Вежба за вежбање 9 вежби за здрави вени Теретана за вени Вежба 8 Пумпа за премостување

Гимнастиката за вени е особено корисна ако седите или стоите многу во вашиот секојдневен живот и/или работа, ако лежите подолго поради болести или морате да подлежите на операции. Исто така е корисно за жените за време на бременоста или за постарите луѓе кои веќе не се доволно подвижни. Убаво десет минути вежби за вени на ден се доволни за да се стимулира венското враќање и специјално да се поддржи срцето во неговата работа.

Физиотерапевтот iaулија Воришек покажува во овој напис ефективни и некомплицирани вежби, со кои можете да ја вратите енергијата во ослабените нозе и да се спротивставите на лимфната конгестија во стапалата и рацете.

Гимнастиката за вени има уште попозитивни ефекти. На пример, ја промовира циркулацијата и може да спречи тромбоза и белодробна емболија. Со гимнастика за вени ја поддржувате моќта на пумпање на вашето срце и се чувствувате повитално и поживо.

Совети за здрави вени

Ако сакате да ги надополните вежбите за гимнастика во вените, треба да ги послушате следниве совети:

Носете компресивни чорапи кога стоите или седите подолго време за да ја поддржите циркулацијата на крвта.
Избегнувајте тесна и стегната облека, особено околу препоните. Секоја констрикција ја забавува циркулацијата на лимфата и делува како нарушувачки фактор.
После топол туш, исплакнете ги нозете со ладна вода. Оваа интеракција ја стимулира циркулацијата на крвта и лимфата.
Во случај на силни депозити на лимфата, се препорачува и рачна лимфна дренажа, спроведена од специјално обучени физиотерапевти.

Вежба за вени 1: пумпа за мускулни вени за нозете

Вежбата „пумпа за мускулни вени“ е особено корисна кога има недостаток на вежбање и ограничување на креветот, но исто така е идеална и за во канцеларија. Спречува тромбоза и го стимулира враќањето на крвта од дното кон врвот кон срцето. Оваа вежба носи и енергија на уморни и ослабени нозе.

Седнете удобно и исправено на стол. Ако ви е попогодно, слободно потпрете се. Бидејќи е важно да можете да останете што е можно порелаксирани за време на оваа вежба.
Држете ја левата нога свиткана така што подножјето на стапалото е рамно на подот.
Продолжете ја десната нога напред, така што само петицата е на земја.
Сега движете се со брзо темпо десната нога интензивно напред до максимално продолжување и потоа веднаш повлечете го назад што е можно повеќе кон телото.
Темпото на оваа „нога пумпа“ треба да одговара на брзо темпо на одење и секогаш треба да се изведува сè додека глуждот не го достигне максималниот можен крај на движењето.
Оваа вежба треба да се изведува еднаш дневно најмалку 60 секунди по нога без пауза.

Вежбата „пумпа за мускулни вени за рацете“, исто како и вежба 1, промовира враќање на крвта од дното кон врвот, носи енергија на ослабените раце и раце и брзо ги отстранува отечените прсти.

Како и во претходната вежба, седете удобно и исправено на стол. Ако ви е попогодно, само потпрете се. Бидејќи на овој начин можете да останете што е можно порелаксирани за време на оваа вежба.
Подигнете ги двете раце директно над главата кон таванот. Потоа отворете ги и затворете ги двете раце истовремено со брзо темпо.
Брзината на оваа „рачна пумпа“ треба да одговара на брз одење и секогаш треба да се изведува од силна тупаница до максимално отворање на рацете со раширени прсти.
Оваа вежба треба да се прави еднаш на ден најмалку една минута без пауза.

Насочено зајакнување на мускулите на нозете и телето поттикнува циркулацијата на крвта и помага повторно да се одвива циркулацијата на крвта.

Застанете на подот со рбетниот столб исправен, ширина на колкот разделен.
Свиткајте ги колената и ставете се во длабока позиција на сквотот што е можно повеќе, така што колената да бидат во согласност со стапалата. Колку подлабоко можете да сквотирате, толку поефикасна ќе биде оваа вежба. Сепак, никогаш не предизвикувајте болка и обрнете внимание на вашите лични граници на подвижност.
Сега, додека сте свиткани, подигнете ги двете потпетици од подот, така што стоите само на прстите. Држете ја оваа позиција пет секунди. Можете или да ги оставите рацете лабаво да висат покрај телото или да ги ставите рацете на страните на половината.
Сега ставете тежина само на вашите потпетици кревајќи ги врвовите на прстите од подот и држете ја оваа позиција и пет секунди. Ако имате проблем да ја одржувате рамнотежата, издржувајте се со рацете на wallидот.
Изведете ја оваа промена на движењето вкупно дванаесет пати. Одржувајте длабок сквот во текот на целата вежба.

Вежбата „одење на самото место“ ги ублажува симптомите на болни, грчеви и уморни нозе. Тоа ви дава забележливо чувство на релаксација и ја промовира циркулацијата на крвта во нозете.

Застанете удобно на подот пред задниот дел од столот со столбот исправен.
Лабаво држете се на задниот дел од столот за да имате поголема поддршка и со тоа да обезбедите побезбедно извршување на вежбата.
Притиснете ја десната нога нагоре на врвот на палецот додека левата нога останува рамна на подот.
Променете ги страните динамично и со брзо темпо. За да го направите ова, притиснете ја левата нога нагоре на врвот на палецот и истовремено превртете ја десната нога рамно на ѓонот на ногата. За време на оваа вежба, насочете го погледот право напред и проверете дали употребата на вашите раце е наменета само за да обезбеди поддршка.
Оваа вежба е споредлива со движењето на степер и треба да се прави исто толку динамично еднаш на ден најмалку 60 секунди.

