Вежбањето е повеќе од само согорување калории на отворено
Спортот треба да биде забавен, а не тортура: кревачката на тегови Хрипсиме Хуршудијан. (Слика: Keystone)
Неверојатен број на луѓе вежбаат само затоа што сакаат да ослабат. Во моментов, по празниците, тие се на вага. Вашата надеж дека ненаситноста е помалку привлечна отколку што се плашеше, не се оствари. Тие се исплашени, прекумерно купуваат скапи претплати во фитнес центарот, одат два-три пати, се пот, страдаат, наскоро ја губат борбата против своето послабо јас, се откажуваат - а потоа се чувствуваат срам од нивната слаба волја да истрајат и од вишокот тежина што ја имаат толку многу посакувај. Не мора да биде!
Пред спортот да биде навистина забавен, не треба повеќе да се надминувате и да бидете дел од секојдневниот живот како миење заби или шопинг, потребно е време (повеќе од една недела или две). Но, едно е сигурно: Секој што има согорување на маснотии само со вежбање, не може да извади чоколадо, крем колачиња и хаш-кафеави од главата - и само го отежнува животот.
Сепак, еден можен рецепт е: Променете ги поставките! Не размислувајте првенствено на вашата фигура, туку на бројните позитивни ефекти што спортот може да ги донесе. Последица: Посакуваната тежина тогаш доаѓа сама по себе.
Еве 5 совети што може да ве мотивираат:
1. Редовноr спортови го зајакнува имунитетот и штити од вообичаени болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, алкохолизам, пушење итн. Прочитајте исто така:
2. Повеќе енергија и подобро расположение. Оние кои вежбаат премалку се чувствуваат хронично слабо, уморно, раздразливо. Спортот, од друга страна, помага да се зголеми виталноста - дури и ако некои луѓе не веруваат во тоа. Активностите на свеж воздух исто така ве расположуваат. Околу трчање низ шумата го зголемува нивото на ендорфин во крвта - хормонот на среќата. Редовната вежба за издржливост, како џогирање, ги растерува секојдневните грижи, дури помага и при депресија и ве прави значително поотпорни на стрес. Постои една изрека: „Трчањето работи како седатив или антидепресив. Едноставно е поздраво “. Прочитајте исто така:
3. Помалку нарушувања на спиењето, подобри перформанси на мозокот. Вежбањето - особено наутро - ни помага да бидеме повнимателни преку ден и да спиеме подобро навечер. Се промовира и ментална кондиција. Зголеменото снабдување со кислород ја подобрува ефикасноста на мозокот, го забавува природниот процес на намалување на мозочните клетки, поврзан со возраста и го зголемува логичкото размислување и креативноста. Прочитајте исто така:
4-ти. Подобар сексуален живот. Оние кои редовно спортуваат, го прават својот „моќник“ и ослободуваат хормони кои обезбедуваат здрава циркулација. Сексуалното задоволство е зголемено. Зошто е така? Оние кои редовно вежбаат се чувствуваат попријатно со своето тело, ја зголемуваат самодовербата и имаат помалку проблеми да го покажат својот партнер гол. Прочитајте исто така:
5. Скроти желби. Секој што е далеку и тренира редовно и постојано автоматски обрнува внимание на својата исхрана. Бидејќи спортот за издржливост го регулира апетитот само по себе.Студиите го покажаа ова. Прочитајте исто така:
На сите им посакувам здрава 2013 година и многу забава со фугирање!
Можеби ќе ве интересира
Популарни објави на блогови
37 коментари на „Спортот е повеќе од согорување на калории“
За мене, спортот секогаш мора да има фактор за забава. Затоа го обожавам планинарењето -> свеж воздух, зачудувачка околина и добра релаксација, покрај физички напор. Идеална мешавина.
Јас не се согласувам целосно со точка 5. Јас редовно спортувам (3 пати неделно тренирање во бокс) и немам чувство дека апетитот ми се регулира. Напротив, секогаш сум гладен за убиство, но имам и поголема волја да го издржам овој глад.
И јас. Јас редовно спортувам - најмалку 1 час секој ден, било да е тоа само одење или џогирање - и барем по џогирање секогаш сум гладен!
