Вежбање аеробно и анаеробично Која е разликата Трендови во здравството

Кардио, издржливост, тренинг за сила и согорување на маснотии: метаболизмот реагира различно во зависност од видот на спортот и нивото на напор. Знајте го вашиот "анаеробен праг"?

Човечкиот организам е ремек-дело на регулаторниот инженеринг. Во состојба на мирување, безброј органи, ензими и хормони обезбедуваат метаболизам, дишење и срцева активност да бидат во рамнотежа. Кога правиме движење, оваа рамнотежа се „меша“. Дишењето станува побрзо, мускулот согорува повеќе енергија, а срцевиот ритам се зголемува.

Аеробни вежби

Под "аеробни вежби„Човек разбира тренинг на кој дишењето оди побрзо, но ние сè уште не задишаме. Со други зборови, ако воздухот е сè уште доволен за зборување, но недоволно за пеење за време на лесно трчање, вие сте во аеробни опсези:

Мускулот согорува шеќер. Како резултат, нивото на шеќер во крвта опаѓа, адреналин се ослободува и црниот дроб ги мобилизира резервите на шеќер, кои се чуваат во форма на гликоген (јаглени хидрати).
Шеќерот и кислородот се метаболизираат во јаглерод диоксид (СО2), а белите дробови едвај се справуваат со размената на гасови.

Анаеробниот праг

Кога го забрзувате трчањето, мускулите произведуваат повеќе јаглерод диоксид отколку што можат белите дробови да издишат во иста количина на време. Количината на СО2 во крвта се зголемува. Во овој момент, се зборува за „Анаеробен праг“, мускулот преминува во производство на лактат.

Шеќерот повеќе не гори целосно во мускулите, што исто така резултира со помалку CO2. Лактатот оди во крвотокот и подоцна се метаболизира од црниот дроб.
Во зависност од вашата кондиција, овој „здив“ трае повеќе или помалку долго. Колку сте подобар, толку подоцна ќе го достигнете анаеробниот праг. Спортските научници зборуваат за „времето на истоштеност“.

Анаеробно движење

Краток, интензивен напор претежно го прави телото од анаеробно движење. Ние, луѓето, можеме да ја постигнеме оваа врвна изведба само за кратко време.

Меморијата е празна по неколку секунди, време е да се одмориме. Крокодилите можат да гризат толку силно, бидејќи нивниот метаболизам е дизајниран за анаеробни услови.
Ова е исто така причината зошто крокодилите лежат летаргични на сонце многу часови од денот: Тие се зафатени со дишење на акумулираниот лактат.

направи пауза

Слушајте го вашето тело и не се туркајте премногу далеку. Секако, ако направите половина час аеробик тренинг, нема да согорите маснотии. Издржливоста е сè уште обучена.

Ако останете без здив, време е да одморите. Оваа фаза на закрепнување треба да биде точно онолку колку што е товарот. Однесувајте се кон пауза, нема да изгубите ниту еден камен.
Ако сакате да станете подобри и сакате да го подигнете анаеробниот праг, треба да направите обука со интервал. Вклучување на подуеност при висок ритам на срцето е нездраво давање сила.