Вежбање и метаболизам кај жените
Во советничките книги и списанија на теми трчање, возење велосипед или пливање жени честопати се нарекуваат вистински чуда на издржливост. Причината: метаболизмот на маснотиите кај жените работи многу поефикасно отколку кај мажите. Тоа е познато. Од друга страна, поретко е дека тие исто така треба да реагираат помалку добро на протеините.
Metabolismенски метаболизам и протеини
Истражувачи од Универзитетот во Нов Зеланд истражувале дали високиот внес на протеини може да го зголеми ефектот на обука кај жените. За таа цел, тие оставија женски и машки испитаници да педализираат на ергометар за велосипед додека не се исцрпат. Научниците потоа случајно дистрибуираа јаглени хидратни шипки или јаглехидрати-протеински шипки на испитаниците кај мажите и жените. Ова резултираше во чист јаглени хидрати и јаглени хидрати/протеинска група за секој пол.
48 часа подоцна, директорот на студијата поканет на повторно тестирање. Резултат: Машката група јаглени хидрати/протеини беше во можност да ги подобри своите перформанси за четири проценти, нивните жени дури и се претставија полошо отколку на влезниот тест и исто така се пожалија на малаксаност и замор. Истражувачите не откриле значителни разлики во групите јаглени хидрати кај обата пола.
Објаснувањето лежи - како поинаку би можело да биде - во хормоналната рамнотежа. Theенскиот полов хормон естроген предизвикува жените да согоруваат повеќе маснотии и помалку протеини и јаглехидрати отколку мажите за време на вежби за издржливост. Соодветно на тоа, тие се помалку способни да започнат со протеини за време на стресот, а потоа исто така да имаат помала корист од мажите, кои, благодарение на протеините, можат да го поддржат градењето на мускулите, на пример.
Совети за исхрана за жени
Патем, жените не само што реагираат послабо на протеините отколку мажите и согоруваат маснотии поефикасно, туку се чини дека се и подобро способни да користат пијалоци што содржат гликоза. Тоа е резултат на студија на Универзитетот Хамилтон во Канада.
Секогаш важен фактор кај жените е менструалниот циклус. Губењето на крвта ги прави жените повеќе склони кон недостаток на железо. Foodsелезна храна како месо и морски плодови, но исто така и повеќето видови зеленчук и производи од цели зрна, суво грозје и ореви треба да има повеќе на менито во оваа фаза.
Интересно е и за спортистите што нивниот метаболизам подобро реагира на јаглехидрати пред циклусот и на протеините потоа.