Вежбање на празен стомак да или не
Вежбање на празен стомак - да или не? Слабеењето е веројатно најраспространетата цел за фитнес - и затоа кружат безброј препораки и митови на оваа тема. Легендата за зголемено согорување на маснотии при вежбање на празен стомак е особено позната. Во оваа статија ќе дознаете дали има нешто во ова тврдење или дали можеби има подобар начин да им објавите војна на ролните сланини.
Вежбајте на празен стомак: зошто тогаш согорувањето на мастите треба да биде поефикасно?
Идејата зад оваа изјава воопшто не е лоша: Ако телото нема јаглехидрати како извор на енергија, тогаш мора да падне на масните наслаги - на крајот на краиштата, ова е единствениот друг начин да се добие енергија.
Или можеби не?
Не И тоа е проблемот - бидејќи телото всушност бара друг извор на енергија. Но, тоа не е телесната маст. Наместо тоа, таа повлекува гликоза од мускулното ткиво и го метаболизира мускулниот протеин, што доведува до губење на тежината, но со разградување на мускулната маса. Маснотијата останува непогодена и фигурата страда.
Но, телото треба да согорува маснотии?
Дали треба, но не може. Бидејќи под нормални околности, јаглехидратите и мастите секогаш се користат за да се обезбеди енергија. Бидејќи телото не може да согорува масти без употреба на јаглени хидрати. Кога вежбате, вашето тело нема пристап до јаглехидрати кои се важни за согорување на маснотиите - маснотиите остануваат таму каде што се.
Значи, ако наведената цел е да изгубите тежина, тогаш треба да се избегнува вежбање на празен стомак. Наместо тоа, важно е едноставно да консумирате помалку калории во текот на денот отколку што се трошат. Со ваков дефицит на калории, телото ќе согорува маснотии - и ќе ги заштити мускулите сè додека дефицитот е во здрава граница до околу 500 kcal.
Вежба на празен стомак? Што навистина треба да се јаде пред тренинг?
Сега знаете дека празниот стомак за време на вежбање не е многу погоден за согорување на маснотии, па дури и гарантира намалување на мускулната маса. Се разбира, ние сакаме да го избегнеме тоа - бидејќи мускулите не само што се убави за гледање, тие исто така трошат енергија 24 часа на ден и затоа се најдоброто средство за добивање и останување витки.
Исто така, само откривме дека јаглехидратите се неопходни за согорување на маснотиите. И токму поради оваа причина не треба да правите без тоа пред да вежбате - дури и ако скоро се чини дека е кривично дело во време на диети со малку јаглени хидрати.
Јаглехидратите кои брзо влегуваат во крвта се најдобриот избор пред тренинг - некои овошја како задолжителната банана не само што обезбедуваат дополнителна енергија, туку и оптимално согорување на маснотиите. Ако се комбинираат храна што содржи протеини, како јајца, посно месо или млечни производи, мускулите се исто така заштитени од деградација.
Јаглехидратите пред вежбање имаат и други придобивки од слабеењето
Бидејќи додека вежбате на празен стомак не можат да одржат висок интензитет подолг временски период, јаглехидратите ја обезбедуваат потребната енергија. Врв: поголем интензитет обезбедува поголема потрошувачка на калории, а со тоа, пак, зголемено согорување на маснотии.
Јаглехидратите не се лоши момци за кои постојано се прикажуваат. Инкорпорирани околу тренингот, тие даваат дополнителен дел од енергијата, го подобруваат согорувањето на мастите и по тренингот, регенерација.
Една точка е особено важна: Свеста за вашето тело. Бидејќи дури и ако лекот, спортските научници и експертите за исхрана се согласуваат дека вежбањето на празен стомак не е добра идеја поради ниското ниво на шеќер во крвта, тоа на крајот зависи од вашите чувства.
Ако се чувствувате уморни после јадење и се чини дека вашите тренинзи работат подобро на празен стомак, тогаш нека биде така. Телото лесно може да издржи кратки стресови на празен стомак - на крајот на краиштата, нашите предци не секогаш имаа можност да имаат брза закуска пред ловот.
Во повеќето случаи, сепак, има смисла да имате барем малку нешто да јадете пред да вежбате - ги споменавме погоре причините за ова.
Заклучок
Спортот на празен стомак премногу често се прикажува како најбрзиот начин за слабеење - тоа е погрешна претпоставка дека телото потоа ќе падне на масните наслаги, бидејќи му требаат јаглехидрати за да постигне одредено ниво на шеќер во крвта.
Мускулите страдаат повеќе кога тренираат без претходен оброк - затоа што потоа телото ги злоупотребува како извор на енергија. Овој метод работи само на вагата од две причини: Недостаток на оброк создава дефицит на калории и телото ја губи мускулната маса, а со тоа и тежината.
Па подобар избор: мал оброк пред тренинг како банана за да му се обезбеди на организмот важни јаглехидрати. Ако диетата е соодветна за остатокот од денот, согорувањето на маснотиите ќе дојде само по себе.