Вежбање со тегови дома - најдобри вежби

вовед

Секоја година трае околу тоа Половина од Германците пред, повеќе спорт да лебдат. Сепак, повеќето од нив можат не задржување на добрите намери и немојте да го пребродувате вашето послабо тело за почесто да одите во теретана. Следно Исцрпеност од секојдневниот живот исто така се применуваат високи членарини а особено за повеќе корпулентни луѓе Се плаши да се посрамотиш како честа причина да се прескокне обуката. Има ефикасна обука за сила, како и дома изводливо. Само ќе биде неколку уреди, како што се неколку тегови. Понекогаш дури и целосно со сопствена телесна тежина и обучете неколку предмети од секојдневието (маси, столови, шишиња со вода). Сепак, важно е да го имате постојан план за тренинг со тегови и да се придржуваат до нив доколку е можно. Таканаречениот Блекрол може да се користи и за обука на сила дома.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Основи на обука за сила

Многу почетници го поистоветуваат тренингот за сила со боди-билдинг. Сепак, ова не е точно. Вежбањето со тегови е едно Метод на обука, со различни цели може да се постигне. Во тренингот за сила станува збор пред се за и Развој и подобрување на силата, често во комбинација со други спортски. На Боди-билдинг во извесна смисла е своја Спорт и мора Имајте за цел естетски (максимално) да ја зголемите мускулната маса.
сила се дефинира биолошки Способност да се надмине отпорот преку мускулите или да им се спротивставиме. Оваа сила секако секогаш зависи од различни фактори. Припаѓаат на нив Возраст, пол, статус на исхрана, статус на обука, мускулна структура и исто така биомеханички услови (на пример, моќ). Дури и со најголем напор, никогаш нема да го сториме тоа мускулни влакна во исто време, но само приближно две третини од влакната. Постои и добра причина за ова: преостанатата мускулна сила останува како Резерва за итни ситуации примаат Оттука, луѓето во Екстремните ситуации често имаат значително поголема моќ покажуваат отколку што би било случај во нормална обука.
Оваа мускулна моќ се користи во три вида поделена на:

Максимална јачина, најголемата можна сила што спортистот може да ја употреби против отпор
Моќност на брзина, силата со која можеме да ги активираме сопственото тело, делови од тело или уреди со голема брзина
Издржливост на силата, отпорност на замор при долгорочни или повторувачки оптоварувања.

Погоден за кого?

Обука за сила дома е во основа погоден за секого, без оглед на возраста и полот. Инструкции за вежби за сила може да се најдат и во едното и во другото Women'sенски и машки списанија Пронајди Најчесто, овие предлози за вежби им се обраќаат на луѓето кои сакаат да бидат во форма и за тоа не вложувај многу труд и пари сака. За многумина, сепак, не е само здравствениот аспект во преден план кога тренираат.
Повеќето се занимаваат со една надворешно подобрување, околу дефинирани пропорции и видливи мускули. Луѓето кои се првенствено мотивирани од вежбање во група или со обучувач може да имаат потешкотии да истрајат во обуката. Можеби ќе ви биде малку потешко да се донесете на тренинг сам во свои четири wallsида. Но, дури и тука можете или виртуелни тренери од интернет или самоорганизирани спортски средби помош.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Обука за тегови за жени

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Основни информации

Кога вежбате сила за обука дома, луѓето од јавност најчесто мислат на вежби како што се Седи, склекови и повлекувања. Сепак, тоа е Далеку од сè. Постојат многу сложени вежби со бесплатни тегови или без помагала кои упатуваат и обликуваат неколку мускулни групи. Повеќето експерти препорачуваат особено ако имате ограничен временски буџет Вежби кои користат голем дел од мускулите. Тоа го прави тоа Сила за обука поефикасна и исто така согорува повеќе калории додека ги правите вежбите. Се разбира, можете да направите тренинг за сила дома, како и во теретана обликуваат индивидуални мускулни групи. Ова може да биде особено точно преку вежби со тегови се случи.

Покрај тоа, обуката треба подобри сесии за вежбање со висок интензитет да има наместо многу повторувања, вежби со низок интензитет. На промовира градење на мускули подобро и во исто време ја стимулира циркулацијата. Тренингот со тегови треба се менува повторно и повторно и себе си полека се зголемуваат. Ова е единствениот начин да се одржат свежи мускулите Стимул за раст и не ја губите забавата со спортот толку брзо.
Во прилог на обука за сила се исто така Вежби за издржливост како џогирање и возење велосипед многу корисно. Byе поминете без скапа теретана или тренер и се дополнителни добро за психата, бидејќи тие се одвиваат на чист воздух. На крајот, и покрај целата амбиција, не треба да го имате тоа важни паузи да заборавам. На телото му треба доволно Време на регенерација, да ги надополни резервите на енергија на мускулите и да ги гради мускулите понатаму.

Прочитајте повеќе за темата тука: Назад тренинг дома

придобивки

Јасна предност е тоа што вежбите без опрема за класична сила во теретана многу подобра обука за координација претставуваат. Во фитнес студиото, на пример, пеперутката може да се помести само во одредена насока на одредена оска. Бидејќи и овие дадени движења се честопати премногу многу неприродно се, донесете ги поголем ризик од повреда и помалку флексибилна сила, како што е потребно во секојдневниот живот.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Фитнес сала - вака ја поставив мојата

Обука за тегови и губење на тежината

Оставете дома на почетокот на обуката за сила видливите резултати честопати претстојат. Ова е особено точно за спортисти со еден висок процент на телесни масти. Исто така, целосно е можно тоа првично зголемување на телесната тежина зазема место. Не е затоа што тоа Обука за сила не работи, но на Градење на мускулите. Мускулите се потешки од масното ткиво и затоа честопати ја ставаат во перспектива количината на маснотии во телото што всушност е веќе изгубена. Не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Повеќето од нив се новостекнатите мускули првично се невидливи, бидејќи процентот на телесни масти е сè уште преголем. Во овој случај, на пример, спортистот веќе тренираше добро Абдоминален мускул, но ова не е како Шест пакет да препознае дека сè уште има премногу маснотии во стомакот.

