Вежбајте повеќе со бавно џогирање; БАРМЕР еМагазин
Вежбајте повеќе со бавно џогирање
Повисоко, побрзо, понатаму - ако не знаете што да направите со овој концепт, бавното џогирање може да биде вистинската работа за вас. Идејата: трчајте полека, заштитете ги зглобовите и сепак бидете фит.
Измислен Бавно џогирање јапонскиот спортски физиолог проф. Хироаки Танака пред многу години. Главната разлика во џогирањето е само површно брзината. Многу поважно: Наместо да ја допирате петицата прво, како кога трчате, бавниот џогер го допира метатарзусот - тоа е местото каде што слетате додека скокате. Трчањето на овој начин многу помалку ги оптеретува колената, колковите и 'рбетот.
Фактот што не напредувате толку брзо се должи и на должината на чекорот. Бидејќи правите многу мали чекори, треба да биде најмалку 180 во минута. За некој навикнат да џогира, тоа е многу. Ако не сакате да ги броите чекорите, само побарајте музика со 180 вртежи во минута и потоа каснете на време. Инаку, бавниот џогер трча исправено со рацете замавнувани под агол и гледа во далечината.
Не мора да се плашите дека бавното џогирање нема да постигне вистински ефект на обука. Според мислењето на експертите, дефинитивно ќе станете подобри со текот на времето и ќе ја обучите вашата издржливост. Искусните тркачи, сепак, не смеат да џогираат еден час со бавно темпо, бидејќи стилот е исклучително баран за Ахиловите тетиви и телиња. Подобро прво да џогираме една минута, а потоа пешачиме половина минута до една минута, секогаш наизменично. Направете го ова околу една до две недели за време на тренингот, сè додека телото не се навикне на непознатото одење.
Како и со нормалното џогирање, вистинските чевли се важни за бавно џогирање. Класичните џогинг-чевли со густо потполнети потпетици не се погодни за одење по метатарзусот, нагласува Хертел. Наместо тоа, бавните тркачи треба да изберат чевли со флексибилен ѓон и мала разлика во висината помеѓу петицата и прстот. Оваа таканаречена експлозија не треба да биде поголема од осум милиметри.