Вежбајте трпеливост 8 совети и вежби за поголема спокојство во секојдневниот живот
Нетрпеливоста е досаден секојдневен придружник што не прави нервозни и неурамнотежени. Метрото доцни, редот пред банкомат чини бесконечен и повратен повик од потенцијалниот работодавец едноставно не сака да дојде. Но, овие ситуации можат да бидат помалку стресни ако се третираат правилно. Трпението не придружува во секоја животна ситуација. Ние ќе ви дадеме совети како подобро да се справите со големи и мали ситуации.
Трпението влијае на целиот наш живот
Дури и ако е потребно подетално разгледување: Трпението го одредува нашиот живот од детството до зрелоста. Тој игра одлучувачка улога во професионалните, како и во социјалните односи и во однесувањето на зависност. Валтер Мишел, австриско-американски психолог, можеше да го докаже тоа во 60-тите години на минатиот век со својот тест бел слез, кој сега се користи дури и во разни модификации за рекламни цели на телевизија. На преку 500 деца им беше сервиран бел слез. Ако можеа да почекаат некое време и да не го изедат бел слез, имаше и втор. Некои успеаја, некои не. Но, возбудливата работа се случи дури повеќе од десет години подоцна: децата, кои во тоа време беа пострпливи, беа поуспешни во своето школување, поретко приоѓаа на дрога и алкохол и имаа подобри социјални вештини. Дури 40 години подоцна, може да се утврдат разликите во начинот на живот на тогашните трпеливи и нетрпеливи деца.
Малите и големи моменти за кои е потребно трпеливост
Тестот ги покажува големите ефекти што трпението ги има врз нас. Овие се делумно генетски, делумно преку воспитување. Но, тоа не значи дека не можете да го промените вашето однесување во зрелоста. Пред да стигнеме до сложените и животно дефинирачки ситуации кои понекогаш очекуваат неподносливо трпеливост од нас, ајде да започнеме со неколку мали совети. Бидејќи чекањето за бел слез би било тешко во претходната фаза од животот.
Liveивејте во „сега“
Трпение значи и: да не живееме утре
Трпението секогаш има некаква врска со прифаќањето тука и сега и не „посакувајќи се“ од непријатна ситуација. Постојано не мачат мисли за иднината, или спомени од минатото не оптеретуваат. Фокусирањето на сегашноста е единствениот начин да избегате од магичниот круг на грижа и да се опуштите.
Многу луѓе живеат толку многу во иднина, кога сè ќе биде совршено и мирно тогаш, што тие воопшто не го перципираат сега. Ова е голема грешка што ја правиме со нетрпение. Ни недостасува многу и чекаме нешто што може да се покаже многу поинаку. Тоа нè фрустрира и не прави неурамнотежени луѓе. Во најлош случај, само чекаме следната катастрофа и остануваме на штрек за да бидеме на безбедна страна. Ние сме нетрпеливи не само кога очекуваме нешто, туку и кога нешто нè плаши. Затоа е сè поважно да размислуваме за тоа што нè преокупира и како можеме најдобро да се справиме со тоа, наместо да размислуваме и да очајуваме на големите прашања во иднината секој ден.
Запишете моменти на нетрпение
Исто така е корисно да се преиспитате кои секојдневни ситуации ве прават нетрпеливи. Дури е најдобро да ги запишете моментите на парче хартија. Дали постојат ситуации што треба да ве направат нервозни, но не? Што е различно во овие ситуации? Можеби моделот со кој може да се работи е веднаш препознатлив. Друга придобивка од оваа листа е што ако ситуацијата е успешна, таа постепено може да се прецрта и, идеално, списокот да исчезне во одреден момент.
Не прифаќајте го секојдневното чекање лично
Колку што нашиот мозок бара објаснување за оваа излишна и досадна ситуација, тој нема да најде. Ние не сторивме ништо лошо, па зошто мора да седиме бесконечно во канцеларијата трошејќи го денот? Колку и да звучи едноставно: Не ја сфаќајте ситуацијата лично, тоа е чиста случајност и сè уште има многу луѓе околу нас кои едноставно не знаат што да прават со времето на чекање.
Користете го одложеното време на чекање
Особено во денешно време, ние сме постојано изложени на расеаност кога всушност сакаме да се концентрираме на нешто друго. Со безброј апликации за забава или вести, паметниот телефон нуди тони можности да бидете зафатени. Тогаш редот изгледа како совршено место за конечно да ги прочитате написите зачувани пред неколку месеци или да одговорите на вашата порака од вашиот пријател од странство. Како сè уште може да се зборува за изгубеното време? И за ова, список може да биде корисен, на кој запишувате мали, интересни написи во весници или книги што дефинитивно сакате да ги прочитате, но не се додадени на.
