Вежба за слабеење; Многу не мора многу да помогне; здравје
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Спорт за слабеење: „Многу не мора многу да помогне“
Спортскиот лекар Јоаким Латш за вистинскиот спорт за оние кои сакаат да изгубат тежина, шансите за успех на повеќе вежби и како може да се продолжи ефектот на обука преку диета.
Јоаким Латш е директор на медицинското училиште Карл Ремигиус од 2017 година и претходно беше постар лекар на Институтот за кардиоваскуларни истражувања и спортска медицина при германскиот спортски универзитет во Келн.
Отворете ја сликата на нова страница
Пливање, трчање или возење велосипед се едни од спортовите што се препорачуваат за необучени да започнат.
С.З: Кој спорт е најдобар за слабеење?
Јоаким Латш: Нема на Спорт за слабеење. Поважно е дали ја одржувате вашата мотивација подолг временски период. Особено за почетници, препорачливо е да се избегнат исклучително напорни активности или спортски натпревари на почетокот. Двете можат да бидат демотивирачки.
Индивидуалните спортови како нордиско пешачење, џогирање, пливање или возење велосипед се поевтини. Луѓето со прекумерна тежина можат да започнат со тренинг за сила и - кога ќе се чувствуваат подобри - преминат на поактивен тренинг како што е трчање.
Колку често треба да тренирате?
Ниту постои општ рецепт за ова. Само совет: многу не мора многу да помогне. Ако компирот од каучот се најавува во фитнес студио и работи четири часа неделно, по неколку недели тој веројатно веќе не се чувствува како тоа и повеќе не оди, иако сè уште мора да плати. Спортските сали заработуваат пари со овие луѓе. Препорачливо е внимателно да му пристапите.
Но, вежбањето е многу важно за губење на тежината - или е тоа?
Всушност, ефектот што го има вежбата врз слабеењето е помал отколку што обично се смета. Бидејќи преку тренинг, маснотиите се заменуваат со мускулна маса. Значи, ако ги погледнете само вагите, можеби ќе бидете разочарани. Подобро е да се внимава на ременот. Секој што може да го затегне две до три дупки, веќе постигна многу - надвор од потесниот појас.
Тој веројатно ги зголемил своите перформанси и тоа е важно за неговото здравје. Сега знаеме дека неколку килограми вишок не се лоши се додека сте во форма. Оние кои се слаби, но слаби имаат помалку добри прогнози за одржување на нивното здравје на долг рок. Покрај тоа, вежбањето честопати доведува до подолгорочна промена во животниот стил. Спортските луѓе живеат посвесно, посветуваат поголемо внимание на исхраната и навиките за пиење.
Спортот не прави да бидете гладни повеќе - и со тоа повторно да го уништите ефектот на обука?
Гладот уништува дел од ефектот на тренинг само доколку првенствено сакате да ги разградите мастите, а потоа да јадете или да пиете високо-јаглени хидрати после тренинг. Затоа, треба да се избегнуваат храна и пијалоци со висок гликемиски индекс, како што се кола, бел леб или слатки. Тие престануваат да горат маснотии. Ако го сторите тоа без него, можете да горите согорувањето на маснотиите подолго време.
Можете ли да изгубите тежина специјално на одредени делови од телото преку вежбање, на пример, да се ослободите од маснотиите на стомакот, што се смета за особено штетно?
Само во текот на општата загуба на маснотии. Но, токму подлабоките таканаречени маснотии во стомакот, кои се фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања, се особено метаболички активни. Ова значи дека согорувањето на мастите работи добро тука и имате добри шанси да го намалите преку вежбање.