Вежбајте совети за трпеливост за поголема спокојство

17 ноември 2018 година од Луиз Рау Категории: Здравје

Нетрпеливоста честопати нè спречува да ги постигнеме нашите цели. Овде ќе дознаете зошто трпеливоста е одлучувачки фактор за животот со содржина и како можете да го научите и развивате во едноставни чекори.

За што ни треба трпеливост?

„Секој што вели трпеливост вели храброст, истрајност, сила“. Со овој цитат, австриската раскажувачка Мари фон Ебнер-Ешенбах ги сумира предностите на начинот на живот на пациентот. Трпението може да се смета за такво „Способност за чекање“ да бидат изречени. Во некои ситуации треба повеќе храброст да бидете трпеливи отколку да постапувате набрзина. Покрај тоа, стануваме поупорни и опуштени преку трпеливоста. Ни дава сила да се справиме подобро со проблемите во секојдневниот живот.

Нетрпеливоста, од друга страна, ни ја одзема силата:

Се вознемируваме за работи што не можеме да ги смениме сега. Ова вклучува, на пример, кога треба да чекаме во долг ред на каса или возот доцни 30 минути.
Во овие ситуации имаме тенденција да изгледаме нервозно на часовникот и да развиваме внатрешна фрустрација со другите луѓе. Конечно дојдовме во лошо расположение и истоштени дома.
Но, дури и со посложени проблеми, нетрпеливоста стои на патот - на некои проекти им треба само малку време да се развијат.
Нестрпливите луѓе седат екстремен притисок на моќностак и затоа се едно зголемено ниво на стрес изложени Ова има негативно влијание врз нивното расположение и квалитетот на животот. Тие исто така имаат тенденција да се откажат побрзо.

Нетрпеливост - социјален проблем

Добро познат симптом на нашата нетрпеливост се, на пример, т.н. "Диети за несреќи„Ветуваат дека ќе добиете што е можно повеќе во најкус можен рок да се намали. Можете да го направите тоа преку Диети дури и да успеете, но само ако се ограничите исклучително во ова време и правите без многу работи за кратко време. Ова има негативно влијание врз вашиот квалитет на живот и затоа не е ниту здраво ниту ефикасно. Би било повеќе логично да се земе долгорочен поглед да се хранам поздраво, да вметнуваат повеќе спорт во секојдневниот живот и секогаш да обрнуваат внимание на сигналите на телото!

Но, овие подолги патувања бараат трпеливост. Во нашето општество, сепак, навикнавме да добиеме (скоро) сè што сакаме веднаш - ова е причината зошто долгото решение често се одбива. На долг рок, сепак, ќе бидете повеќе трпеливи во секојдневниот живот позитивни и одржливи влијаат на вашиот живот.

1. Бидете свесни за ситуациите во кои станувате нетрпеливи

Изреката „Увидот е првиот пат кон подобрување„Истрошен е, но важи и тука целосно: Можете активно да направите нешто во врска со тоа само ако забележите ситуации во кои станувате нетрпеливи.

Исто така, размислете кои фактори ја активираат или зголемуваат нетрпеливоста. Дали сте гладни или жедни? Дали си уморен? Дали изјавата ве повреди или лично ве навреди денес?

Честопати овие мали аспекти не ги забележуваме во бурното темпо на секојдневниот живот. Меѓутоа, ако паузирате само неколку минути, веќе ќе забележите дека станувате посмирени и поизбалансирани. Особено Вежби за медитација и дишење може да ви помогне да се слушате себеси и да ги согледувате чувствата и мислите. Повеќе инспирација можете да најдете во нашите статии „Медитација за учење: совети за почетници“ и „Вежби за дишење: треба да ги знаете овие вежби“.

