Вежбајте во и по бременоста - Формула 4

Вежбајте за време и по бременоста

Истото важи и за бремени жени: здравата исхрана и секојдневното вежбање се добри за телото, умот и душата - а згора на тоа и за малото бебе кое расте и ви напредува во стомакот. Овој напис резимира сè што идните мајки треба да знаат и да набудуваат во однос на спортот за време на бременоста.

Предности за идните мајки

Страдаат обучени бремени жени помалку се додека не се типичните .Алби за бременост (на пр. проширени вени, тромбоза, висок крвен притисок или болка во грбот).
Тие исто така имаат помал ризик во Бременост дијабетеси да се разболат и тие добиваат помалку тежина (до 20 кг е нормално!).
Тие лежат особено во последниот триместар од бременоста поголема сила и издржливост во текот на денот, дури и ако бебешкиот удар станува сè поголем и потежок.
Покрај тоа, тие се бремени жени кои редовно ја обучуваат својата сила и издржливост, емоционално избалансиран, физички подобар и ментално посилен.
Можете да се потпрете на една полесно раѓање со нетрпение очекувам да бидам а подобро чувство на тело и повеќе издржливост да има. Исто така, побрзо ќе закрепнете од напорите за породување.
И: Царски рез се со обучени мајки поретки.

Вежбањето за време на бременоста е добро за бебето

Не се само идните мајки кои имаат корист од нивното редовна спортска активност, исто така Потомство во стомакот има многу од тоа. Бидејќи вежбање за време на бременоста, особено Обука за издржливост се грижи за мајка и дете подобро снабдување со кислород. Исто така, промовира Лулашки и нишање во матката физички развој на малото џуџе. Бебињата на обучени мајки се исто така од раѓање повитален и подвижен. Студиите исто така покажаа дека бебињата на обучени жени се чувствуваат подобро по раѓањето подобро навикнете се на новата средина и бидете помалку чувствителни на стрес.

Разговарајте со вашиот лекар!

Се чувствува а мајка да биде наоколу здрава и без симптоми, во принцип, нема што да се каже против вежбање за време на бременоста. Изгледа поинаку со Бременост со висок ризик исклучено: Дали имате висок крвен притисок, зголемен ризик од спонтан абортус или Претходна болест апсолутно треба Консултација со вашиот лекар држи и прашај, дали и ако е така, кои спортски активности ставете се во прашање за вас.

Совети за вежбање за време на бременоста

Движете се околу што е можно почесто свеж воздух.
Редовна обука (!), До 3 пати неделно од 30 до 60 минути
Спортска трева започнете внимателно: 2 x неделно од 15 минути
Вежбајте никогаш до вашата граница, но со темпо со кое можете да продолжите добро забавен може.
Целта за време на бременоста нема зголемување на перформансите во.
Намалете го интензитетот на обуката како што напредува бременоста.
Грижете се за своите Сигнали на телото: Дали се чувствувате непријатно, да има Болка или се без здив, тогаш е време за пауза. Исто така М.замор, слабост и безволност сигнализирајте ви дека на вашето тело му треба одмор во моментов и дека подобро е да го прескокнете тренингот денес.
Не покасно од од 20-та недела од бременоста се Вежби за стомачни мускули табу.
За Обука за сила со тегови ви е дозволено максимум 2 килограми да земе.
За Издолжувања се применува: полека се водат наместо непредвидливи и не се протегаат над точката на болка.
Womenените кои нема спорт досега возеа донесе заедно Пливање, возење велосипед, пилатес, јога или аква фитнес повеќе вежбање во вашето секојдневие. А. нов спорт да научат, не вреди за нив.

Формула 4 фитнес тренинг за време на бременоста

А. тренинг со умерена сила и издржливост, Како што го нудиме во студиото за фитнес Формула 4, бремените жени можат до третиот триместар настапи во тоа, под услов да ти е пријатно и на лекарот не му пречи. Работи многу на мускулите на телото - само оние Вежби за стомачни мускули волја испуштени - и така особено се наведнува Болка во грбот и еден Формулација на шупливи грбови пред.

Наши Обучувачи ве советуваме со задоволство и проверете дали ги правите сите вежби правилно и во едно умерен интензитет Да трча. Исто така и за вас соодветни поставки за тежина и отпор имај око Ако вежбите за сила станат премногу напорни, идните мајки секогаш имаат можност да прават индивидуални вежби во Остави тренинг на кола и наместо тоа повеќе инса Кардио вежба да инвестира.

Совети за обука:

Обрни внимание на тоа правилно дишење: Кај Напнат на мускулите издишува и кај Вдишете опуштете се.
Не тренирајте ја вашата максимална сила, туку вашата Издржливост на силата, т.е низок интензитет со повеќе повторувања.
Без разлика дали сте умерено вежбање Можете да препознаете вежбање со фактот дека вашето Пулс на 60-70 проценти од максималниот ритам на срцето лаги. Уште полесно е Тест за разговор: Ако можете мирно да разговарате за време на вежбање, вежбајте во оптимален опсег.

