Вежбајте одговори за нови притискачи тука

Не започнав да тренирам долго и полека напредував во изминатите неколку месеци.

Секој ден го правам следново:

100 кревачи на тегови (водени надолу)
100 стомачни
10 склекови

Проблемот е што склековите се на колена (не на нозе) и едвај можам да ги користам рацете до петтото притискање и не можам да продолжам. Јас разбирам дека е потребно време за да се изгради сила, но јас веќе изведувам тегови веќе некое време и мислев дека можам да направам повеќе од 5 pushups.

одговори

Јас сум само нетрпелив?

За да бидеш силен, мораш јадете повеќе од вообичаено (Вишок калории). Потребно е и време да станете посилни се додека сте во можност, Подобрете ги тегови/повторувања/сетови, кои ве прават посилни.

Со тоа, можно е вашата форма да не е во ред.

Ова е погрешна форма. Забележете дека тој го разгори лактот (со други зборови, лактите не се припиени до неговите ремени/грб)

И ова е правилно притискање. Бидете сигурни дека тој не ги истегнува лаковите премногу.

Ако не, има неколку што можете да ги разгледате:

Ако сеуште имате проблеми, може да изгубите дел од својата тежина ако сте дебели. Во спротивно ќе одвојте малку време за да напредувате .

Ако сакате и рутина за силата, ве молиме коментирајте под мојот пост и наведете неколку.

Ако вашата цел е едноставно да постигнете способност да направите серија склекови, тогаш нападнете ја со волумен (со други зборови, треба да направите многу склекови за да направите многу склекови).

Ширење на товарот во текот на денот. Еве како би го сфатил ако мојот максимум опсег на претставници е 5:

Прво, осигурете се дека петте што можете да ги направите се ригорозни притискања со правилна форма (како што забележа Аизул). Без форма си го трошите времето. Затоа, тестирајте се соодветно и пронајдете го својот максимум; Стоп пред да не успеете (измелете го последното ако треба, но не застанувајте на половина пат и соочете се со растението).

Направете 2 супер строги, бавни, контролирани притискања 4-5 пати секој нареден ден во текот на денот. Направете го ова една недела, а потоа тестирајте го вашиот максимум.

Ако вашиот максимум е сè уште 5, не грижете се за тоа. Повторете ја програмата за следната недела. На крајот ќе дојдете до 6 или 7; кога додавате дополнителен претставник на вашите дневни комплети. На пример: ако можете да направите 6 повторувања по ред, направете 3 повторувања 4-5 пати на ден. Повторно тестирајте го почетокот на следната недела.

Секоја дневна сесија третирајте ја како вежба за притискање отколку за вежбање. Она на што целите, особено во раните фази, е сите десни мускули да се контрахираат и да инхибираат во совршена хармонија (притоа на крајот зајакнување на мускулните влакна во играта). Во овој момент е поблиску до учење нов потег за танцување отколку до „вежбање“.

Откако ќе го достигнете опсегот од 20-25 (знам дека ова е произволно, но 20-25 е солидна основа да се изгради. На моја возраст би било доволно да имам минимално PFT склек) За да постигнете резултат на армијата), започнете да играте со различни варијации на склекот. Искрено, само гуглајте „варијации на склекови“ и експериментирајте. Користете ги овие нови варијации за да програмирате пат до вашите цели. без разлика дали станува збор за сила, издржливост на мускулите или хипертрофија (раст на мускулите).

Ако во овој момент сакате само да го зголемите вашиот максимален број (како. Не знам. 100+) понатаму, препорачувам програма специјално дизајнирана за многу склекови. Стју Смит е мајстор во ова.

Тој има многу различни програми за да и помогне на американската војска со тестовите за фитнес, но еве релевантна бесплатна:

Јас го испробав горенаведеното (заедно со повлекување) и имав многу солидни резултати (од 51 до 64 за две недели). Јас не би го препорачал ова без силна основа, и тој вели да го стори тоа само еднаш, можеби двапати годишно; тој е сериозен. исцрпувачки е, но е одличен убиец на плато. Еве извештај за моите резултати ако ве интересира:

Бидете трпеливи и доследни и резултатите ќе дојдат.