Вежбајте мускули за слабеење! ФИЗИО ЦЕНТАР

Вашиот прелистувач не е поддржан.
Посетете ја оваа страница на IE10 +, Chrome, Safari или Firefox.

вежбајте

Маснотиите се согоруваат во мускулот. Тренингот на мускулите е исто толку важен како и тренингот за издржливост.

Слабеењето е главната мотивација за многу луѓе кои одат на фитнес тренинг. Ова често го слушаме од жени во пракса - заедно со фактот дека тие сакаат да ги тонизираат своите тела. Сепак, повеќето луѓе не знаат дека обуката за чиста издржливост е од мала корист за намалување на вишокот масни клетки. За ова, мускулната маса исто така мора да се зголеми - бидејќи маснотиите се согоруваат во мускулите. Ова е направено за да се обезбеди енергија. Ако се изгради метаболички активно ткиво (мускулна маса), не само што се согоруваат маснотии, туку се зголемува и потрошувачката на енергија.

Како го правиш? За Обука за градење мускули - Исто така наречена „обука за хипертрофија“ - се препорачува под-до максимално оптоварување со осум до дванаесет повторувања, извршено во три серии. Треба да вежбате два до три пати неделно ако е можно.

Покрај силата е во исто време Обука за издржливост неопходни Различни студии побиваат дека обуката треба да се одвива „многу долго и многу бавно“. Така што комбинацијата на потрошувачка на енергија (мускулен тренинг) и снабдување со енергија со помош на масни киселини (тренинг за издржливост) ефикасно доведува до губење на тежината, се докажа следниот принцип:

Опсегот на обука од 65 до 75 проценти од максималниот ритам на срцето се покажа како ефикасен. Да се ​​пресмета максималниот ритам на срцето - максималната срцева фрекфенција што се постигнува во минута - правилото е 220 минус возраст за мажи и 226 минус возраст за жени.

Дали тренингот со тегови доведува до прекумерна мускулна маса, како што стравуваат многу жени? Најверојатно не. Кога дури и мажите се борат да добијат мускулна маса со насочено тренирање, жените не треба да се грижат дека тоа ќе биде „премногу“. Покрај ефективното намалување на телесната тежина, постојат уште три причини зошто тренингот со сила ја оптимизира фигурата: Мускулите му даваат форма на телото, овозможуваат добро држење на телото и ги штитат зглобовите и коските.