Вежбајте во секојдневниот живот Да бидете почесто активни - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Повеќе вежби во секојдневниот живот - тоа ви заштедува спорт и сè уште ве прави витки.
Посните луѓе во просек вежбаат 150 минути од луѓето со прекумерна тежина секој ден. Конзистентната употреба на дури и минимални движења во секојдневниот живот, на пример за време на работа или околу куќата, може да помогне против дебелината и недостатокот на физичка подготвеност. Затоа, успешно слабеете во секојдневниот живот и станете во топ форма?
Институтот за превенција и после нега на Келн (IPN) предводен од експертот FIT FOR FUN, Елмар Трунц-Карлиси, го испита целиот спектар на секојдневни активности користејќи спироергометриски мерења. Како споредба, научниците проверија и колку физички вежби, како што се тренингот за фитнес или спортови за издржливост, можат да донесат. Лесниот и мобилен уред за мерење со телеметрички пренос на податоци („Метамакс III“ од Кортекс) овозможи да се снимаат активностите под реални услови.
Резултат: Веќе со „каснувања со големина на каснување“, збирот од значителна количина на енергија што е релевантен за здравјето се генерира многу брзо - скоро патем. Умерените активности се особено соодветни: не краткиот, брз „спринт“ до автобуската станица, туку брзото одење. Со други зборови, сите активности кои се малку напорни, но не прават да останете без здив. Бидејќи само на овој начин голем дел од енергијата може да се покрие со согорување на маснотии, што е од особено значење за здравјето. При поголем интензитет, енергијата се покрива скоро исклучиво со согорување на шеќер.
Значи, секој што се качува по скали наместо да користи лифт, кој собира ролни од леб пеш наместо да вози автомобил, кој сака да оди на шопинг наместо да порачува сè на Интернет, лежерно останува здрав и фит. Телото - или поточно: мускулот како мотор на согорување - не го интересира како се движи: главната работа е што редовно и што е можно поправилно дозирано го добива својот волумен на вежбање.
Тоа значи: не премногу интензивно и што е можно попријателско за заеднички. Ова исто така важи и за „испресечени“ активности како што се неколку минути брзо одење, правосмукалка или лопата на снег, што го активираат кардиоваскуларниот систем и метаболизмот и, вкупно, исто така доведуваат до значително зголемување на потрошувачката на калории. Во крајна линија е дека движењето е она што се смета!
Секој чекор е важен
Репрезентативните истражувања на сојузното надгледување на здравјето покажуваат: Околу 50 проценти од 50 до 59 годишни жени и околу 30 проценти од мажи на иста возраст не се искачуваат на три ката истовремено! Последиците од недостаток на вежбање: кардиоваскуларни болести, ортопедски проблеми, нарушувања на метаболизмот на гликоза и маснотии - сето ова природно го зголемува ризикот од смрт. Дури и почетниците во училиштата се премногу дебели: во 2008 година, во зависност од сојузната држава, од 8,4 до 11,9 проценти од стрелците на ABC имале прекумерна тежина.
Светската здравствена организација (СЗО) ја класифицираше дебелината како најголем здравствен проблем уште во 1997 година. Значи, крајно време е конечно да се активираме! Нашиот експерт за IPN тим беше во можност да докаже дека метаболизмот на маснотиите е трајно активиран дури и со каснувања со физички активности со низок интензитет и не е „вклучен“ по триесет минути - што сè уште има во некои учебници. Поради оваа причина, секој чекор се исплати - не мора да се активира метаболизмот на маснотиите, претежно оспорен.
1500 калории неделно и сметката за вежбање е полна
На овој начин можете брзо да ја постигнете количината на активна потрошувачка на енергија препорачана од научниците: Веќе сте на безбедна страна со 1500 калории неделно - ова одговара на вкупно дневно време на активност од околу половина час во текот на пет дена.
Една публикација на Универзитетот во Бајројт покажува дека уште помали количини можат да имаат траен ефект кај необучените: За тешко обучени, но инаку здрави луѓе, минималната цел од 1000 калории неделно доведува до подобрување на физичките ресурси и намалување на факторите на ризик . Во случај на неподвижни, целосно необучени луѓе, 800 до 900 дополнителни потрошени калории можат да ги покажат првите позитивни ефекти. Субјективно подобрување беше демонстрирано во сите случаи.
Без одмор, без 'рѓа
Со острови на движење лабаво распределени во текот на денот, не само кардиоваскуларниот систем се врти: мускул-скелетниот систем исто така има придобивки. Ако не се одмориш, нема ни да рѓосуваш. Бидејќи слабиот начин на живот е главната причина зошто многу луѓе денес страдаат од спорадични или хронични болки во грбот. Многумина се повлекуваат од активниот процес на работа предвреме, бидејќи имаат значително ограничување на способноста на 'рбетот да носи товари и да се движи.
Со напредувањето на возраста, јачината на мускулите се намалува, мускулната маса се заменува со сврзно ткиво и маснотии. Сепак, оние кои ги предизвикуваат своите тела во секојдневниот живот, прават многу за нивниот грб и за остатокот од мускулно-скелетниот систем. Зглобовите и 'рбетот се подобро заштитени од неправилно оптоварување, а вие мора помалку да се трудите кога е потребна сила во секојдневниот живот - на пример кога кревате тешки предмети. Изменетиот начин на живот во секојдневниот живот формира солидна основа за фигура и фитнес. На пример, треба да го оставате автомобилот зад вас на вашиот начин на работа секој ден и да го седлите велосипедот. Во исто време, дадете предност на скалите пред лифтовите. И наместо да го носите автомобилот во супермаркет еднаш неделно, претпочитате да го ширите шопингот неколку дена - на кој потоа лесно можете да ги носите купувањата пеш. Така создавате свои индивидуални острови на движење.