Вежбање на долниот дел на стомакот - Јадете попаметно е можно

долниот

Рамен, па дури и малку закривен навнатре - ова е идеална идеја за идеален стомак. Но, во реалноста, дури и слабите жени понекогаш носат мал стомак пред себе. Не секогаш маснотиите го прават долниот дел на стомакот да излегува; Исхраната и држењето на телото исто така играат улога. Совети за рамно јадро од фитнес документ Инго Фробазе.

Содржина

  1. Прашање на став
    1. Пакет („вежба на детето“ во јога)
    2. Наклони на карлицата
    3. Засукајте се
  2. Совети за исхрана за рамен стомак

Повеќето жени се чини дека се борат со стомакот. СЗО "Совети за рамен стомак„Внесете ја лентата на добро познатиот пребарувач, добива повеќе од 900.000 резултати. Особено на Долниот дел на стомакот вознемирува многу жени. Дури и со дисциплиниран тренинг, тој секогаш се држи образно.

Не е само односот на мускулите и маснотиите, туку и на уште два важни фактори кои одредуваат дали стомакот ни е рамен или испакнат. Овој запис на блогот не треба да биде за обука, туку за држење на телото и исхрана - две ефективни „завртки за прилагодување“ за да се чувствувате пријатно во сопственото тело.

Прашање на став

Кога карлицата се навалува напред додека седите или стоите, 'рбетот формира чист лак во долната област. Со ваквиот став се зборува за а Шупливи назад. Покрај природната предиспозиција, шупливиот грб е предизвикан од застој и скратување на индивидуални мускулни групи, кои не ги бараме доволно поради нашето неактивно секојдневие.

Шупливиот грб не мора да биде штетен; но има ефект врз силуетата. Бидејќи кога карлицата се навалува напред, таа автоматски стои исто така Долниот дел на стомакот понатаму напред. Слободно, испробајте го ова пред огледалото со тоа што прво ќе ги навалите колковите напред, а потоа повторно ќе ги турнете назад.

Она што е добро за умерен шуплив грб - и патем за секој здрав грб - е А. редовна програма за зајакнување и истегнување. Вежбите во кои се протегаат мускулните групи во долниот дел на грбот и флексорите на колкот и се зајакнуваат мускулите на долниот дел на стомакот се особено погодни за шупливиот грб. Како примери се споменуваат три вежби:

1) Пакет („вежба на детето“ во јога)

Оваа вежба нежно ги истегнува сите мускули на грбот.

  1. Застанете на четири нозе.
  2. Спуштете го задникот наназад додека не ги допрете потпетиците. Важно: вратете се само назад колку што е безболно за вас. Рацете се протегаат пред телото, горниот дел од телото се потпира на бутовите.
  3. Држете ја оваа позиција околу 15 секунди, длабоко дишете и издишувајте и уживајте во истегнувањето

2) карлични навалувања

Со оваа вежба ги истегнувате скратените мускули на екстензори на грбот на насочен начин.

  1. Седнете исправено на стол или топка за вежбање со стапалата цврсто на подот и копчето на стомакот повлечено навнатре.
  2. Навалете ја карлицата напред полека и контролирано така што ќе се создаде мало шупливо грбче во областа на долниот дел на грбот.
  3. Навалете ја карлицата наназад, така што е малку заоблена.
  4. Повторете ја вежбата неколку пати.

3) навивам

Оваа вежба ги зајакнува стомачните и глутеалните мускули.

  1. Легнете на подот, свиткајте ги нозете и поставете ги нозете во ширина на колкот.
  2. Лесно можете да ги зближите рацете зад вашата глава.
  3. Издишете, склучете ги стомачните и глутеалните мускули и свесно превртете се, пршлен од пршлен.
  4. Кога ќе стигнете до врвот, земете здив и полека свртете се надолу повторно.

Совети за исхрана за рамен стомак

Исто така исхрана влијае на тоа дали вашиот стомак е убав и рамен или изгледа подуено. Нахрана храна, еден надвор од осека Цревна флора, Проблеми со варењето на храната или нетолеранција на храна - причините за подуен стомак можат да бидат повеќекратни.

Подуеноста често е предизвикана од Јадење премногу брзо под временски притисок и стрес. Ако храната не е џвакана како што треба, таа не може доволно да се разложи во желудникот и да достигне до дебелото црево, во голема мера несварена, каде што бактериите што живеат во неа се обидуваат да ја разложат или ферментираат. Се формираат гасови, кои го надувуваат стомакот. Оброците што се преголеми може да имаат ист ефект. Значи, првиот совет за рамен стомак е: одвојте време за јадење, темелно џвакајте го секој залак и застанете кога сте сити.

Покрај тоа, одредена храна може да доведе до гасови. Често тоа се зелка, мешунки и друг зеленчук. Свеж, топол леб или колачи од квасец исто така може да го надујат стомакот. Во принцип, треба да избегнувате прекумерна потрошувачка на храна со шеќер, слатки и храна со замени за шеќер; Иако овие се распаѓаат од цревните бактерии, во процесот се произведува релативно голема количина цревни гасови.

Дури и со нетолеранција на лактоза, целијачна болест или друга нетолеранција на храна, стомакот може болно да издува. Сепак, дијагнозата треба да ја оставите на специјализиран гастроентеролог. Со специјални тестови, експертот може да утврди дали страдате од алергија или нетолеранција.

Кога Мерка за прва помош за надуен стомак може да помогне да се направи круг околу блокот за да се релаксира тесниот цревен тракт. Шише со топла вода на стомакот има и релаксирачки ефект.

Зачини како Анасон, ким и анасон или билки како Нане, камилица и ѓумбир, како чај или во форма на капка, исто така, може да помогне против надуеност. Во последно време, многу фитнес експерти се заколнуваат и во чајот од куркума направен од свеж или сушен корен од куркума.

Оние кои одвојуваат време да јадат, ги зајакнуваат мускулите на грбот и стомакот и продолжуваат да се движат во секојдневниот живот, веќе направија голем чекор кон рамен стомак. Се разбира, овие мерки не се доволни за дефиниран шест пакет - но многу е поважно да се чувствувате пријатно во вашето тело и да го поминувате секојдневниот живот без грижи.