Назад кон вашата фигура од соништата по бременоста

Најдоцна во 9-ти месец забремени Членови на Формула 4 сакаат повеќе да се фокусираат на раѓање и прв пат со своето бебе. За тоа време секако можете Затворете го договорот за Формула 4 дозволува. Месеците што ги суспендирате потоа се додаваат на крајот на мандатот.

Со Обука за Формула 4 треба да започнете повторно по почетокот на курсот за опоравување и кога од страна на лекарот не загрижува се состојат. На Карлични подни и абдоминални мускули вежбајте најдобро за почеток само многу внимателен, бидејќи овие региони се уште се многу чувствителни.

Пливање и аква аеробик

Со Пливање и аква аеробик вежбајте ги сите мускулни групи и олесни во исто време на Зглобови. Исто така голем Бебе удар се чувствува благодарение на пловната вода полесни во. Вежбањето во вода е особено корисно Болка во грбот и се наведнува Едем пред.

Пилатес и јога

Пилатес и јога вежби се исто така многу препорачани за бремени жени, бидејќи тие вклучуваат Мускули на грбот и карлицата зајакне. Дури и претходно неспортските жени можат започнете со тоа за време на бременоста и себе си се вклопуваат за раѓање. Најдобро е да изберете часови по јога или пилатес кои се насочени директно кон бремени жени. Бидејќи нсите вежби од репертоарот на јога и пилатес се погодни за вас. Ова вклучува за секој што Абдоминални мускули воз, како и вежби во Лежечка положба. Патем: Оние кои редовно практикуваат јога или пилатес за време на бременоста, ќе продолжат да го прават тоа и по породувањето полесно со регресија да има.

Обука за карличен под

Треба да го користите вашиот Вежбајте го карличниот под, затоа што тој го поддржува тоа дополнителна тежина на ударот на вашето бебе. Во исто време, ќе вежбате активно да ја релаксирате оваа важна мускулна група пред раѓањето. По раѓањето, мускулите на Карличниот под е претегнат и опуштен, што може да резултира со инконтиненција. Вежбите дизајнирани специјално за карличниот под најдобро се прават во едно курс демонстрираат. Овде ќе го научите тоа Структура на карличниот под знајте подобро и научете кои вежби можете да ги користите за да ги направите целни индивидуални мускули може.

Да одам на велосипедизам

Бремените жени исто така можат да возат велосипеди до крај. Затоа што Седлото носи голем дел од Телесна тежина, така што 'рбетот е олеснет. Затоа на многумина велосипедизмот им е поудобен од трчањето. Изберете најдобро рамни тела со мал сообраќај на автомобили, како што се добро развиени велосипедски патеки. Дивјак Тури со планински велосипеди преку шумата се природни за бремени жени табу.

Нордиско пешачење, џогирање и пешачење

Долги прошетки, но, исто така лесни скокови обезбеди оптимална грижа за бремени жени и неродено дете кислород. Кој друг веќе редовно џогирајте пред бременоста секако може да остане со тоа. Од 4-ти месец но треба полека и апсолутно стабилизирање на чевли за џогирање носат Бидејќи колку е поголема нерамнината на бебето, толку повеќе се под стрес 'рбетот, зглобовите и карличниот под. Затоа се препорачува и најдоцна на почетокот на третиот триместар претпочитаат да Пливање или аква фитнес преместете се. Патем: за кого да џогира до сега не неговите хобија припаѓаше и во бременост не започнувај со тоа. Дали повеќе сакате велосипедизам, пливање, пилатес или јога.

Овие спортови се табу за бремени жени

За време на бременоста, Тетиви, лигаменти и мускули поради зголеменото ослободување на хормонот релаксин помек и постабилен, зошто тие повеќе склони кон повреди се Покрај тоа, тоа е товар дополнителна тежина на бебешкиот удар на Зглобови. Значи сите се табу Спорт со висок ризик од повреда, несреќа и пад, како и физички контакт, како што се спортови со топка, јавање коњи, качување или воени вештини, но исто така и спортови во интензивна топлина и на големи височини и длабочини (на пример, планинарење и нуркање). Екстремни спортови Параглајдерство, маратонско трчање, пливање по мраз или сурфање со змејот секако не се наменети и за идните мајки.

Слабеење за време на бременоста

А. Зголемување на телесната тежина до 20 килограми за време на бременоста е тотално нормално. Затоа што потреба од четвртиот месец идните мајки приближно 300 калории повеќе на ден и добивајте помеѓу 250 и 400 грама неделно. Во третиот триместар тоа е дури 400 до 600 грама неделно, што е најдобриот начин да се покријат овие дополнителни услови високо квалитетни производи од цели зрна, зеленчук и овошје.

Слабеење за време на бременоста е така не е пожелна цел. Со секојдневно вежбање и здрава и урамнотежена исхрана, ќе останете подготвени и будни, дури и со нерамнина на бебето. Диети и диети со глад, како и напорен тренинг се дефинитивно ништо за бремени жени. Треба да се справите со вашите потреби за слабеење по породувањето: започнете прво 6-8 недели по породувањето со задолжителна гимнастика по породувањето и во зависност од тоа како се чувствувате, можете да продолжите со обука во теретаните во Формула 4 веќе три месеци по породувањето.