Вежбање наутро - совети што треба да ги имате на ум - Тина Халдер
„Раната птица го фаќа црвот“ - позната поговорка која дефинитивно има нешто за тоа.
Вежбањето наутро е страшно. Еден е порелаксиран и поизбалансиран во текот на денот.
Замислете, сепак, дека стартувате ладен мотор и потоа навистина стапнувате на бензинот. Ако имате среќа, ништо нема да се случи. Сепак, може да ви се случи да го оштетите од брзиот и прекумерен стрес.
Еве неколку работи што треба да ги знаете пред да започнете:
Еве неколку совети за да не успеете во програмата за утрински вежби:
Ако одите на трчање наутро, дефинитивно треба претходно да ги мобилизирате зглобовите и да трчате полека во првите 5-10 минути. Пред да започнете со обука за сила или да вежбате дома, најдобро е да го натерате вашето тело да оди со 3 - 5 минути скокање дигалки и високи колена.
Ако имате само 4 часа спиење на брзинометарот наутро, ќе биде тешко да станете од кревет. Станувањето е често потешко отколку вистинскиот тренинг. Ако планирате да станете порано следниот ден и да започнете да вежбате, и хоп во кревет порано.
Ако барате да фрлите неколку килограми, вежбањето на празен стомак е добра опција. Меѓутоа, ако планирате подолг рок или интензивна обука за силата со големи тежини, треба претходно да ги надополнувате резервите на гликоген. Половина банана и шолја кафе или чај се идеални за ова. Кафето и чајот не само што го стимулираат согорувањето на мастите, туку и ви даваат доволно енергија за тренинг.
Пред да започнете со тренингот, не треба да го оптеретувате стомакот со премногу течности. Ова може да доведе до странично шиење при трчање. Покрај тоа, за време на интензивен тренинг, ако пиете премногу течност, одеднаш се чувствувате болни и мора да престанете. Затоа, половина чаша вода пред тренингот е доволна.
Диетата ја прави разликата. Избалансиран појадок е важен за регенерација, градење мускули и губење на маснотии. Осигурете се дека вашиот појадок има доволно јаглехидрати и протеини после тренингот. Тука можете, на пример, да подготвите кварк со малку маснотии со овесни снегулки и овошје. Ако сакате да изгубите малку тежина, едноставно го намалувате внесот на јаглени хидрати после тренинг и за возврат го зголемувате внесот на протеини. Ако брзате наутро, едноставно можете да подготвите смути со јогурт со лажица семе од чиа. Можете дури и да го подготвите претходната вечер. Смути може да се ужива во фрижидер и по 12 часа.
Ако ги набудувате овие точки, можете да го извлечете максимумот од обуката - и тоа не само на краток рок, туку пред сè на долг рок. Забавувајте се, не ставајте се под притисок и само уживајте да спортувате наутро!
Прашање до вас: Дали сте од оние луѓе кои претпочитаат да тренираат наутро? Како ја дизајнирате утринската рутина? Дали имате некои други совети?