Вежбајте и ослабете Домиос од Декатлон
Слабеењето е полесно да се каже отколку да се направи! Кој спорт треба да го изберете? Како треба да се занимавате со спорт, колку често и колку долго? Многу прашања што се појавуваат имаат застрашувачки ефект врз многу луѓе. Еве ги нашите совети за Слабејте со вежбање.
Губењето на тежината е прашање на рамнотежа
Често се вели дека треба да се намали, Редовно вежбајте. Дури и ако вежбањето е неизмерно важно за да се намали, не е доволно за брзо топење на вишокот килограми. Ова е можно само заедно со урамнотежена исхрана (не диета!). И обратно, само урамнотежената исхрана не е доволна за намалување на телесната тежина. Мора да ги надополните со Спорт.
За да изгубите тежина, треба да ја промените вашата исхрана со намалување на внесот на калории и зголемување на потрошувачката на енергија. Сето тоа е прашање на рамнотежа. Не станува збор за правење без, туку за разновидна диета, умерени количини и здрав начин на живот. Нема повеќе газирани пијалаци, бонбони и други слатки. Наместо тоа, јадете овошје, зеленчук, млечни производи ... Вежбањето не е ништо повеќе од додаток на променетите навики во исхраната.
Вежбање и слабеење
Треба да го знаете тоа претходно Намалување на телесната тежина и да станете послаби не се иста работа. Пред сè, да бидете послаби значи еден leaner, построги Добијте фигура. Но, тоа не мора да се рефлектира на скалите. Кардио тренингот (трчање, возење велосипед, пливање ...) согорува големи количини на енергија и маснотии, додека тренингот со тегови (тренинг по тело) го промовира градењето на мускулите. Мускулната маса е потешка од масната!
Така, ќе можете да станете послаби преку мускулен тренинг. Колку е повисока Мускулна маса, колку е поголема базалната метаболичка стапка, енергијата, а со тоа и согорувањето на калориите. На кратко: мускулите ја зголемуваат потрошувачката на калории!
Од енергична гледна точка, треба да бидете јасни за следново: Еден час трчање, возење велосипед или пливање согорува приближно 400 до 600 калории, но еден килограм маснотии во телото одговара на 8000 калории! Ако знаете дека еден час пешачење ќе потроши 65 калории, тогаш ќе треба да трчате 4,6 км на ден за да изгубите 1 кг за еден месец ... Или: Кога трчате со брзина од 8 км на час, приближ. 80 потрошени калории. Значи, ќе треба да трчате 12,5 часа за да изгубите 1 килограм! Секако дека треба да се мотивирате и Редовно вежбајте, да стане потенок ...
Ако немаш Направиле повеќе спорт, треба да се зголемувате чекор по чекор. Постепено зголемување на времетраењето и интензитетот на обуката без да се присилувате. Воз во Издржливост на срцевиот ритам, така на 60-75% од максималниот ритам на срцето. Ако имате многу прекумерна тежина, избегнувајте спортови кои бараат да носите сопствена телесна тежина. Возете велосипед, одете на пливање или вежбајте на веслачката машина.
Спорт што те прави тенок
Ако ти сакаат да станат тенки, треба да изберете спорт кој Согорува калории и ја намалува телесната масна маса. Од оваа гледна точка, одредени спортови се поефикасни од другите. За оваа цел, спортот е од типот Кардио вежба особено погоден. Тие можат да се комбинираат со Вежби за обука на мускулите, да го тонизира телото.
7 спортови за да потрошите повеќе калории:
Јаже за скокање: 725 kcal/h, времетраење на тренингот од 10 до 15 минути, 4 пати неделно
Вклучување: 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пати неделно
Обука со машина за веслање: 625 kcal/h, 50 минути, 2 пати неделно
Возење велосипед: 600 kcal/h, 90 минути, 2 пати неделно или 20 минути на ден
Аеробик: 500 kcal/h, 45 минути, 2 пати неделно
Аквагим: 400 kcal/h, 45 минути, 2 пати неделно
Пешачење: 300 kcal/h, 20 минути на ден.
Меѓу сите овие спортови, Оскарот оди на Трчање. Трчајте најдобро на празен стомак, така што организмот веднаш со Горење на маснотии може да започне. Трчањето е мотивирачко затоа што треба да изгубите тежина за да бидете успешни. Оние кои имаат помалку тежина повеќе одат и губат телесната тежина подобро!
И кога и да е во твоето Фаза на слабеење Ако немате храброст, помислете на позитивните ефекти на спортот врз вашиот организам и вашето здравје, кои одат далеку од тоа Слабеење излези!