Вежбање на неделата Така функционира стоечката флексија

Како се свиткува трупецот што стои?

1. Почетна позиција: Застанете со нозете заедно.
2. Сега полека движете го горниот дел од телото кон подот со вртење на грбот вертикално надолу. Држете ги нозете исправени.
3. Кога ќе стигнете до земјата, ставете ги рацете покрај нозете. Алтернативно, можете да ги ставите рацете околу петиците. Ако не стигнете толку далеку, вашите раце висат надолу. Држете ја позицијата околу 20 секунди.
4. За да се вратите на почетната позиција, исправете го вашето тело полека и на контролиран начин.

неделата

Ако не можете да ги исправите нозете за време на вежбата, можете малку да ги свиткате.

Кои мускулни групи се користат во стоечката флексија на торзото?

Стоечка флексија на торзото - варијација

Дијагоналната флексија на торзото е добра варијација на вежбата. Така функционира:

1. Почетна позиција: Застанете во ширина на рамото, колената се малку свиткани во овој случај.
2. Проширете ги рацете на страните за да бидат во висина на рамото.
3. Наведнете го горниот дел од телото полека и контролирано надолу и доведете ја десната рака дијагонално до левата нога. Левата рака е насочена нагоре. Потоа се враќа на почетната позиција на контролиран начин. Потоа доведете ја левата рака дијагонално на десната нога. Повторете ја вежбата неколку пати наизменично.