Вежба за слабеење - само 15 минути на ден за посно тело!
Недостаток на време е веројатно најповикуваниот изговор за не тренирање. Да се разбереме, 15 минути не се вечност и мислам дека можеме да ги искористиме овие скапоцени минути за да направиме неколку вежби за слабеење. На долг рок, ќе сфатите дека тоа беше добро инвестирано време.
Вежби за слабеење - најкраткиот пат до телото од соништата
За да имате убаво и здраво тело, тајната формула е здрава исхрана и што е можно поактивен живот. Ако се борите со вишок килограми, сакате и сте мотивирани да ја достигнете вашата идеална тежина, донесете здрава исхрана и испробајте го овој едноставен тренинг со вежби за слабеење. Резултатите нема да чекаат долго!
Вежби за слабеење, лесни и ефикасни
И бидејќи знам дека многу од вас не се занимаваат со спорт затоа што замислувате дека немате доволно добра физичка состојба за да успеете, еве едноставна програма за слабеење што треба да ја вклучите во вашата дневна рутина:
Вежби за слабеење # 1
- седнете со грбот кон добро фиксиран стол или клупа, држете ги дланките до рабовите и свиткајте ги колената и лактите, држејќи ги нозете целосно на земја;
- спуштете го телото, проверете дали рамената остануваат исправени, без да ги кревате;
- кога лактите се свиткани на 90 °, а грбот е близу до подот, нежно исправете ги рацете за да се вратите во почетната позиција;
- Повторете ја вежбата 8-10 пати.
Вежбањето е одлично за мускулите стомачни, мускули на нозете. и раце 8 до 10 пати.
Вежби за слабеење # 2
- легнете на грб и држете ги рацете исправени, проширени настрана, како на сликата;
- подигнете ја левата нога и трупот од земјата за да можете да стигнете до врвот на ногата со десната рака;
- вратете се на земја и извршете го истото движење за десната нога, левата рака за да завршите повторување;
Повторете ја вежбата 20 пати, за да ги тонизирате мускулите на нозете, но особено за истенчување на половината.
Вежби за слабеење # 3
- застанете со нозете малку одвоени и погледот напред;
- направете чекор напред, свиткувајќи ги колената, како на сликата;
- вратете се на почетната позиција и повторете го движењето за другата нога;
Ако сакате предизвици, пробајте 10 варијации на затоплувачи на нозете
Овие фандари се особено ефикасни. Тие работат најважните мускули, и нозете и стомакот и грбот.
Вежби за слабеење # 4
- легнете и кренете ги рацете и нозете така што да бидат свртени кон таванот;
- ги крена рамената од земјата, покажувајќи ги рацете кон нозете;
- спуштете ги рацете и нозете истовремено, без да ја допирате земјата, како на сликата погоре;
- повторете го движењето 30 пати.
- Вежби за слабеење - лесни и брзи движења
Изведени секојдневно, овие вежби за слабеење ќе станат уште поедноставни и ќе ви помогнат да ја достигнете посакуваната фигура брзо и здраво.