Вежбајте кога сте настинати Треба да обрнете внимание на ова! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Вежбајте кога сте настинати Дали сте подготвени за тренинг и покрај тоа што имате инфекција слична на грип?
Носот работи, главата зуи, грлото е гребење: за многумина, ова не е причина да прескокнете тренинг сесија. Но, во која фаза на студ ризикувате да станете уште болни или опасно болни преку вежбање, клучен збор воспаление на срцевиот мускул?
Објаснуваме како можете да кажете дека сте сепак или повторно доволно подготвени за спортска единица и што треба да размислите ако одите во теретана и покрај тоа што сте настинати.
Во оваа статија:
Што е настинка?
Студот е лаички термин за инфекција слична на грип. Имунолошкиот систем е ослабен од надворешни патогени - обично вируси. Класични симптоми се замор, болка во грлото, течење на носот, главоболка и болки во телото, треска и кашлица.
Патем, нема повеќе вируси и други патогени кои зујат наоколу во зима отколку во други периоди од годината. Но, студот и влагата го стресуваат вашиот имунолошки систем. И колку повеќе имунитетниот систем слабее, толку пошироко се отвора влезната порта за патогени микроорганизми.
Во некои случаи, постојат варијанти кои можат да го исклучат вашиот имунолошки систем самостојно. Ако не сте навикнати на овие патогени, имунолошкиот систем може да реагира со вредности на воспаление. Кажи: getе се разболиш.
Може ли да спортувам и покрај кашлица и течење на носот?
Постои јасно правило, т.н. Проверка на вратот: Ако симптомите се појават под вратот или низ целото тело, тоа значи: престанете да вежбате. „Ако имате болни екстремитети, треска или отечени лимфни јазли, дефинитивно треба да престанете да вежбате“, советува професорот др. медицински Бернд Волфарт, лекар за спорт и превенција во Charité Universitätsmedizin Berlin.
"Во случај на лесни локални инфекции, како што е течење на носот, мало гребење на грлото или мала кашлица, можете да продолжите да правите лесни физички активности. Сепак, важно е секогаш да слушате дали телото има сила или не", вели лекарот.
Ако имате сериозна настинка, сепак, треба да попуштите малку. Телото мора да се лекува самостојно и не треба да се исцрпувате во ова време. Изложувањето на силни стимули за обука е контрапродуктивно. Ова исто така го ослабува имунитетот.
Бидејќи: Таквиот силен стимул во крајна линија предизвикува и воспаление во телото и ги забавува моќта на само-лекување. Кога се сомневате, секогаш е препорачливо да побарате совет од лекар. Ова може точно да го одреди вашиот степен на студ, а потоа да измерите дали вежбањето е сè уште можно или не.
Може ли да направам вежби за силата со настинка?
Наместо помалку. "Ако имате благ настинка, можете да направите повеќе лесни кардио отколку тренинзи со сила. Единицата за јога е исто така погодна за физичка активност без нагласување на кардиоваскуларниот систем", вели др. Волфарт.
Ако одите во теретана, треба Дезинфицирајте ја опремата, затоа што таму демнат повеќе микроби. Нормално, вашиот имунолошки систем може да се справи со патогени микроорганизми, но ако ве погоди студ, за нив е лесно.
Ако се чувствувате разумно во форма, но сакате да бидете на безбедна страна и претпочитате да не замавнувате со гира, мора да се облечете топло и да излезете на чист воздух. Прошетка веќе може да направи чуда и да има позитивен ефект врз закрепнувањето. УВ-зрачењето од сонцето е добро и за вашиот имунолошки систем, ги надополнува продавниците на витамин Д и го подигнува расположението. Ако имате малку настинка, можете да џогирате со опуштено темпо, снабдувањето со крв во носот е подобро и со тоа се загрева, што побрзо го убива вирусот на настинка.
Кои се последиците од спортување со настинка?
Може да го одложи закрепнувањето. "Вирусите обично се одговорни за ефект сличен на грип, кој телото во одреден момент ќе го добие под контрола. Но, само ако може да ги сноси своите сили за тоа", објаснува експертот. „Ако имунолошкиот систем е парализиран, постои ризик дека бактериите ќе седат над него. Потоа станува збор за стрептококи кои се пренесуваат преку кожата или капките од другите. Со резултат дека јазикот е покриен и крајниците стануваат гнојни, па студот се интензивира. Во најлош случај, мора да пиете антибиотици.
Вежбањето му штети на срцето ако сте настинати?
На крајот на краиштата, тоа е можно, да. Но, ова апсолутно хорор сценарио, воспаление на срцевиот мускул и перикардот, е прилично ретко. Ова се активира само доколку пренесувате тежок грип и интензивно тренирате истовремено. Како и да е, дефинитивно не треба да се ситни.
„Особено во акутната фаза на инфекција, постои голем ризик вирусот да се прошири понатаму во организмот и да се развие во срцеви мускули, што во најлош случај може да биде опасно по живот“, вели др. Волфарт. Затоа, секогаш сфаќајте ги сериозно симптомите, слушајте го вашето тело и ставете го спортот на режачот за некое време.
