Вежбање велосипедизам со систем - PDF бесплатно преземање

Велосипедска обука со систем Основи на обука за возење велосипед Стефан-Јоханес Пол

вежбање

Содржина Тема Страна Предговор 3 Лични податоци 4 Дневник за обука 5 Позиција на седење 6 Основни термини 7 Основи на медицината 8 23 Циркулација 8 Хормони 9 Мускули 10 Метаболизам 11 Потрошувачка на енергија 12 15 Методологија за адаптација на тренинг 16 19 Пренасочување 20 Ментална кондиција 21-23 Исхрана 24 42 Хигиена Здравствена заштита 43 Основи на обука 44 64 Основна издржливост 44 Области за обука 45 Спецификации 46 Период на подготвување 47-48 Период на интензитет 49 50 Период на натпреварување 51 Камп за обука 52 53 Планови за обука VP 54-58 Број на кодови Сите оценки 59 61 Програми за обука 62-64 Библиотека 65 епилог

110 лични податоци за лични податоци Име:. Име:. Големина:. Роден: тежина. Должина на удар: висина на седло. (Долна заграда-центар-седло-горен раб) Обука за Реком. до. Г1 тренинг Г2 тренинг ИО тренинг СБ - тренинг респираторен волумен максимален пулс. до. . до. . до. . до.: Литри:. Пулс за одмор: HR/min Ако HR не е одреден за областите за обука според ЛД, соодветните вредности исто така може да се приближат со формулата Карвонен. 100% 90 80 70 60 120 130 140 150 160 170 HR формула (според Карвонен) Пулс за вежбање (BHf) = пулс за одмор (RHf) + [(HR max - RHf) x интензитет] +/- 3 HR (ако HR max не е познат, 220 - возраст) Пример: BHf = 50 + [(175-50) x 70%] =

Опсези со 140 човечки ресурси: Rekom 50-60%, G1 60-65%, G2 65-75%, EB 80-90%, SB 90-100%. И срцевиот ритам во мирување (RHf) и Ортостатски пулс за одмор (OrHf) во типични насоки што може да се користат како контроли за стимулите за обука. Со повторени долги единици, RHf се развива надолу, OrHf се зголемува малку или стагнира. По единиците за јачина, RHf е малку зголемен и OrHf е намален. Ова се однесува на оптимални услови (физички и ментални). Во случај на болест или други посебни околности (стрес на работа, анксиозност на тест или слично), тука има отстапувања. - 4-ти -

Дневник за обука Име Месец: Име: Датум пред R Hf O Hf Kg Gf Време/Тем. Тип Извршување Коментар/Обука/Трка Км Време 01. 02. 03. 04. 05. 06. 07. 08. 09. 10.11. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31-ви месеци Вкупно R Hf = пулс на срцето во мирување, О Hf = ортостатски пулс (направете 5 сквотови веднаш откако ќе станете, стоите и изброите и забележете по 30 секунди пулс) Kg = внесете тежина Gf = чувство, вредност од -3 до +3 време = на пр. Дожд 8 степени уметност = студио, или MTB, RR (тркачки велосипед), улога, дом, аа (т.е. пливање, џогирање, лизгање и сл.) Извршување = на пр. G1 + 4xEB (= обука за регенерација и компензација, G1, G2 = основни подрачја на издржливост, EB = области за развој, SB = област на врв, KR = обука за сила со велосипед, KaM = обука за сила со општи средства (студио) Белешка = сè што не спаѓа во ниту една друга колона км = внесете ги покриените дневни километри Време = вкупното време на обука на ден за обука. Пред = вредности на пренос од претходниот месец (а). Со зголемен ритам на срцето во мирување наутро (приближно 10 отчукувања над нормалното, планот е суспендиран и ReKom се работи или паузира.) - 5-ти -