Вежбање трезен - Инсајдерски совет за согорување на маснотии списание Foodspring - EN
Дали сакате тренирано трезвено за да го согорувате маснотиите со полна брзина? Можете да дознаете овде дали ова работи и за што треба да бидете свесни.
Разбудете се, станете и влезете во вашата спортска облека без да размислите двапати. Потоа можете да започнете со тренингот или дури и помало трчање на издржливост. „Тоа е лудо!“ Дали размислувате сега? Еве ги добрите и лошите страни на вежбањето на празен стомак.
Содржина
1. Снабдување со енергија: вака работи
Без разлика дали се млади или стари, жена или маж, дебел или слаб, обучен или необучен: Кога станува збор за нив Снабдување со енергија оди, работи секое тело исто. На единствена разлика лежи во фактот дека Обработка на храна за храна Не со сите подеднакво ефикасни работи.
Но, како работи ова снабдување со енергија и каква врска има тоа со „трезвено тренирање“?
Веднаш штом тренирате, вашето тело го користи 3 различни продавници за енергија, да се изврши. Само ако ниту една од овие 3 мемории не е достапна, четвртата меморија се користи во итни случаи:
1. Складирање на фосфат
На фосфат-С.складирање најпрво се достапни на вашето тело. Тие се поделени на аденозин три-фосфат (АТП) и Креатин-Фосфат (КП). За жал, овие спомени се ситни и затоа брзо се троши. Особено за спринтер и Спортисти на сила Дали се многу важно, за да добиете максимални перформанси веднаш.
2. Продавници за гликоген
Кога Гликоген се нарекува зачувана форма на Јаглехидрати. На Генерирање на енергија надвор Јаглехидрати се вика Гликолиза. Складиштата на гликоген се достапни за нашето тело во доволна форма по околу 10 секунди. Тука се прави разлика помеѓу анаеробна гликолиза, ако не се користи кислород за да се генерира енергија (за кратки, интензивни оптоварувања како на пр Тренинг на HIIT) и аеробна гликолиза, кога кислородот се користи за генерирање енергија (долгорочни спортови за издржливост)
3. Складирање на маснотии
Додуша, Масни киселини веќе сте прислушувани веднаш штом започнете со обука. Потребно е време сепак компаративно Долго додека зачуваната маст не се претвори во енергија за вежбање. Продавниците за маснотии не се ефикасни за кратко и брзо производство на енергија. Сепак, за подолги активности на издржливост кои траат повеќе од 20 минути, оваа меморија станува најефективниот извор на енергија бидејќи е најголема. Овој вид на производство на енергија се нарекува Оксидација на масни киселини.
4. Протеини
Само ако на исцрпена друга меморија вашето тело се крева Протеини за производство на енергија назад За да го направите ова, вашето тело ја користи постојната мускулна маса и полека почнува да ја претвора. Со други зборови: губите мускули.
Наш совет:За вашиот Јачина на брзина и како врвен извор на енергија е Креатин а поважна снабдувач на енергија. Бидејќи креатинот инаку го има само во месото, можете да ги користите и нашите капсули за креатин за брзо и лесно дозирање како додаток на вашата нормална исхрана.
2. Вежбајте трезвено - ова се случува
Веднаш штом ќе започнете да вежбате, вашето тело секогаш почнува да добива енергија на ист начин. Првите 3 продавници за енергија се активни истовремено. Само им требаат различни должини на време за да се користат правилно. Во првите неколку секунди, вашето тело ги користи складиштата на креатин за време на краткорочни високи оптоварувања - на пример, во текот на првите неколку метри за време на спринтови или тренинг за сила.
За подолги спринтови или на пример Чудо од согорување на маснотии ХИИТ следете ги резервите на гликоген без употреба на кислород. Сепак, ова создава лактат и ова доведува до закиселување на мускулите. Ова е причината зошто, на пример, по 200 метри спринт, едноставно не можете да продолжите да трчате. Со бавни трчања, возење велосипед или други кардио единици, од друга страна, интензитетот е помал. Вашето тело сега пристапува до резервите на гликоген користејќи кислород и може да ја спроведува активноста многу подолго.
На продавниците за маснотии им треба релативно долго време за ефективно користење, но потоа обезбедуваат особено долга и постојана енергија. За да можете маснотиите да ги претворите во енергија, јаглехидрати исто така мора да бидат присутни. Зачуваните јаглехидрати обично се доволни за ова. Јадењето нешто да се јаде пред тренинг сепак има смисла.
