Вежбање на неделата Така функционира ножот за дигалки

Како работи џек-ножот?

1. Почетна позиција: Легнете на грб. Рацете се протегаат назад по главата.
2. Сега ги кревате нозете полека и на контролиран начин и истовремено излегувате со горниот дел од телото така што вашите раце се приближно во висина на глуждот.
3. Потоа вратете се на почетната позиција со намалување на торзото и нозете повторно на контролиран начин. Повторете го движењето неколку пати. Рацете и нозете остануваат исправени во текот на целата вежба.

така

Ако имате слаби стомачни мускули, треба да ја поедноставите вежбата. За да го направите ова, во почетната позиција, истегнете ги рацете настрана од вашето тело. Потоа движете ги нозете нагоре, горниот дел од телото останува на подот. Сега донесете ги нозете назад и повторете го движењето неколку пати.

Здравиот грб е предуслов за џек-ножот. Секој што страда од проблеми со интервертебрален диск, не треба да користи џек-нож. Секој кој има болки во грбот треба да побара медицински совет пред да вежба.