Но, морам да додадам дека го открив спортот од чиста забава и случајно изгубив тежина (изгубив 20 кг во последните 8 години - полека, но стабилно). Мора да биде забавно!
Каква иронија. Авторот постојано се обидува да го продаде спортот на издржливост како забавен со цел да ги мотивира мрзливите читатели, но целосно ги занемарува најсилните од сите мотиватори: игра!
Не ме сфаќај погрешно, јас исто така сакам да џогирам и да се 'забавувам' со тоа, но ако навистина сакате да уживате во спортот, треба да изберете спортски игри. Да се забавувате во играта е човечка природа и сите напори имаат тенденција да се лизгаат во позадина. Играњето игри е дефинитивно подобар начин за почеток отколку само-перење мозок со тоа што ќе си ги кажете овие пет точки.
Среќата ја најдов во џогирање затоа што на крајот сакав да се подобрам преку подобра фигура во игри, што пак ги прави позабавни.
Јас се осмелувам да кажам дека секој нео-атлетичар кој се занимава со спортски игри двапати неделно (фудбал, подлог, сквош, бадминтон, поради самата игра) ќе биде позадоволен што е таму и ќе постигне подобри посакувани ефекти, отколку некој што премногу често се занимава со спортови на издржливост.
@ mäsi: секако дека ќе ви дозволам да се забавувате со спортски игри. И, ако ги мотивирате другите читатели: сè подобро. но ако требаше правилно да го следите мојот блог, ќе знаевте дека не само што џогирам. Јас сум за loveубен во трчање, така е, затоа што тоа ме релаксира до коска. Како и да е, мојата апсолутна лична забава лежи во сите видови алпинисуми: алпинистичко искачување, искачување по мраз, спортско качување, болдерирање, ски-туризам, фриридирање, алпинизам, итн. И за тоа СЕКОГАШ ми треба партнер, исто така уживам да бидам надвор со група пријатели. затоа џогирањето е спорт за мене што можам да го направам во Цирих во секое време, па дури и сам. Јас сум многу благодарен за тоа. ако сакам, можам да излезам со партнери за џогирање. затоа не ја разбирам вашата „иронија кон авторот“. Сепак: Забавувајте се со Бадмингтон! го играв тоа и во мојата младост. Спортски поздрав, Наташа (авторот)
Така е Мартин, затоа многу полни луѓе се поранешни спортисти.
Еј, те молам, не ме сфаќај погрешно: јас го ценам вежбањето и наградувачките ефекти на физичката активност и скоро нема ништо подобро од тоа да минуваш цели денови подуејќи и потење. Но, што е холистички? Да се биде добар во сите области? Не е холистички, невозможно е. Претпочитам да изберам домен и да го поминам ЦЕЛО таму.
Сега повторно ти ја препуштам твојата тема, со тага, но уште повеќе убедување.:)
Здраво
апсолутни глупости спортуваат со години. колку повеќе сакате да изгубите тежина толку повеќе треба да направите. Јадењето помалку значи помалку вежбање. исто така, повеќе би сакал да јаде и да пие на софата. едноставно не можете да имате сè.
Поздрав
Мартин
се согласувам со наташа, спортот е повеќе од само согорување калории. За што имаме нашите две нозе ... да пешачиме низ светот, во природата ... не седете на секој метар во автомобилот.
спортувам од чисто пријателство, уживање и страст. вие едноставно се чувствувате многу подобро, повитално, пофлексибилно, избалансирано и
е содржина.
Колку убав еден познат планинар еднаш рече: „Спортот е на отворено во природата, а особено планинарењето
најдлабоката врска со земјата. ”Колку убави и соодветни звучат овие зборови.
Препорачувам луѓе со прекумерна тежина да не јадат ништо еден ден во неделата. (Го правев тоа со години) и тоа
започнете со спорт и вежбајте многу нежно. на пр. не користете ескалатори, оставете го вашиот автомобил зад себе, одете на шопинг пеш. едноставно вклучете го движењето во секојдневниот живот.
во втора фаза, а потоа започнете со лесни скокови, џогирање и возење велосипед. можностите се огромни. едноставно она што најмногу ти одговара.
забавувај се многу со тоа.
Тоа е крајно лош совет со „еден ден ништо за јадење“ што треба да се јаде што е можно поредовно, ве молиме не објавувајте такви контрапродуктивни „совети“, во најлош случај некој ќе го повтори тоа!
