Вежбајте кога имате прекумерна тежина Кои спортови се најсоодветни BKK Mobil Oil
Дали вежбањето е секогаш здраво? Или, обуката исто така вклучува ризици ако имате многу прекумерна тежина? Експерт др. Николаус Питер Хелен дава совети за тоа на што треба да обрнат особено внимание луѓето со неколку килограми премногу при изборот на спорт и тренинг.
59% од мажите и 37% од жените во Германија имаат прекумерна тежина - ова е резултат на 13-от Извештај за исхрана на германското друштво за исхрана.Повеќето од нив веројатно знаат дека вежбањето е најдобриот начин да се намали телесната тежина заедно со балансирана исхрана. Во исто време, сепак, многумина стравуваат дека кардиоваскуларниот систем, но и тетивите, лигаментите и зглобовите ќе страдаат и ќе се оштетат за време на вежбањето. Кои спортови всушност се препорачуваат за луѓе со прекумерна тежина, а кои не? Имаме берлински интернист и специјалист за спортска медицина др. - праша Николаус Питер Хелен.
На почетокот постои упорност
Спортови како возење велосипед и пливање го одвиваат метаболизмот и го симнуваат товарот од телото.
„Во суштина, ги советувам луѓето со многу прекумерна тежина, особено, прво да започнат со спортови на издржливост“, вели експертот. „На пример, спортови како што се возење велосипед, пливање и аква гимнастика се идеални за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи го стимулираат метаболизмот и циркулацијата, но истовремено го вадат товарот од телото и ги штитат зглобовите. Јас би советувал да не џогирате поради висок ризик од повреда. Пешачењето или пешачењето се многу полесни на зглобовите и може да бидат доволно напорни ако имате многу прекумерна тежина. “Така што движењето е навистина корисно за вашето здравје и не предизвикува никаква штета, експертот препорачува лекар да ве провери пред да започнете со обука Пример како дел од проверка на спортист.
Сила за обука ги стабилизира зглобовите и ја зголемува основната метаболичка стапка
Со цел да се направи телото поотпорно и да се заштити од повреди, насочено градење мускули е исто така корисно: „Тренингот со умерена сила ги олеснува и стабилизира зглобовите и 'рбетот. И има позитивен несакан ефект: благодарение на зголемувањето на мускулната маса, исто така се зголемува и базалната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што му е потребна на телото за да го одржи метаболизмот секој ден. бидејќи телото веќе мора да ја носи својата тежина.
Ако имате прекумерна тежина, подобро е да тренирате често отколку да вежбате екстремно
И, на што друго треба да внимавате ако сакате да започнете да вежбате ако имате прекумерна тежина? „Особено во почетната фаза, најважно е постепено да се навикнуваме на стресот што првично не е запознаен“, вели др. Пеколи. „Затоа, времетраењето и фреквенцијата на единиците за обука се поважни од нивниот интензитет. Ако интензивниот тренинг започне веднаш без соодветна подготовка, постои ризик од повреди како резултат на прекумерна употреба. ”Ова се однесува особено кога е топло лето надвор, бидејќи на телото му е потешко да ги компензира флуктуациите на температурата при прекумерна тежина. Експертот затоа советува: „Штом се појават болки во градите, отежнато дишење, палпитации или гадење, обуката треба да се прекине и поплаките да ги разјасни матичниот лекар“.
Шест совети кои ќе ви помогнат да започнете да вежбате - и држете се до тоа
Секој почеток може да биде тежок, но сепак вреди да се започне - за вашето здравје и благосостојба! Со овие едноставни совети, почетокот на животот со настани и покрај прекумерната тежина сигурно ќе биде успех: