Вежбање и диета Колку долго треба да тренирате за чоколадо
Вака тренирате чоколадо
Многу малку луѓе можат да кажат не на чоколадото. СПОРТ1 има преглед колку спорт е неопходен за повторно да се запали сладок грев.
Дали како Дедо Мраз, велигденско зајаче или класичен бар - скоро сите сакаат да јадат чоколадо.
Тројца од четворица Германци јадат бонбона барем еднаш неделно. Млечно чоколадо е најпопуларно. Но, чоколадото е опасна стапица за калории. СПОРТ1 подетално ја разгледува слатката заводливост и објаснува колку вежба е потребно за повторно да запалите парче чоколадо.
Од што е направено чоколадото?
Кои состојки се содржани во чоколадото, многу зависи од индивидуалното чоколадо.
Какао маса, какао путер, млеко во прав и шеќер може да се најдат во сите видови. Обично, за време на производството се додаваат вода и ванила. Со бело чоколадо се дистрибуира масата на какао, а со темно горчливо чоколадо нема млеко во прав. Горчливата варијанта содржи и помалку шеќер и путер од какао, додека процентот на какао маса е соодветно поголем.
Комерцијалното млечно чоколадо се состои од околу половина шеќер, 18% е какао путер и 12% какао маса. Останатите 20% се млеко во прав.
Калориската вредност на чоколадото зависи од сортата. Млечното чоколадо има 530 калории на 100 овни. Со бело чоколадо е малку повеќе, со горчливата верзија малку помалку.
Чоколадото е всушност здраво
Иако чоколадото не е баш здраво поради високата содржина на калории, одредени состојки позитивно влијаат на срцето и крвниот притисок. Американски научници открија дека редовното консумирање на темно чоколадо го ублажува воспалението, го крева расположението и е добро за меморијата и имунитетниот систем - но само кога содржината на какао е најмалку 70 проценти.
Причината за здравствените придобивки: Какаото е богат извор на флавоноиди, вредни антиоксиданти кои го поддржуваат здравјето на мозокот и кардиоваскуларниот систем. Но, не само тоа - растителните материи ги прошируваат и крвните садови, што доведува до намалување на крвниот притисок.
Потрошувачката на чоколадо има и психолошки ефект: Се активира системот за наградување во човечкиот мозок и се ослободуваат хормоните за среќа серотонин, допамин и ендорфин.
Како и со скоро целата храна, вистинската количина е природно важна.
Зошто чоколадото е толку опасно како храна за гоење?
Откако започна со чоколадо, често е тешко да се запре јадењето. Постои едноставно објаснување за ова: Во прехранбената индустрија, често се користи фиксен однос на јаглени хидрати и масти. Ако производот се состои од половина јаглехидрати и околу 35 проценти маснотии, тој се нарекува „формула за закуска“.
Луѓето реагираат особено силно на оваа формула, бидејќи таквата храна не се јавува во природата, и многу потешко е да се запре јадењето.
Колку вежба за да се расипат чоколадните шипки?
Со доволно вежбање, можете да надоместите за ситни гревови. СПОРТ1 резимира колку време треба да вежбате за да изгорите чоколадо (100 гр.):
- 45 минути џогирање
- Одете на 90 минути пешачење
- 60 минути тренинг за сила
- 75 минути возење велосипед
- 60 минути пливање (гради)
- 35 минути тиква
Се разбира, секогаш зависи од возраста, тежината и големината на лицето, како и од интензитетот или брзината на активноста. Значи, ова се само упатства што се однесуваат на јадење со тежина од околу 70 килограми.
СПОРТ1-Совет: Дури и ако чоколадото не е најдобро за тенка фигура, сепак можете да се почестите со нешто. Најдобро е да користите црно чоколадо, во кое може да се ужива без грижа на совест.