Вежбање на долниот дел на стомакот - трите најдобри вежби
Загарантиран цврст стомак
Вежбање на долниот дел на стомакот - трите најдобри вежби
22 мај 2020 година - 11:34 часот
Земете бикинифит брзо
Летно време, време за бикини и тесни врвови - да не беше тој мал или поголем обрач за спасување околу средината на телото што сака да ја стиска лентата за струкот. Дури и многу слабите жени имаат тенденција да имаат мал стомак, причината е во тоа што маснотиите брзо се акумулираат, особено на долниот дел на стомакот. Ние ќе ви кажеме кои ефикасни вежби можете да ги користите за да изгубите тежина на стомакот во долниот регион.
Обука за недоволна потрошувачка - вака функционира
Рамен и цврст стомак е сон на секоја жена - особено во лето кога не можете само да го скриете под густи волнени џемпери. За да се приближите до оваа цел, мора да се почитуваат неколку точки: здравата исхрана помага во топењето на маснотиите на долниот дел на стомакот, па затоа е подобро да се избегнува брза храна и премногу слатки. Покрај спортовите за издржливост како џогирање, возење велосипед, пливање или пешачење, вежбите за сила се особено важни за да се добие секси стомак.
Вежба 1: подигнување на ногата
Подигнувањето на ногата е совршена вежба за оптимално вежбање на долниот дел на стомакот. За да го направите ова, легнете на грб и ставете ги рацете под задникот. Опуштете го вратот и положете ја главата надолу. Нозете мора да бидат исправени со прстите насочени нанапред. Потоа, со затегнати стомачни мускули, исправените нозе се подигнуваат во воздухот, до агол од околу 45 степени. Сега со нозете исправени нагоре и надолу без да ги ставате на подот. Оваа вежба е отежната ако главата и рамената се исто така подигнати. Подигнете ги нозете 20 пати и направете три сета од нив.
Вежба 2: криза од рака до пети
Лежиме на грб повторно, ги креваме нозете нагоре под прав агол, паралелно и исправено. Потоа го креваме горниот дел од телото од подот и се обидуваме да стигнеме до прстите со прстите. За да можеме да тренираме недоволна употреба, не смееме да легнеме целосно кога се враќаме назад, но наместо тоа, треба да ги држиме рамената и главата во воздухот. Направете резервна копија и фатете ги прстите на прстите.
Премногу лесно: Потоа земете неколку тегови со вас, фатете ги прстите 20 пати, повторувајќи три сета.
Вежба 3: штицата
Оваа вежба за долниот дел на стомакот изгледа неверојатно едноставно, но го активира скоро секој мускул во нашето тело. За да го направите ова, прво одете во едноставна позиција за притискање со нозете раширени во ширина на колкот. Во зависност од силата, потпрете или на подлактиците или на исправените раце. Цврсто затегнете го стомакот и уверете се дека држењето на телото е правилно: исправен како табла (затоа иШтица') и не ги истегнувајте задникот нагоре или не дозволувајте да висат. Држете ја оваа позиција најмалку 20 секунди. Повторете три пати.