Вежбање и спортување за ревматоиден артритис - ревматоиден артритис

    дијагноза
    • Како се дијагностицира раниот ревматоиден артритис?
      • Како да препознаете ревматизам во раните фази?
    третман
    • Лекови за спречување на оштетување на зглобовите
      • Кои се класичните лекови кои модифицираат болести?
      • Како се користат лековите?
      • Колку се ефикасни лековите како метотрексат?
      • Кои несакани ефекти може да се појават?
      • Што може да се направи во врска со несакани ефекти?
      • Кога се разгледува биологијата?
      • Што треба да се земе предвид кога се обидувате да имате деца или за време на бременоста?
    • Лекови за ублажување на болката
      • Кои се предностите и недостатоците на нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ)?
      • Кога е зголемен ризикот од несакани ефекти?
      • Како да се избегнат несакани ефекти?
      • Парацетамолот помага при ревматизам?
      • Кога има смисла третманот со кортизон?
    • Алатки
      • Кои помагала се таму?
      • Кој ги плаќа трошоците за помошта?
    • движење и спорт
      • Кои спортови се погодни за ревматизам?
      • Може ли здравственото осигурување да ги покрие трошоците за обука?
      • Што покажуваат студиите за различни спортови?
    • Ivingивеење и справување со исцрпеност (замор)
      • Како може заморот да го промени животот?
      • Како луѓето се справуваат со исцрпеноста?
      • Физичката активност помага во намалување на заморот?
      • Кои третмани можат да помогнат при замор?
    Lifeивот и секојдневие
    • Ivingивеење со оваа болест
      • Како ревматизмот може да го промени секојдневниот живот?
      • Што може да помогне да се продолжи да работи?
      • Може ли да продолжам да возам автомобил и покрај ревматизмот?
      • Што значи ревматизам за сликата за себе?
      • Што значи ревматизам за партнерство и сексуалност?

Вежба и спорт за ревматоиден артритис

(ПантерМедија/Роберт Кнешке) Вреди луѓето со ревматизам да останат физички активни: вежбањето и спортот ја одржуваат кондицијата и силата, а исто така помагаат и против ревматска исцрпеност. Постојат различни заеднички нежни спортови кои се погодни за ревматизам.

вежбање

Физичката активност е важна за да ги задржи зглобовите што е можно пофлексибилни. Вежбањето и спортот имаат и други предности: Тие ги зајакнуваат мускулите и коските, како и кардиоваскуларниот систем. Силата и издржливоста помагаат и во секојдневниот живот - на пример кога се качувате по скали.

Болката и исцрпеноста можат да го отежнат тренингот, особено на почетокот, ако телото сè уште не е навикнато. Затоа е важно да не се преоптоварувате и да го прилагодувате товарот на симптомите и фазата на болеста. Ова исто така важи и за акутни пожари.

Кои вежби се соодветни во зависност од ситуацијата, може да се разјасни во консултации за медицинска, физиотерапија или работна терапија.

Кои спортови се погодни за ревматизам?

Спорти и видови на тренинг кои се погодни за ревматизам се, на пример:

  • Вежби за зајакнување: На пример, вежби со мала тежина за зајакнување на мускулите на ногата, раката и грбот.
  • Обука за издржливост: Спорт за зајакнување на срцето и белите дробови како што се пешачење, возење велосипед, пливање и танцување.
  • Гимнастика и аква аеробик
  • Таи Чи (бокс во сенка)
  • јога

Во принцип, сите активности што не прават преголем напор на зглобовите се можни со ревматизам. Студиите покажуваат дека вежбањето не претставува ризик за повеќето луѓе со ревматизам. Ако зглобовите се веќе сериозно оштетени, треба да се избегнува премногу интензивен тренинг. Постојат индикации дека ова може да доведе до оштетување на зглобовите.

При изборот на спорт, важните улоги играат ваши сопствени преференции. Бидејќи за да можете да направите разлика, мора редовно да тренирате. Да се ​​направи вежба составен дел од секојдневниот живот е многу полесно ако спортот е забавен, а потоа се чувствувате добро.