Веднаш штом ќе заврши тренинг на празен стомак, одговараат на вашето тело помалку нагоре воопшто нема достапни јаглехидрати. Сега морам тој Добивање енергија од маснотии. Но, за ова сè уште му требаат јаглехидрати. Ако резервите на гликоген се празни, вашето тело сега ги добива од протеините во вашите мускули, бидејќи во спротивно не би можело да ги метаболизира мастите. Вашето тело делумно ги распаѓа мускулите на овој начин, учи но и во исто време поефикасно Бесплатниот Масни киселини во вашите мускули да се користи.
Дали сакате да ги заштитите вашите мускули од деградација? Помогнете ви во тоа BCAA.
BCAA се суштински за вашиот Мускули. Името се однесува на трите есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. Вашето тело не може да ги направи само по себе. Затоа мора да ги земате конкретно преку храна или како додаток како капсули или пијалоци БЦАА.
Капсулите или пијалоците BCAA ви овозможуваат слободно достапни BCAA. Ова значи дека ако вашето тело остане јаглехидрати за време на тренинг сесијата, не мора да добива протеини од мускулите. Наместо тоа, тој прво ги користи BCAA во капсулите.
Како да знам дали резервите на гликоген ми се празни?
Тешко е да се каже дали вашите резерви на гликоген се навистина целосно исцрпени ако тренирате на празен стомак рано наутро. Сè зависи од тоа што сте јаделе ден и претходната вечер.
Една вечер по забавата со тестенини, вашите продавници за гликоген сè уште ќе бидат полни наутро. Ако сте имале малку јаглени хидрати еден ден претходно, многу поверојатно е дека вашите резерви на гликоген се исцрпени.
3. Трезвено вежбање - предности и недостатоци
Придобивките од вежбање на празен стомак се очигледни. Во правилоумерено „Постена обука“ учи на тело побрзо и поефикасно на Резерви на маснотии да се врати на. Тоа може при слабеење апсолутно корисни биде.
Особено џогирање на празен стомак може да ви помогне со вашето тело на подолги трчања да бидат подготвениподготви и да се подобри производството на енергија од постојните резерви на маснотии. Тој ги учи постојните Извори на енергија подобро до употреба и побавно празнење на резервите на енергија.
За жал, дури и ако вашето тело научи да ги користи резервите на маснотии поефикасно, тоа не го прави тоа Не автоматски твое Loveубовни рачки таму се топи. Бидејќи првенствено слободните масни киселини од вашите мускули се користат за генерирање енергија.
Спорт на празен стомак води кон вас во активност Не твојот полн Потенцијал за изведба може да поврати. Затоа, нема да бидете толку ефикасни во зголемувањето на перформансите со празни резерви на гликоген.
Вежбањето на празен стомак може да биде дури и контрапродуктивно кога се обидувате да изгубите тежина. Честопати води Вежбајте на празен стомак потоа премногу силен Attacksелби напади. Ако сега јадете повеќе отколку што сте изгореле додека вежбате, дури и ќе добиете тежина, наместо да изгубите тежина. Бидејќи вежбате поинтензивно отколку што можете да вежбате после појадок или ужинка, може да потрошите и помалку калории.
4. Вежбајте трезвено - совети
Обуката е трезна не за секого подеднакво погоден. Некои луѓе се борат со проблеми со циркулацијата, кратко време откако станаа. Во овој случај, ниту џогирање, ниту тренинг со тежина на празен стомак навистина нема смисла.
Наместо тоа, има смисла прво да залакте да јадете и да пиете доволно течности. А. Банана, палео бар и чаша вода веќе може да се почувствува разликата во вашиот моќ направи.
Алтернативно, можете да имате вкусна Органски протеински шејк пијат за појадок. Ова ќе ви даде неколку јаглехидрати за тренинг и истовремено напојувајте гориво со вредни протеини. Совршена алтернатива на нездравите калориски бомби.
Миксот го прави тоа
Дали сакате да ги зголемите перформансите, но и да го обучите согорувањето на мастите? Потоа, можете, на пример, да започнете со тренинг двапати неделно по појадокот со целосно наполнети продавници за гликоген и да тренирате еднаш на празен стомак. Значи, доволно често имате можност целосно да го искористите вашиот потенцијал и да ги зголемите перформансите, а исто така да го обучите согорувањето на маснотиите.
5. Заклучок
Вежбањето на празен стомак не е за секого. Еве ги предностите и недостатоците повторно во прегледот:
- Вежбањето на празен стомак ја подобрува употребата на маснотии како извори на енергија.
- Не очекувајте врвни перформанси кога вежбате на празен стомак.
- Само делумно е погоден за губење на тежината.
- Може да доведе до последователна желба за храна.
- Може да предизвика проблеми со циркулацијата.