Принципи на исхрана како превенција од дијабетес Дијабетес-АЗ
Написот е напишан од д-р Парлитеану Оана-Андреа
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Во оваа статија ќе разговараме за начините за спречување на дијабетес тип 2 со исхрана. Дијабетес тип 1 не може да се спречи бидејќи тоа е болест што се јавува преку автоимун механизам, па затоа не можеме да зборуваме за превенција преку исхрана. За да го разгледате автоимуниот механизам на дијабетес тип 1, прочитајте ја статијата: Причини за дијабетес кај деца.
Discussе разговараме за тоа како диетата влијае на нашето тело и како можеме преку исхраната да избегнеме појава на сериозни здравствени проблеми, како што е дијабетес тип 2.
Фактори на ризик кај дијабетес
Ние мора да ги запомниме главните фактори на ризик вклучени во појавата на дијабетес тип 2. Дебелината заедно со придружниот механизам на инсулинска резистенција, високи нивоа на маснотии во крвта (дислипидемија), хипертензија, акумулација на болести споменати погоре. Да се види објаснувањето на феноменот на отпорност на инсулин и прегледајте ги механизмите на дејствување на факторите на ризик, ве молиме пристапете до статијата: Откријте каков ризик имате од дијабетес.
Willе разговараме за секој фактор на ризик во однос на исхраната и ќе се обидеме да видиме како успеваме преку исхраната да ги запреме овие фактори на ризик, со што ќе се спречи појавата на дијабетес тип 2.
Првиот и најчест фактор на ризик за појава на дијабетес тип 2 е дебелината и феноменот на инсулинска резистенција поврзана со дебелина. За да го видите објаснувањето на феноменот на инсулинска резистенција, ве молиме пристапувајте до статијата: Откријте што е ризик за дијабетес. Преку диета можеме да спречиме појава на дебелина или дури можеме да ја третираме, доколку таа веќе започнала. Така, ние мора да знаеме и да избегнуваме храна што не дебелее и ја ограничува потрошувачката, па дури и да ги исклучиме од исхраната доколку е потребно.
Храна што доведува до дебелеење
Храна што доведува до дебелина: концентрирани слатки, без разлика дали се со или без шеќер. Вклучуваме и таканаречени диететски производи, направени со засладувачи. Се покажа дека, на долг рок, тие исто така доведуваат до развој на дебелина. Не е дозволено да се консумира оваа храна во големи количини и често. Дозволено ни е да јадеме мини-торта или шолја сладолед еднаш неделно, ако имаме нормална тежина. Ако веќе сме со прекумерна тежина или дебели, не смееме такви слатки, тие не треба да се наоѓаат во исхраната.
Дел од овошје на ден
Друга храна што дебелее се овошјето. Иако се природни, тие имаат висока содржина на шеќер и на тој начин доведуваат до појава на масни наслаги, подоцна дебелина. Дел од овошје дневно за лице со нормална тежина е 300 грама овошје на ден. Тоа значи едно големо овошје или две мали овошја на ден. Поголема количина од оваа секогаш ќе доведе до зголемување на телесната тежина. За дебели луѓе, се препорачува уште помала потрошувачка на овошје дневно, а може да се постигне целосно ограничување поради големиот внес на јаглехидрати.
Лебот е уште една храна инкриминирана од дебелина. Потрошувачка на повеќе од две парчиња леб на оброк, па затоа најмногу 6 парчиња леб на ден, можат да бидат штетни за здравјето дури и кај лице со нормална тежина. Во случај на дебели, лебот ќе се намали на две парчиња на ден, па дури и целосно елиминиран.
Компири, ориз, тестенини, исто така, треба да се јадат со порцијата за да се спречи дебелината. Така, човек со нормален број килограми ќе јаде максимум 250 грама (содржина на варена чаша) на оброк, а потрошувачката нема да биде поврзана со леб. Во никој случај нема да јадеме компир со леб или ориз со леб.
Храната споменати погоре, консумирана во големи количини, може да доведе до акумулација на вишок килограми, а потоа да доведе до дебелина. Дебелината е отпорна на инсулин и на крајот се јавува дијабетес тип 2. Ако се грижиме за овие категории, ќе можеме да избегнеме дебелина. На овој начин, преку исхраната, ќе можеме да го спречиме ризикот од развој на дијабетес тип 2.
дислипидемија
Друг фактор на ризик вклучен во дијабетес е висока масленост во крвта (дислипидемија). И овој фактор може да се контролира со исхраната. За да спречиме пораст на холестерол и триглицериди во крвта, мора да јадеме храна што е можно помалку масна и да внимаваме како се подготвуваат. Така, ќе јадеме посно пилешко, без кожа, мисирка, говедско, посно свинско месо (нога, свински гради - не врат) или риба. Сето ова треба да се готви во рерна, да се готви или да се пече на скара, никогаш да не се пржи во маслена бања. Со намалување на ризикот од дислипидемија, ние исто така го намалуваме ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Написот е напишан од д-р Парлитеану Оана-Андреа
Лекар дијабетес, исхрана и метаболички болести
