Започнете сега. Ослабете преку продавницата Спорт Санелиос

преку

Дали сте спортски фанатик или поточно спортски груп? Ако сакате да изгубите тежина, здравата исхрана и активност треба да бидат на вашата агенда. Но, кои спортови се најефикасни и што треба да јадете после тренинг за да му дадете на вашето тело оптимални хранливи материи? 'Llе ви кажеме денес!

Еве одиме.

Секој почеток е тежок - исто така и кога станува збор за спортот. Затоа што исто така знаеме дека може да биде многу тешко да се мотивирате да тренирате и да бидете во тек.

Но, без разлика дали сте млади или стари, слаби или со прекумерна тежина: Секој треба да биде активен, бидејќи спортот не е добар само за вашата фигура, туку и за вашиот кардиоваскуларен систем, вашите мускули и вашето расположение. Работи како природен подобрувач на расположението. Гласните супстанции серотонин и допамин, познати како хормони на среќата, се ослободуваат веднаш штом сте активни. Покрај тоа, ги намалувате стресот и стравовите и истовремено губите неколку грама маснотии.

Пред да започнете, треба да направите преглед со вашиот матичен лекар - без оглед на здравствените ограничувања. Може да имате нешто досега незабележано на вашето срце. Затоа, подобро е повторно да одите на лекар и да добиете одобрување за да започнете.

Спорт со потенцијал на согорување на маснотии

Вашиот лекар ви даде добро, вашите спортски обувки се подготвени и вие го заклучивте послабиот себе во фиоката со чоколадо - добро, тогаш можете да започнете. Но, кои спортови се достапни ако сакате да изгубите тежина? Подолу ќе ве запознаеме со особено ефективните:

  1. да џогира

Трчањето е одличен начин да ја контролирате вашата тежина или успешно да изгубите тежина. Тркач со тежина од 75 килограми кој џогира 30 минути во просек од 6:20 минути троши 385 калории. Можете да изгубите уште поголема тежина додека џогирате ако вклучите интервален тренинг и не трчате секогаш со постојана брзина, туку редовно спринтуваат. Наизменично меѓу напорните фази, во кои вашиот пулс навистина се крева и порелаксираните фази, согорувате дополнителен дел од калориите.

  1. пливање

Поздравниот, поздравниот - во вода со вас! Особено во лето, пливањето во отворен базен е многу забавно и е идеално за обука за издржливост. Притоа, ги заштитувате зглобовите и осигурувате дека сите мускули се холистички зајакнати. Патем, пливач со телесна тежина од 75 кг троши околу 300 калории за 30 минути. Ако тоа не е причина да се тргне на дополнителна лента наскоро.

  1. Циклус

Сега кренете брзина и стапнете на педалите, бидејќи возењето велосипед не само што е разновидно, туку е и совршен тренинг за издржливост за секој што ја сака природата. Потрошувачката на калории на велосипедист со тежина од 75 кг е околу 231 калорија за 30 минути. Експертите препорачуваат дополнителна обука за силата на мускулите на желудникот и грбот, бидејќи се користат особено мускулите на нозете.

  1. ХИИТ

Со интервален тренинг со висок интензитет - кратко HIIT - го принудувате вашето тело да согорува калории подолго време, дури и откако вашиот тренинг ќе заврши и ќе се вратите на софата. Ефектот после изгореници е особено висок овде поради кратки фази на вежбање со висок интензитет кои се менуваат со кратки фази на закрепнување. Може да согорите 700 до 800 калории на час. Проверете во вашата спортска сала за да видите кога ќе започне следниот час HIIT.

  1. Бокс

Без разлика дали станува збор за вреќа со песок или во празниот воздушен простор - боксот може да биде многу ефикасен, не само за мускулите на раката и рамото. Во тешко кој било друг спорт дали толку интензивно го тренирате целото тело за толку кратко време - во смисла на сила, координација, издржливост и брзина во исто време. Поради разновидниот напор, не само што ја нокаутирате вреќата со песок, туку и околу 400 калории за 30 минути!

  1. Обука за сила

Како што веќе споменавме во нашите претходни објави, тренингот со сила е идеално надополнување на кардио единицата доколку сакате да изгубите тежина. Како тоа? Интензивен тренинг за сила што вклучува комплексни вежби согорува многу калории. Со различни вежби и интензитети тренирате неколку големи мускулни групи истовремено и постигнувате успех уште побрзо. Со градење на мускулите, ефектот на последогорен изгореник се зголемува. Со други зборови, продолжувате да согорувате калории во часови по тренингот. Во бројки, ова значи: со интензивна обука за сила, согорувате околу 300 калории за 30 минути. Ефектот на изгореници од 15% значи дека се трошат уште 45 калории.

  1. Кросфит

За оние кои едноставно пумпаат опрема не е нешто, треба да го разгледате Crossfit. Овој функционален тренинг не само што вклучува вежби за вашата издржливост и мускулна сила, туку се обучени и флексибилност, брзина, умешност, рамнотежа и координација. За да го постигнете ова, правите релативно кратки, но исклучително напорни тренинзи во Кросфит. Често пати одите на вашата граница. Ова го стимулира градењето на мускулите и го активира ефектот на изгореници што ја зголемува потрошувачката на калории со часови. Говорејќи за калориите: Со Crossfit можете да потрошите до 780 калории на час.

Сега ве запознавме со седум спортови со потенцијал на согорување на маснотии. Мислиме дека е многу важно да пронајдете спорт во кој уживате и кој исто така ви помага да изгубите маснотии. Вие сте исто така добредојдени да пробате нешто ново, така што вашето тело доживува нови стимуланси, а другите мускулни групи се под стрес.

Доколку сакате да го загреете и ефектот на согорување на маснотии, препорачуваме екстракти од билки кои дополнително го разгоруваат метаболизмот.

Храна после тренинг

Покрај вежбањето, диетата игра клучна улога и во слабеењето. На крајот на краиштата, мора да потрошите повеќе калории отколку што внесувате - негативниот енергетски биланс е клучен за да се приближите до посакуваната тежина. Но, која е најдобрата храна после тренингот? Особено се препорачува комбинација на протеини и јаглехидрати. Првенствено изберете јаглехидрати со низок гликемиски индекс, како што се киноа, колераби, леќа или морков, така што шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо. Содржината на јаглени хидрати не треба да биде поголема од 30 до 50 грама.

Ако истовремено јадете протеини, мускулите ќе бидат изградени и штетата од тренингот ќе биде минимизирана. Во исто време, го спречува телото да го користи мускулното ткиво како извор на енергија. Следната храна богата со протеини е идеална за јадење после вежбање: кварк со малку маснотии, урда, сирење Харц, Грчки крем јогурт, посно месо (пилешко или говедско месо), јајца, туна, тофу или леќа и грав од бубрези.

Овие совети сигурно ќе помогнат, но што друго можете да купите за да бидете покалорични? Следната недела ќе ви дадеме совети за секојдневниот живот, ќе ве водиме низ купувањето во супермаркет и ќе ви кажеме која храна треба да заврши во количката - и која подобро да не.

Дотогаш ви посакуваме спортско време полно со позитивни моменти на слабеење!