Оваа вежба ги зајакнува сите мускули на нозете. Поради динамиката помеѓу седењето и стоењето, тој специјално ја промовира циркулацијата на крвта и ја поддржува циркулаторната активност. „Стенд-ап“ е особено корисно кога седите подолго време, на пример во канцеларија.

Седнете исправено на стол без потпирач за грб и лизнете на предниот раб на столот.
Ставете ги стапалата паралелно едни на други под зглобовите на коленото и поткрепете ги рацете на бутовите.
Префрлете ја тежината на горниот дел од телото напред и туркајте се нагоре додека не стоите исправено и потоа повторно седнете повторно.
Направете ја оваа вежба со бавно темпо. Забележете дека вашите раце се само за поддршка. Вистинскиот напор вклучен во оваа вежба треба да дојде од двете нозе.
Направете ја оваа вежба 12 пати.

Вежби за истегнување специјално ја промовираат циркулацијата на крвта и помагаат при ублажување на нарушувањата во форма на напнатост во ткивото и придружно оштетување на протокот на крв во вените.

Вежбите за истегнување треба да бидат редовен дел од секојдневниот живот, особено за стресните и уморни нозе со тенденција на грчеви.

Легнете рамно на грб со главата под неа за да се истегнете Не со перница, но и оставете го рамно.
Зафатете го десниот бут со двете раце непосредно пред вдлабнатината на коленото и повлечете го кон градите онолку колку што истегнувањето на мускулите дозволува без болка.
Во оваа позиција, истегнете ја потколеницата кон таванот и повлечете го врвот на ногата кон носот.
Левата нога е притисната рамно на подот и главата останува надолу.
Држете го ова истегнување статички 60 секунди и потоа ослободете ја позицијата многу бавно и не нагло.
Сега префрлете ги страните и повторете ја оваа вежба три пати за секоја нога.

Вежбата „истегнување на тетивите“ ја промовира еластичноста на предните бутни мускули и исто така ги релаксира мускулите, особено кога има напнатост или грчеви.

Истегнувањата не само што ја подобруваат општата благосостојба, туку ја поддржуваат и подвижноста и еластичноста на структурите на меките ткива и циркулацијата на крвта.

Застанете ја ширината на колкот на подот и држете се на маса или на задниот дел од столот со левата рака за подобра рамнотежа.
Зафатете ја десната нога над зглобот на глуждот со десната рака и повлечете ја свитканата нога што е можно повеќе кон задникот.
Сега повторно исправете го 'рбетот на насочен начин и држете се целосно исправен. Се препорачува да го затегнете стомакот со влечење на папокот кон 'рбетот. Исто така, погрижете се да го држите коленото на средина и да не го повлекувате нанадвор.
Држете ја положбата за истегнување статички 60 секунди и потоа полека ослободете ја без да се лулате.
Сега префрлете ги страните и направете ја оваа вежба 3 пати по нога.

Класичната вежба за „премостување“ може специјално да се прилагоди така што се спротивставува на можниот метеж на лимфната течност во нозете и го поддржува механизмот за пумпање на срцето.

За да го направите ова, легнете на подот, поставете ги нозете во ширина на колкот и свиткајте ги колената под агол од 90 степени.
Рацете се потпираат до телото, а главата лежи рамно на подот.
Сега подигнете го задникот што е можно повеќе, но проверете дали не се движите во хиперекстензија (шуплив заден дел) на 'рбетот, туку формирајте права линија со бутовите, задникот и' рбетот.
Чувајте ги задникот нагоре во текот на целата вежба, со стапалата на прстите.
Веднаш замавнете ги стапалата назад на целото стапало и изведете го ова движење на навалување со динамично и брзо темпо една минута без да ви тоне задникот.
Ориентирајте се на брзо одење при промена на позицијата.
После една минута, спуштете го задникот надолу и преминете на следната вежба наречена „премостување на прислушување“.

„Премостувањето на вртливата“ секогаш треба да се изведува како додаток и во комбинација со претходната вежба („пумпа за премостување“). Разликата лежи во фактот дека премостувањето на типи ги зајакнува мускулите на нозете, особено телињата. Ова им помага на венските залистоци на долните екстремитети да ја транспортираат крвта назад кон срцето и го спречуваат можниот повратен проток.

Легнете рамно на подот со нозете во ширина на колкот развлечени со влечење на колената под агол од 90 степени.
Како и во претходната вежба, потпрете ги рацете до телото и главата рамно на подот.
Потоа подигнете ги задникот што е можно повеќе. Осигурете се да не влезете во хиперекстензија на 'рбетот (шуплив грб), туку да формирате линија со' рбетот, задникот и бутовите.
Сега трчајте на прстите во мали чекори со превртување што е можно повеќе кон задникот и директно назад колку што е можно подалеку од задникот, без да го спуштите задникот.
Повторете го овој процес (таму и назад) вкупно дванаесет пати и само тогаш полека спуштете го задникот повторно.

Ажурирано: 28.06.2018 година - Автор: Јулија Вуришек