2. Размислете за последиците од вашата нетрпеливост

Замислете дека седите во вашиот автомобил на црвено светло. Станувате нетрпеливи затоа што ќе доцните на важен состанок. Бидете свесни за зголемувањето на нетрпеливоста. Сега замислете што можете да направите ако постапите набрзина сега:

Secondе се разочарувате секунда за секунда. Секое дополнително црвено светло ќе го зголеми вашиот гнев, што исто така влијае негативно на вашето однесување. Вие помалку перципирате и станувате невнимателни. Ако не завршите во болница, но всушност пристигнете на вашата дестинација, вие не само што сте доцна, туку и премногу доцна под стрес, лут и незадоволен.

Затоа, освестете се дека нетрпеливоста нема да ве одведе никаде во многу моменти. Напротив, тоа всушност ве спречува да ги постигнете своите цели. Со малку трпеливост можете подобро да се справите со ситуациите и ќе бидете готови смирено, избалансиран и опуштено.

Вака станувате повеќе трпеливи:

3. Обучете го вашето трпеливост: Користете време на чекање

Честопати стануваме нетрпеливи затоа што мислиме дека трошиме вреден живот во одредени ситуации. Ова е често случај во супермаркет, на пример: За време на чекање, размислуваме што би можеле да сториме наместо тоа.

Дали ќе ги потрошиме нашите животи, сепак зависи од нас. Можете исто така да користите време на чекање за да земете неколку длабоки вдишувања. Можеби затворете ги очите за момент и дистанцирајте се од метежот и вревата во секојдневниот живот.

Размислете што ве прави посебни денес среќен направени и за кои аспекти од вашиот живот сте благодарни денес. Вака свесно се потсетувате на позитивните моменти - честопати се сеќаваме особено на негативните ситуации.

Преку овие мисли станувате сами автоматски поопуштено и опуштено чувствувам Значи, вие не само што го премостивте времето на чекање, туку и нешто за вашето ментална сила готово и пристигнете дома малку порелаксирано и задоволно навечер.

Можете исто така да користите подолги времиња на чекање, на пример, да прочитате добра книга, да научите вокабулар или да собирате и запишувате идеи за проекти. Затоа, најдобро е секогаш да спакувате мала книга или тетратка да бидат подготвени за такви случаи.

4. Одржувајте го вашето трпеливост: формулирајте делумни цели

Особено со долгорочни проекти, ние честопати губиме трага и стануваме нетрпеливи - тогаш ги доведуваме во прашање нашите вештини и би сакале веднаш да фрлиме крпа. Ние не само што извршуваме вакви проекти на работа - тоа исто така може да биде тешка диплома или термински труд, на пример, што ве загрижува. Или треба да одите на испит научи, сакаат да научат инструмент или сакаат да или телесната тежина.

За да го избегнете овој стрес, треба мали под-цели размислете - ова можете да го превидите подобро во однос на времето. Но, формулирајте само реални цели што можете да ги постигнете за пократок временски период (помалку од една до две недели).

Секој пат кога ќе постигнете делумна цел, осигурувате малку чувство за достигнување. Сега сте автоматски мотивирани да работите на следната делумна цел.

5. Бидете трпеливи: очекувајте неуспеси

Секогаш може да се случи вие Назадувања или екстензии мора да прифати. Главно, овие се активираат од фактори врз кои не можете да влијаете. Затоа, секогаш планирајте такви одложувања во вашиот ум - на овој начин не сте целосно изненадени или разочарани во соодветниот момент.

Повторно, обидете се да не ги сметате неуспесите како личен пораз - наместо тоа, размислете за позитивните аспекти што можете да ги добиете од нив. Честопати неуспесите ни помагаат да стекнеме драгоцено искуство, што ни овозможува понатаму да се развиваме и да излегуваме посилни од негативната ситуација.

На пример, ако сте добиле негативни повратни информации за вашиот проект, ова ви дава можност да го прегледате и подобрите вашиот сопствен концепт. На крајот, може дури и да добиете многу подобар резултат отколку што очекувавте.

Исто така, покажете си што веќе сте постигнале на вашиот пат. Тогаш, неуспесите можеби веќе не ви се чинат толку драматични.

Прочитајте повеќе на Утопија.de:

Достапна германска верзија: 5 лекции за тоа како да бидете повеќе трпеливи