додека бутот не биде паралелен со подот. Потоа, вратете се на почетната позиција. Повторете 40-80 пати.

Легнете на подот, свиткајте ги колената, стапалата нагоре на подот, продолжете ги рацете, директно по телото. Затегнете ги стомачните мускули и задникот, подигнете ја карлицата додека стомакот и нозете формираат права линија. Држете ја оваа позиција 5-10 секунди, полека спуштајќи се. 15-30 пати за 2-3 сета.

Легнете на грб, ставете ги рацете околу колената, повлечете го до градите. Останете во оваа позиција половина минута. Изведете 10-12 пати на секоја нога (1-2).

Вежби за грбот и рацете

Вежбање на трицепс, изведување обратни турканици: ставете ги рацете на клупата и стапалата на нозете - во aид или друга потпора. Полека спуштете го телото со виткање на рацете. Повторете 20-40 пати за 2-3 сета.

Спуштете се на сите четири. Полека исправете се и едната рака и спротивната нога, повлечете права линија. На горната брава во позиција за петнаесет минути. Повторете десет пати.

Застанете исправено со раширени раце. Отскокнете така што памукот е над мојата глава и нозете се шират широко. Повторете 30-60 пати за 2-3 сета.

Оваа вежба за брзо губење на тежината даде резултати; завршете ја секоја сесија со загревање. Најдобро е да се прават вежби за истегнување: бавно свиткување напред со дланките на допир на подот, статичните пози, истегнување на одредена мускулна група. Ова ги смирува мускулите, го враќа пулсот.