Ако сакате да изгубите тежина со тренинг за сила, не треба да ги ограничувате вашите вежби на наводните „проблематични области“. На пример, ако сакате шест пакет, мора намалување на вкупниот процент на телесни масти и не само стабилно Стомачни вежби направи За жал, не е можно специфично да се отстрани масното ткиво од одредени делови на телото. Затоа тренингот за сила дома треба да биде насочен кон слабеење, особено кога сакате да изгубите тежина насочено цело тело биде. Предноста на зголемените мускули преку тренингот е тоа Мускулите трошат повеќе енергија од масното ткиво дури и кога се во мирување. Така, тоа исто така ќе биде Вкупните трошоци за калории се сменија на подобро. А е исто така погодна за губење на тежината подобар тренинг со висок интензитет, затоа што го зајакнува метаболизмот подобро од помалку интензивниот тренинг.

Обука за тегови и правилна исхрана

Како и со тренингот за вежбање во теретана, истото важи и за исхраната Градење на мускули, тоа доволно протеини и А. одредени вишок калории мора да бидат присутни. Кој, сепак сакаат да изгубат тежина, треба внесете помалку калории отколку што согорува, и се стремиме кон негативен енергетски биланс. Има смисла однапред да се пресмета дневната потреба за калории. Спортистите треба да можат Направете без готова храна. Тие често се скриени стапици за шеќер. Кога готвите сами, имате и подобар преглед на тоа што јадете и како е составена храната. Учите да знаете да јадете повеќе свесно.

Бројот на калории треба рамномерно на тројцата Основни хранливи материи протеини, масти и јаглехидрати се дистрибуираат. Исто така се Витамини и минерали важно за здраво тело. Сепак, мислењата за точниот број на оброци варираат во голема мера. Некои експерти велат дека треба да јадете само на секои пет часа, така што вкупно Три оброка. Другите сметаат дека е поразумно да се јаде на секои три часа и затоа дневно пет оброци да има. Секој се согласува на еден принцип: треба секој ден доволно течност, најдобро во форма на вода или незасладен чај.

На телесната тежина, т.н. Избегнувајте јадење фрустрација волја. Ако навистина чувствувате потреба да јадете нешто помеѓу, не треба да користите слатки, туку нешто здраво. На пример, сече на ленти е исто така погодно Зеленчук со натопи од урда многу добро за „грицкање“. Конечен принцип е: не остани гладен. Секако дека го носиш со себе радикални диети првично нешто надвор. Но, тоа е не за масното ткиво, како всушност сакате да го разградите на тренингот за сила, но за тоа Вода и мускулна маса.

Совети за мотивација

Како прво, не стапнувајте на вагата цело време и во секоја прилика. Ова е особено точно за луѓето кои сакаат да изгубат многу тежина преку тренинг со тежина дома. Но, исто така треба да бидете напредни физичката благосостојба не зависи од скалите направи Истото важи и за огледалото. Секој што бара успех во обуката во огледало секој ден, може брзо да се фрустрира. А. облеката е подобра референтна точка. Со ефективна обука за јачина наскоро ќе забележите дека копчето за панталони е полесно да се затвори или дека ракавите се подобро наполнети по градењето на мускулите.

Исто така, мотивира многумина, во редовни интервали Фотографии од успесите во обуката блиски Друг заеднички проблем е тоа сопствени изговори за вежбање. Ако еден ден, спротивно на добрите намери, не се држевте до планот, нема да биде полесно да се држите до него во иднина. Бидејќи изговорите што беа изнесени обично ќе важат следниот ден. Затоа, треба да се обидете дома пред тренинг со тегови заштитете ги сите можни оттргнувања, насочени време за себе да земе и да прави други работи подоцна.

Друг совет е за неговиот Запишување цели и пред се изговори, по можност секој ден пред тренинг. Така, со текот на времето можете да ги ставите под контрола типичните изговори и да ги ослабите. Најтешкиот чекор за повеќето е првиот чекор: тоа Собереш за обука. Но, откако ова ќе се надмине, остатокот, т.е. вистинскиот тренинг, е лесен за управување. Многу зависи и од тоа внатрешен став заедно. Со малку вежбање, можете да направите обука за сила дома нешто позитивно. Beginе започнете да се забавувате со нови вежби, да слушате музика што ви се допаѓа, а можеби дури и кога времето е добро обука надвор и се фокусираше на тоа како полека да се подобрува. Тогаш нема да биде тешко да се остане на топката.

Тренинг за сила треба да се направи и дома цврсто испланиран во дневната рутина волја. Со поставката „да видиме кога ќе одговара“, брзо имате повторно добар изговор. Конечно, не треба да ве обесхрабрува моменталната состојба, но секогаш да мотивирате што сакате да постигнете и како сакате да изгледате.

Тест за градење мускули

Понатамошна информација

Други теми што можат да бидат корисни се:

Сите теми поврзани со областа спортска медицина се објавени, видете: Спортска медицина А-З