Цел ден на јадење; 1650 kcal; enени-лициозен
Showе ви покажам еден пример овде како мала инспирација, како можете да ги дистрибуирате оброците во текот на денот со приближ. 1650 калории може да покрие.
Важно: Дали ќе добиете или изгубите 1650 калории, зависи од вашите првични вредности (возраст, висина и сл.) И од нивото на активност (спорт, работа, итн.). Ова е само пример и нема за цел да претставува „правилно“ или „погрешно“!
Појадок околу 08:00 часот
Посен крем кварк 0% маснотии (450g) со средно јаболко и 40g мусли
Го имам точно овој појадок 2-3 пати неделно. Не мора да подготвувате многу и имате здрав и појадок богат со протеини. Јас секогаш користам различни житни култури, немам некои посебни омилени. Јас обрнувам внимание само на релативно ниска содржина на шеќер во мусли. Кваркот крем можете да го набавите во скоро секој супермаркет, тука се грижам да ја користам „природната“ верзија. Овошните или генерално вкусните варијанти имаат многу повеќе калории, од кои повеќето се состојат од шеќер, што сакам да си го заштедам.
Нутриционистички вредности за дел:
436 kcal
54гр јаглехидрати
40g протеини
5g маснотии
Ручек околу 12:00 часот
Мешана салата со пилешко и некалорично облекување
Класичен ручек на работа е салата. Имам само мешана салата со краставица и домат и додавам околу 150 гр варено пилешко. Во зависност од тоа што сè уште треба да се консумира, во салатата се додаваат пиперки, пченка, моркови, сирење и сл. Јас секогаш одам по „остатоците“ што сè уште се во нашиот фрижидер. Како сос, секогаш користам варијанта без калории, како што е Островското облекување 1000 *.
Нутриционистички вредности за дел:
250 kcal
14гр јаглехидрати
33g протеин
5g маснотии
Попладневна закуска околу 14:00 часот.
Протеински решетки за уживање како замена за чоколадо и наспроти малото ниско попладне. Скоро секогаш ми треба малку слатка ужина попладне за да бидам среќен. Овие решетки веќе ви ги презентирав подетално под прегледите за производите, можете да ги набавите тука *. Сликата ви покажува два решетки, секако дека јадам само еден попладне.
Нутриционистички вредности за еден бар:
200 kcal
17,5g јаглехидрати
15,2g протеин
9,2g маснотии
Вечера околу 18 часот.
Пилешки гиро со салата, фета и тавче леб
Iиро ги правам сами. Пилешкото го ставам во малку маслиново масло и грчки зачини за една ноќ и го пржев следниот ден со кромид и печурки или пиперки. Салатата повторно се сервира со калоричен прелив и малку светло фета сирење за да се поклопи со месото од гирос. Веќе ви го објавив тавчето леб како рецепт, јадев леб со него. Рецептот е за 4 леба и можете да го најдете тука.
Нутриционистички вредности за оваа порција:
548 kcal
45гр јаглехидрати
51g протеин
17g маснотии
Вечерна ужина пред ТВ околу 20:30 часот.
Протеински бадеми се одлична закуска навечер за мене. Како и да е, вообичаено јадам многу малку маснотии во текот на денот, па затоа се обидувам да внесам уште неколку масти навечер. За мене, тоа не е свесна одлука да избегнувам маснотии, јас само автоматски избирам храна со малку маснотии. Овие бадеми можете да ги набавите овде *. Детален опис на бадемите ќе најдете и под презентациите на производот. А, кој не знае, навечер пред ТВ едноставно се чувствувате како мала закуска. Чипс и ко често ме прават уште погладен, затоа овие бадеми се одлична алтернатива за мене.
Нутриционистички вредности за едно пакување:
230 kcal
13g јаглехидрати
10g протеини
16g маснотии
Ова покажува еден ден со мене, каде немав многу време за подготвување на долг оброк претходната вечер. Храната за работа се подготвува за 15 минути и не мора да пристапувате до нездравите брзи јадења во пекарницата или слично.
Во основа Јас не бројам калории или обрнете големо внимание на макро дистрибуцијата, јас го направив тоа за илустрација. Обрнувам внимание на чувството на глад и во меѓувреме имам калории и макроа во главата доста добро, па затоа не размислувам двапати. Учење да го слушате телото Но, за мене е поважно и поразумно отколку да живеам според калориските и макро спецификациите.
Нутриционистички вредности за целиот ден приближно:
1664 ккал
143,5g јаглехидрати
149,2g протеин
52,2g маснотии