Може ли здравственото осигурување да ги покрие трошоците за обука?

Луѓето со ревматизам имаат можност да учествуваат во таканаречена функционална обука во група до 24 месеци. Ова е гимнастика или вода аеробик, што обично го дава инструкција од физиотерапевт. Овие курсеви се специјално прилагодени на барањата на болести како што е ревматизмот. Покрај тоа, на многу луѓе им е полесно да вежбаат во група.

За да може здравственото осигурување да ги покрие трошоците, организаторот мора да биде препознаен од компанијата за здравствено осигурување. Потребен ви е и лекарски рецепт. Лекарот може да нареди функционална обука на посебна форма без да го оптоварува неговиот буџет.

Таканаречените спортови за рехабилитација за подобрување на издржливоста, силата, координацијата и подвижноста исто така може да бидат препишани од лекар и покриени од фондот за здравствено осигурување. Спортот за рехабилитација се нуди и во групи, обично на 50 состаноци во текот на 18 месеци.

На пример, групи за самопомош за лица со ревматизам обезбедуваат дополнителни информации за можностите за обука.

Што покажуваат студиите за различни спортови?

Вежбањето може да ја подобри фитнесот, силата и општата флексибилност. Резиме анализа на студии, исто така, покажува дека може да го ублажи ревматскиот замор.

Вежби за зајакнување

Голем број студии ги разгледаа ефектите на вежбите за зајакнување, особено оние што се користат за зајакнување на мускулите на рацете и нозете. Учесниците тренираа 2 до 3 пати неделно од 30 до 60 минути со лесни тежини или опрема. Обуката беше во можност да ја подобри нивната сила и да го намали оштетувањето предизвикано од ревматизам донекаде. Како резултат, секојдневните активности како што се облеченост, миење или ракување со прибор за јадење и садови додека јадат им беа полесни. Сепак, обуката немаше никакво влијание врз нејзината болка.

Обука за издржливост

Други студии ги разгледаа ефектите на обуката за издржливост врз ревматизмот. И тука, обуката обично се одвиваше 2 до 3 пати неделно и обично траеше од 45 до 60 минути. Беа тестирани различни видови на спортови на издржливост, како што се велосипедизам или пливање, често во комбинација со други вежби. Обуката беше спроведена со умерено оптоварување - што е напорно, но не го забрзува премногу пулсот.

Обуката за издржливост исто така покажа позитивни ефекти: Го подобри квалитетот на животот, беше во можност малку да ги намали ограничувањата во секојдневниот живот и исто така да ја ублажи болката.

Аква аеробик

Вода аеробик често се препорачува за луѓе со заеднички болести, бидејќи тешко се чувствува притисок врз зглобовите при вежбање во вода. Ефектите на аква аеробикот се испитани во неколку студии. Досега, сепак, резултатите од истражувањето се недоволни за да се процени дали аеробикот со вода може да ги ублажи ревматските поплаки како што се болката и да ја подобри функцијата на зглобовите.

Таи чи и јога

Тешко дека има некои студии за таи-чи и јога за ревматизам. Затоа, нивниот ефект сè уште не може да биде научно оценет.

отече

Baillet A, Zeboulon N, Gossec L, Combescure C, Bodin LA, Juvin R et al. Ефикасност на кардиореспираторните аеробни вежби кај ревматоиден артритис: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Заштита од артритис Res (Хобокен) 2010 година; 62 (7): 984-992.

Cramp F, Hewlett S, Almeida C, Kirwan JR, Choy EH, Chalder T et al. Нефармаколошки интервенции за замор кај ревматоиден артритис. База на податоци за Кохрен Сист Рев 2013; (8): CD008322.

Enин Lеј, Мур РА, Кларк Ц, Мартин Д, Колвин ЛА, Смит Б.Х. Физичка активност и вежбање за хронична болка кај возрасни: преглед на прегледите на Кокран. Cochrane Database Syst Rev 2017; (4): CD011279.

Ли М.С., Питлер М.Х., Ернст Е. Таи чи за ревматоиден артритис: систематски преглед. Ревматологија (Оксфорд) 2007 година; 46 (11): 1648-1651.