Вежбајте топки за вежбање - слабеењето е многу полесно

Ако е така, тогаш погледнете ги нашите шест супер лесни примери кои би можеле да дадат значителен придонес за вашата добра форма. Губењето тежина е исто така многу полесно со тоа.

Како остануваш во форма?

Вежби за топчеста стабилност 1-3

Прво, направете низа вежби со топка за стабилност 1-3. Направете што повеќе повторувања. Три е правило на палецот во такви случаи кога сакате да постигнете навистина високо ниво на ефективност.

Направете ги овие едноставни вежби дома

Потребна ви е клупа или стол. Потоа треба да ги потпирате потколениците и глуждовите на топка за вежбање. Вежбите се состојат од туркање надолу и нагоре со рацете.

Потоа легнете на подот и потпрете ги нозете на топката. Подигнете го задниот дел од телото, но обидете се да не го извртувате грбот.

Потоа, во втората фаза од вежбата, свиткајте ги колената. Започнете да ја потпирате топката кон вас и назад. Туркајте го ова додека топката не се држи само до врвовите на прстите.

Потоа одете до почетната точка. Повторете го ова 15 пати.

Ефективни вежби за гимнастика за сите мускулни групи

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Одржување на мускулите во форма на псоас - совети за поголема стабилност и подвижност во секојдневниот живот

Потоа доаѓаме до третата вежба. Во овој случај, поставете ги зглобовите на топката за вежбање. Вежбата се состои во истегнување на грбот како еден вид „табла“ и држење што е можно подолго. Обидете се да останете вака околу 45 секунди.

Вежби со топки 3- 6

Откако ќе ја повторите првата серија онолку пати колку што сакате, сега е лесно да се истегнете. Треба да бидат вклучени сите музички групи. Бидејќи некои се под стрес, иако вие не го чувствувате толку директно и интензивно.

За првата од трите вежби за гимнастика, легнете со грб на топката. Рацете треба да бидат исправени, а рацете да бидат кон бутовите. Повлечете го горниот дел од телото напред и потоа назад.

Зајакнување на вежбите за стомакот

Следната од втората серија вежби за топчеста стабилност се изведува со исправено тело. Земете ја топката. Свиткајте ги рацете и доведете ја топката до вашето лице. Потоа, продолжете ги рацете така што топката е пред и над главата. Аголот што се формира треба да биде околу 45 степени.

Имајте силни раце?

За последните од денешните вежби со топка за стабилност, вратете се на почетната позиција. Нозете треба да бидат раширени во ширина на рамото. Држете го стомакот и грбот многу цврсто. Со раширени раце, подигнете ја топката веднаш над главата. Потоа, преклопете го коленото и свиткајте се за да можете да ја поставите топката пред левата нога. Повторете го ова 15 пати во една насока.

Значи, тоа се вежби со топка за стабилност. Повторно сакаме да нагласиме дека ефектот доаѓа по многу повторувања. Забележете го бројот 3 - 3 пати неделно!

Како изгледа тоа? Започнете веднаш со новите вежби со топка за стабилност?

Вежбајте 3 пати неделно

Сите вежби со топчести вежби на прв поглед

Вежби за стомачни мускули, нозе и задник