Храната со најголема содржина на протеини
Протеините се најважните градежни блокови за градење на мускулите и денешниот пост на блогот е за храната со најголема содржина на протеини. Со цел да се изгради мускулесто тело, не е потребно да пиете протеински шејкови, исто така, може да ги добиете потребите за протеини од нормална храна. Дневната потреба за протеини варира многу широко. Не е можно да се даде генерално валидна изјава бидејќи многу фактори играат улога (на пример, телесна тежина, мускулна маса, степен на физичка активност, ...). Откриено е дека мнозинството вежбачи најдобро возат со 1-1,5 g протеини на кг телесна тежина. Само на професионалните бодибилдери им треба повеќе, па дури и тука мислењата се разликуваат многу.
Кога барав храна што содржи многу протеини, ги барав топ 10-те храна со најголема содржина на протеини. И храна од зеленчук и од животинско потекло може да се најдат на списокот, така што треба да има по нешто за секого.
Топ 10 намирници со најголема содржина на протеини
1.) семе од лупин (100 гр. Содржат: протеин 42гр, 250 калории)
2.) Махи Махи/златна скуша (100гр содржат: протеин 38гр, 161 калорија)
3.) Пармезан (100g содржат: протеин 36g, 380 калории)
4.) Обезмастено млеко во прав (100 гр содржат: протеин 36гр, 370 калории)
5.) Свинска шунка (пушена) (100гр содржат: протеин 34гр, 280 калории)
6.) Соја (100g содржи: протеин 34g, 320 калории)
7.) Шунка од мисирка (100 гр содржат: протеин 32гр, 170 калории)
8.) Филети пастрмка (пушени) (100 гр содржат: протеин 32гр, 170 калории)
9.) Свицел од свинско месо (природно) (100g содржат: протеин 31g, 180 калории)
10.) Кваргел, кисело млеко сирење (100g содржат: протеин 27g, 113 калории)
Сите информации за исхраната доаѓаат од www.fddb.de
Како што веќе споменавме погоре, оваа листа содржи храна со најголема содржина на протеини. Се разбира, секогаш треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана и адекватен внес на масти и јаглехидрати. Диетата може да им помогне на спортистите да бидат успешни само доколку ги обезбеди сите хранливи материи и витамини потребни за време на интензивно вежбање.