6 Предности на јогата демонстрирани од науката Клаудија Николае
Ах, јога. мојата омилена активност! Јогата доаѓа од санскрит, каде што „јуџи“ значи унија и е древна практика што ги спојува умот и телото заедно. Оваа практика вклучува и вежби за дишење, медитација и позиции специјално дизајнирани да поттикнуваат релаксација и да го намалат стресот. Иако неговите придобивки се познати илјадници години и според мене потребна ви е само јога сесија за навистина да почувствувате колку добро може да ви направи, во последно време науката започна да ги препознава. И бидејќи имам многу пријатели кои велат дека практикувањето јога е само тренд, решив да ги детализирам придобивките денес со апел до научни студии, можеби на тој начин ќе бидат убедени да пробаат. Значи, да го оставиме душекот таму и целиот стрес и грижа што нè оптоварува секој ден!:)
Јогата го намалува нивото на стрес
Очигледно, јогата е позната по својата моќ да го намалува стресот и да поттикнува релаксација. Всушност, многу научни студии го покажаа тоа Јога-практиката го намалува нивото на кортизол, главниот хормон на стрес. По 3-месечна програма за вежбање јога, следена од 24 жени кои сметаа дека се емотивно под стрес, тие значително го намалија нивото на кортизол. Тие исто така имале многу пониско ниво на стрес, вознемиреност, замор и депресија.
Друга студија спроведена на 131 лице имала слични резултати, кои покажале дека јогата од 10 недели помогнала во намалување на стресот и вознемиреноста, но исто така и во подобрувањето на квалитетот на животот и менталното здравје.
Препорачувам да вежбате јога заедно со медитација и внимателност (други утврдени методи за намалување на нивото на стрес) за да се одржи стресот под контрола, но и да се ослободи од анксиозноста. Затоа, пишував пред некој ден за тоа како можеме да се ослободиме од вознемиреност. Прочитајте повеќе во Дали сте постојано загрижени? Ослободете се од стравот и вознемиреноста преку едноставна активност во 2-чекори за внимателност!
ЈОГА ВЕELУВА ВО ОБОУВАЕ
Токму тоа што ти го кажував. Многу луѓе почнуваат да вежбаат јога за да се справат со анксиозноста. Студија на 64 жени кои страдаат од посттрауматско стресно нарушување (ПТСН), кое се карактеризира со силна вознемиреност и страв по изложеност на трауматски настан, покажа дека по 10 недели, жените кои практикувале јога еднаш неделно имале повеќе неколку симптоми на ПТСН. Всушност, 52% од учесниците веќе не ги исполнуваат критериумите за да бидат класифицирани како болни од ПТСН.
Не е апсолутно јасно како јогата може да ги намали симптомите на вознемиреност. Сепак, јога-пракса ја истакнува важноста на живеењето во сегашниот момент и наоѓање чувство на мир, држави што можат да помогнат во лекувањето на анксиозноста. Како да научите да живеете во сегашноста? Прочитајте една од најомилените статии на блогот: Сегашниот момент - најважниот момент во нашите животи!
Јогата може да ја намали инфламацијата во телото и може да го подобри здравјето на срцето
Покрај подобрувањето на менталното здравје, некои студии сугерираат дека практикувањето јога може да го намали и воспалението во телото. Воспалението е нормален имунолошки одговор, но хроничното воспаление може да придонесе за развој на про-воспалителни болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и рак.
Покрај тоа, самостојно или во комбинација со здрав начин на живот, јогата помага во намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања.
Јогата го подобрува квалитетот на животот
Не само јас го кажувам тоа, туку го кажуваат илјадници луѓе кои го практикуваат тоа. Јогата дури го подобрува квалитетот на животот. Мислам како во моето семејство, ТХ практикува и јога. Ова го научи да ги контролира своите негативни емоции, да биде повнимателен и посвесен за сопственото присуство и светлината околу него. Можете да дознаете повеќе за ова во Како јогата им помага на децата да ги контролираат своите негативни емоции? Покрај сите видови на информации, ќе најдете и смешни позиции за да ги придвижите малите.:)
Поздрав на сонцето - неопходната рутина на моите утра. Ми дава чувство на благосостојба и ми помага да го започнам денот полн со енергија.:)
Јогата ја подобрува флексибилноста и рамнотежата, но ја зголемува силата на мускулите
Не можам да живеам без движење. Јас ти велев, или дожд или ветер, јас сум надвор одење, активност што ја сметам толку многу мојот секојдневен тренинг, како и повторно поврзување со природата. Истото важи и со јогата. Отпрвин додадов јога на мојата рутина за фитнес за да ја подобрам мојата флексибилност и рамнотежа. Потоа ги открив другите придобивки на душата и умот.
Меѓутоа, ако сакате да вежбате јога само како тренинг, знајте дека има доволно студии што ги поддржуваат нејзините придобивки во оваа насока, докажувајќи дека може да ги оптимизира перформансите со користење на одредени специфични позиции кои имаат за цел флексибилност и рамнотежа.
Во прилог на подобрување на флексибилноста, јогата е одличен додаток на вашата рутина за вежбање поради нејзините придобивки во силата. Всушност, постојат специфични позиции во јогата кои се дизајнирани да ја зголемат силата и да изградат мускулна маса.
ПРОМОВИРА ЗДРАВИ НАСЕКИ НА ЈАБЕЕ
Веројатно се сеќавате пред некое време кога ви кажав колку е важно свесен недостаток. Свесното јадење е концепт кој ве охрабрува да бидете свесни за сегашниот момент кога јадете. Тоа значи да обрнете внимание на вкусот, вкусовите, текстурите на храната и да ги набудувате сите мисли, чувства или сензации што ги чувствувате додека јадете. Истражувањата покажаа дека оваа практика се покажа како многу корисна при промовирање на здрави навики во исхраната кои помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта, слабеење и лекување на нарушено однесување во исхраната. Повеќе информации може да се најдат во Како да се јаде свесно - водич за почетници.:)
Значи, тука имате научни докази кои ги потврдуваат придобивките од јогата врз умот, телото и душата. Ако вклучите јога во вашата дневна рутина, ќе го подобрите вашето здравје, ќе ја зголемите вашата сила и флексибилност и ќе ги намалите симптомите на стрес, депресија и анксиозност.
Само да најдете време да вежбате јога неколку минути на ден неколку пати неделно може да биде доволно за да направите огромна разлика кога станува збор за вашето здравје!:) Можеш да ме најдеш тука на блогот со многу едноставни вежби за јога кои ќе ве мобилизираат и инспирираат секој ден (каде и да сте, дури и во канцеларија).
Curубопитен е да дознаете повеќе? Следи ме понатаму мојата страница на Фејсбук, местото каде што постојано објавувам секакви интересни работи.