Вежбајте без металоиди (ретростернални изгореници)
Преглед
За многу луѓе, умереното вежбање и одржувањето на нормалната телесна тежина може да бидат ефикасен начин да се сведат на минимум симптомите на гастроезофагеален рефлукс.
Сепак, за некои луѓе, особено за спортисти кои следат интензивни режими за фитнес, ефикасно вежбање може да има непријатен несакан ефект: појава на киселински рефлукс од желудникот во хранопроводот, манифестиран со појава на металоиди (чувство на печење зад градната коска).
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Мерки за превенција на металоиди
Во продолжение се претставени неколку упатства за да можете да бидете во форма без појава на металоиди (ретростернални изгореници).
Ниту една вежба не треба да се изведува во првите два часа по оброкот
Ако стомакот е полн, притисокот во езофагеалниот сфинктер (мускулниот прстен помеѓу хранопроводот и желудникот) може да доведе до гастроезофагеален рефлукс.
Консумирајте лесна храна пред вежбање
Општо, треба да се избегнува храна што е поврзана со зголемен ризик од рефлукс на киселина, како што се чоколадо, сокови од цитрус, пијалоци со кофеин и зачинета или мрсна храна. Некои здруженија кои се занимаваат со управување со ретростернални изгореници препорачуваат, пред да се извршат вежбите, да се одлучат за потрошувачка на храна со малку протеини и маснотии и богата со јаглени хидрати.
Значителна количина на вода мора да се консумира во текот на целата вежба; на тој начин телото останува хидрирано и варењето се одвива во оптимални услови.
Болката во градите, доколку се појави, треба сериозно да се сфати
„За жал, болката од металоиди не се разликува целосно од онаа предизвикана од срцеви заболувања“, рече д-р Дејвид Кар-Лок, директор на ендоскопија во женската болница Бригам и Бостон. „Истите нервни завршетоци се засегнати“, рече тој. Заклучокот што произлегува од ова е дека сè мора да се направи внимателно: секоја болка во градите мора да ја испита лекар.
Лековите треба да се земаат редовно
Ако ретростернални изгореници се појавуваат постојано за време на вежбање, претходно треба да се земаат лекови. Д-р Ј. Патрик Воринг, гастроентеролог во болницата Пиемонд во Атланта, препорачува употреба на блокатори на рецептори на хистамин тип 2 (чија стимулација произведува ослободување на гастричен сок), што може да се ослободи без рецепт. Ако симптомите се сериозни, можеби е потребно да се издаде рецепт од вашиот матичен лекар.
Разгледување на помалку интензивни активности
„Секоја активност што вклучува многу скокови и други осцилирачки движења е поврзана со зголемена веројатност за појава на гастроезофагеален рефлукс“, рече д-р Лоренс C Ческин, вонреден професор на Медицинскиот факултет Johnонс Хопкинс. Тој исто така верува дека помалку бараните активности, како што е пешачењето, имаат помала веројатност да предизвикаат проблеми.
Што е најважно: продолжете да вршите физички активности
Иако физичката активност може да предизвика металоиди кај некои луѓе, Ческин верува дека физичката активност дури и во услови на киселински рефлукс е многу подобра опција отколку седечкиот живот, но без симптоми.
„Вежбањето има толку многу придобивки“, рече Ческин. „Последното нешто што тие сакаат е луѓето да престанат да вежбаат. Повеќе сакам луѓето да имаат металоиди - што може да се контролира со лекови - отколку да имаат срцев удар“.
Значи, ако се појават ретростернални изгореници за време на физичка активност, треба да се консултирате со вашиот лекар. Иако менувањето на програмата за вежбање може да биде ефективна мерка, Ческин препорачува употреба на лекови за гастроезофагеален рефлукс и одржување на вашата програма за фитнес непроменета.