Може ли да ширам настинка преку вежбање?
"Ризикот е јасно таму. Особено ако ги игнорирате сигналите за предупредување на телото и продолжите да тренирате неодговорно", нагласува др. Волфарт. Дури и со мала инфекција, постои ризик дека болеста ќе се влоши и се шири преку интензивно вежбање.
Инфекцијата што не е излечена се карактеризира со невообичаено долго траење на симптомите, т.е. во текот на неколку недели. Сепак, ова зависи многу од вашиот сопствен имунолошки систем и е различно за секоја личност.
Кога можам повторно да спортувам по настинка?
Дали повторно ќе можете да ја испробате клупата за тежина или неблагодарна работа, зависи од интензитетот на болеста. „Нормално, можете да тренирате повторно по два дена без симптоми“, вели експертот. Значи: Подобро да бидете на безбедна страна и да направите дводневна пауза отколку да лежите во кревет болно една недела или повеќе потоа.
Ако сте на исправена состојба, тоа покажува Тест на супозиторија, без разлика дали сте веќе доволно подготвени за тренинг повторно. За да го направите ова, стоите пред огледало и гласно велите ААХ. Ако увулата е подолга или поголема од вообичаеното, може да се видат садови и ако грлото е црвено и отечено, сепак е потребна пауза.
Може ли да тренирам настинка?
Не Да се биде во можност да се испоти настинка е мит и тотална глупост! Стресот предизвикан од пот ги поканува патогените микроорганизми да се направат удобни. Подобро да се борите против настинка со овие 10 домашни лекови.
Истото важи и за посета на сауна - оние што земаат сауна се враќаат уште поболни! Особено што областа за сауна е сензационално место за микробите и нивното дарежливо множење. Ве молиме, не сфаќајте погрешно: Ако сте добро, посетата на сауна има многу позитивни ефекти, вклучително и зајакнување на имунитетот.
Како да одлучам дали можам да спортувам и покрај настинката?
Најдобриот аршин е ваш Пулсот на срцето во мирување. Ако сте зафатиле инфекција, отчукувањата на срцето во мирување обично се зголемуваат од 7 до 10 отчукувања. Тогаш дефинитивно не треба да се занимавате со никаков спорт. За да не мора први да го ставите прстот на зглобот или сензорот за светло на вашиот мобилен телефон, вие, како амбициозен спортист, можете да лепите и мерна лента на креветот. Сензорите за спиење потоа ви покажуваат како изгледа срцевиот ритам во мирување со погледот кон вашиот паметен телефон.
Ако имате треска и термометарот потврди вредност над 37,5 степени, облеката за обука исто така останува во плакарот. "Треската е системска воспалителна вредност. Целото тело се обидува да ги уништи микробите со регулирање на сопствената температура, така што не може да користи дополнителен стрес", вели експертот. Со други зборови: Со треска нема дискусија, апсолутна забрана за спорт! Зафатените екстремитети исто така можат да покажат дека имате треска, но не мора, но ако не се чувствувате добро, одморете се!
Може ли да вежбам ако сум на лекови?
Јасно бр. Д-р Волфарт: "Кога станува збор за оваа тема, многу луѓе грешат: проблемот не е лекот, туку основната болест. Антибиотик, на пример, не е пропишан за забава, туку затоа што имате сериозна инфекција". Значи, не е лекот тој што е виновен, поради што треба да се придржувате до строг одмор во кревет, туку вашата болест.
Како се однесувам по пауза од тренинг?
Трпеливо! Затоа што сакале или не - атлетските перформанси се намалуваат за време на паузата за тренинг. Не сте толку фит како порано и треба да бидете свесни за тоа. Последиците од болеста исто така можат да ве ослабат. „Ако започнете повторно да тренирате, треба полека да пристапувате кон претходната изведба“, советува др. Волфарт.
Во спротивно ризикувате релапс или влезете во состојба на претренираност. Ова се случува ако не тренирате според вашата сила и не го преземете тоа. Резултат: го ослабувате имунитетот и се чувствувате исцрпено, уморно, страдате од губење на апетит и нарушувања на спиењето.
Одржувајте рамнотежа помеѓу закрепнувањето и тренингот и дајте му време на вашето тело да се регенерира - патем, ова обично важи дури и ако не сте биле болни. По пауза од обука, препорачливо е да започнете кардио тренинг. По неколку дена, тогаш можете да направите обука за сила со низок стрес.
Ако имате малку настинка или чешање во грлото, можете да спортувате без никакви проблеми. Меѓутоа, ако страдате од потешки симптоми како што се треска или силна кашлица, треба да останете во кревет и да се опуштите. Не грижете се: неколку дена одмор во кревет е добро за вас. Ова значи дека не сте станале целосно несоодветни веднаш; брзо ќе го стигнете тоа по закрепнувањето.