Вежбање и здравје Колку вежби за плескавица
Вака тренирате плескавица
Кога треба брзо да јадат, многу луѓе се свртуваат кон хамбургери. SPORT1 покажува колку спорт е неопходен за да се ослободиме од класиката за брза храна.
Честопати, јадењето мора да биде брзо и понекогаш се користи брза храна.
Покрај пицата и ќебапот, Германците претпочитаат сочен плескавица. Се разбира, ова не е најздравата опција за ручек или вечера. СПОРТ1 одблизу го разгледува мрсниот грев и колку вежба е потребно за повторно да запали плескавица.
Од што е направен плескавица?
Плескавицата е комбинација од паштета од месо и пунџа. Класичната пита се прави од мелено говедско месо, но може да биде и половина свинско и половина говедско месо. Пунџата обично се прави со пченично брашно - рецептот приближно одговара на тесто за тост леб.
Но, плескавицата станува навистина вкусна со правилен прелив. Сирењето не може да недостасува на традиционалниот чизбургер, обично се користи чедар. Покрај тоа, нема ограничувања на фантазијата: кисели краставички, домати, зелена салата, кромид, сланина, сос, мелено месо - сега има безброј видови на плескавица за купување.
Дури и ако плескавицата содржи здрави состојки со малку зеленчук, може да стане вистинска стапица за калории. Биг Мек, најпопуларниот плескавица во ланецот брза храна Мекдоналдс, има неверојатни 500 калории. Месото и сирењето се многу богати со маснотии и тешко содржат витални материи.
Бургер е дури здрав на овој начин
Гозба на хамбургери без грижа на совест? Ова е можно - со домашна, поздрава алтернатива.
Наместо ролни за леб направени од пченично брашно, подобро е да користите темно, леб од цели зрна. Ова содржи повеќе влакна и ве прави сити подолго.
Исто така, вреди да се погледне одблизу месото: Пилешкото не само што содржи малку маснотии, туку обезбедува и многу протеини. Постојат огромни 24 грама протеини на 100 грама. Сепак, ова се однесува само на пилешко без кожа, бидејќи крцкавата лушпа во голема мера ја зголемува содржината на маснотии. Но, ниту говедското месо не е нужно нездраво. Дури обезбедува важни витамини од групата Б и исто така е добар извор на протеини. Проблем: нормалното мелено говедско месо е значително побогато со маснотии од филето или тартарот.
За промена, тоа може да биде и плескавица со риба, па дури и целосно варијанта без месо, како што е пита направена од грав од бубрези. Сосот може да се направи и со помалку калории отколку што е случај со кечап или мајо. Крем од авокадо, на пример, обезбедува здрави масти, важни хранливи материи и има некои здравствени придобивки.
Зошто плескавицата е толку опасна како храна за гоење?
Со 500 калории, плескавицата не е баш нискокалорична, но тоа е сосема во ред за целиот оброк. Проблемот е во тоа што плескавицата ретко се јаде сам. Особено во ресторанот за брза храна често има порција помфрит и безалкохолен пијалок. Наместо 500 калории, ваквиот оброк брзо се удвојува.
Друг проблем: откако ќе консумирате плескавица, првично се чувствувате пријатно сити и засилени бидејќи нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Сепак, по околу три до четири часа, шеќерот во крвта се врати во нормала и телото почнува повторно да гладува.
Значи, постои голем ризик да го пронајдете патот назад до фрижидерот неколку часа по јадење.
Колку вежби за разградување на плескавица?
Со доволно вежбање, можете да надоместите за ситни гревови. СПОРТ1 резимира колку време треба да вежбате за да запалите плескавица:
- 45 минути џогирање
- Одете на 90 минути пешачење
- 60 минути тренинг за сила
- 75 минути возење велосипед
- 60 минути пливање (гради)
- 35 минути тиква
Секако, секогаш зависи од возраста, тежината, висината и полот на една личност, како и од интензитетот или брзината на активноста. Значи, ова се само упатства што се однесуваат на јадење со тежина од околу 70 килограми.
СПОРТ1-Совет: Дури и ако плескавицата не е најдобриот оброк за тенка фигура, сепак можете да се почестите со нешто. Исто така, постојат бројни варијации на плескавици кои се значително поздрави од Биг Мек во Мекдоналдс. Зошто не пробате пилешко пиле во пунџа од интегрално.