Физички вежби
Телото исто така може да биде потпора и корисен инструмент за поголема спокојство. Во јин-јогата, на пример, телото мора да остане во една позиција долго време. Ова му овозможува на умот да се смири, но сепак одржува доволно фокус за да остане во позиција. Јин Јога исто така ја ублажува напнатоста и грчевите во мускулите. Секојдневните мали вежби од само неколку минути можат да се релаксираат и да стават конвулзивни мисли во втор план, барем за одредено време. Можете да дознаете повеќе за физички релаксации и вежби за медитација во нашиот водич за поголема внимателност.
Пронајдете внатрешен мир
Внимателноста прави да бидете трпеливи
Но, сам да се плеткаш по телефон не те прави смирен. Тоа е секако добро привремено решение за кратко време на чекање. На долг рок и за особено долгите фази кои бараат трпеливост, оваа „работна терапија“ не е доволна.
Во нас сè уште има нешто што апсолутно сака да одолее на оваа ситуација и одбива да го прифати овој застој. Ниту еден привлечен извештај за весник или 83 слатки слики од мачки не помагаат. Тука влегува во игра концептот на внатрешна смиреност. Ова може да звучи некако езотерично за многумина и да не сака нешто реално да се работи. Треба да се разделите со оваа слика, за внатрешно смирување на трпеливоста се алфа и омега.
Многумина од вас ќе го знаат чувството да бидат некако трајно вознемирени. Секогаш има нешто ново што треба да дојде и вие сте секогаш само загрижени и надевајќи се дека сè ќе оди како што се очекуваше. Копнеете по мир и тишина и запрашајте се кога конечно ќе заврши и релаксацијата може да се врати. Сепак, честопати, чекате залудно, бидејќи внатрешната смиреност, како што сугерира името, нема многу врска со надворешните влијанија.
Но, луѓето кои имаат внатрешен мир не се вознемируваат толку лесно. Го оставате минатото зад себе и дозволувате да дојде иднината. Тие знаат што постигнале и какви неуспеси претрпеле. Она што е клучно, сепак, е дека тие можат емоционално да се дистанцираат од своите искуства и да ги носат своите грешки само во рационален контекст. Со цел да се постигне внатрешен мир, не постои пропишан рецепт преку кој можете да работите. Мора да се чувствувате во себе и да ја пронајдете сржта на нерамнотежата.
Сепак, може да помогне да се убедите. Значи, постои теза дека помага да се обратиме себеси во мисли и разговори со "ти" наместо со "јас". Ако го направите тоа, тоа е исто како да разговарате со добар пријател и автоматски се однесувате повнимателно и имате тенденција да имате попозитивен став.
Пуштете се
Еден проект не сака и не сака да работи како што го замислуваме и колку подолго се обидуваме, толку повеќе се фрустрираме. Ние веќе ја замисливме иднината што не чека по овој проект и сега сè е на работ. Еве го сега: Пуштете се. Дури и ако тоа значи дека треба да направите чекор назад и да ја прогласите работата што е веќе завршена како неважечка. Непријатно е, но не и крај на светот.
Но, напуштањето на одредени идеи нè прави порелаксирани луѓе не само во големи проекти, туку и во меѓучовечки односи. Трајно очекуваме одредени реакции од одредени луѓе. „Зошто само откажа?“, „Тоа не е одговорот што сакав да го слушнам“ или „Зошто го прави тоа сега? Не е на негов начин!“ Ние постојано поставуваме барања до нашите ближни луѓе и сме незадоволни кога тие реагираат поинаку отколку што замислувавме. Исто така, мора да се откажеме од овие идеали и не сметаме секогаш на грашок, особено со луѓе што ни се блиски на срцето. Ова е особено добро за нас. Не само затоа што сме порелаксирани, туку и затоа што практикуваме толеранција со помалку очекувања и барања за работи на кои не можеме да влијаеме.
Не вкочанувајте
Без оглед на ситуацијата во животот: само не фокусирајте се на нешто. Јасни цели се важни за да бидат успешни. Но, понекогаш правењето чекор назад ни дава шанса да видиме поголема слика, да поставиме нови средни цели и да избегнеме грешки. Важно е да земете предвид неколку појдовни точки, но исто така понекогаш само за да дозволите работите да се случуваат наместо да се грижите сами. Секој мора да најде рамнотежа помеѓу контролата, трпеливоста и спокојството за себе, важно е секогаш да се прашувате и да се слушате себе си. Можеби сето ова звучи многу исцрпувачки и одзема многу време, но откако ќе го промените вашиот начин на живот и ќе го интегрирате во секојдневниот живот, тоа брзо станува нормално и испрашувањето и пуштањето потоа се случуваат само по себе.
Трпението води кон живеење во сегашноста и можност да уживате во моментот без да се грижите. Перцепцијата станува посвесна и не се ценат само големите настани во животот, туку и малите успеси и радости. Покрај тоа, некој повеќе не се обидува да се споредува толку често со другите, но знае дека на секој му треба своето време да научи или да надмине одредени работи.
(23 гласови, просек: 4.13 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.