Проблемот со помалку јадење е што телото не добива доволно енергија, а потоа наместо маснотиите и енергијата што влегоа во организмот преку храната, мускулите се распаѓаат.
Помалку мускули резултираат во помала потрошувачка на калории и затоа се само контрапродуктивни.
@Sutter: Кои докази имате за вашето гледиште за „ништо да не се јаде еден ден“? Интермитентниот пост може да има позитивни ефекти. Постојат не само лабораториски студии, туку и студии за набудување на луѓе. (Видете на пр. Преглед во статијата на Википедија на оваа тема). Од друга страна, нема студии кои директно демонстрираат негативен ефект на периодично нејадење. Интермитентниот пост, всушност, има смисла во однос на нашата еволутивна историја, каде што во времето на ловџиите, внесот на калории од храна варира многу од ден на ден.
Па, неделата дефинитивно ќе биде подобра од минатата после блоговите на г-ѓа Кнехт повторно. … Говорејќи за дебелината: Па, открив дека не се дебелеете помеѓу празниците, туку за време на останатото време. Но, можеби само ќе јадам погрешната работа за време на празниците.
Сигурно има многу причини за вежбање. Јас лично прифаќам само една работа: мора да биде забавно, а потоа да се напојува. Секој што вложува неколку минути во спортот секој ден, без оглед на времето во денот, ќе најде можност да забави дури и среде најголемиот стрес. И со задоволството што се појавува, (одбранбените) сили исто така растат. Јас го гледам на сличен начин како Фрау Кнехт. Иако сум малку alousубоморен на температурите во Тичино, сега ќе одам на велосипедизам. Работата може да почека!
Поголемиот дел од споменатите точки се молат одново и одново, но според моето искуство нема никаква потврда. Движењето наоколу, дури и спортот, воопшто не ме прави среќен или буден, туку уморен, млитав и гладен. Ако успеам да се движам повеќе наутро (прошетка, возење велосипед, фитнес центар, пливање, што и да е), јас сум лошо расположен, непродуктивен, нефокусиран и склон кон „јадење гревови“ цел ден потоа.
Без дополнителна физичка активност, спијам одлично и се чувствувам во форма и сум полн со енергија наутро.
Правиш нешто погрешно. Претпоставувам дека не е во ред и недоволна исхрана.
Околу 200 kCal треба да се испорачаат на час вежбање за издржливост. Дали го правиш тоа?
Вака е само на почетокот (во првиот месец), тогаш работите се подобруваат и се претвораат во позитивни.
Прашање во групата: Спортот никогаш не ми даде забава или задоволство, без оглед на формата. Секогаш беше исцрпувачко, неверојатно заморно и фрустрирачко, и не можев да видам никакво подобрување во општата благосостојба. Исто така, не бев во можност да постигнам значајно слабеење со тоа. Во одреден момент го пуштив тоа и не бев полошо од порано. Секако, прочитавте дека треба да биде здраво, но ако толку многу го нервира вашиот живот (освен времето што е потребно), дали е навистина толку здраво? Би сакал да ослабам, но ова земјоделство не е за мене.
Здраво! Тогаш каков спорт пробавте? Ако сега имате 20 килограми прекумерна тежина, на пример, нема многу да се забавувате со трчање или пешачење. Јас исто така познавам некој што првично ја изгуби својата тежина со пливање, одење и промена на исхраната, а потоа започна да трча.
Можеби го сфаќате погрешно? Ако сте физички и психички напнати после тренинг или на пр. Тркачко возење велосипед, тоа го правите погрешно. Спортовите за издржливост се медитативни. Ако релаксацијата не дојде, тоа го правите погрешно.
Ако лесно и правилно и пристапите на материјата, и од аспект на квалитет и квантитет, ви ветувам успех. Под услов потрошувачката на алкохол и цигари да е многу близу до 0.
Се чувствувам на ист начин. Ретко кој спорт во кој уживам, досега е само лизгање на линија и скијање, и отежнат * само да одам брзо ”(од местото каде што живеам), но барем нешто што ме поти - и блескам носи; о)
Одам на фитнес тренинг сега - со тројца колеги. Самото поставување не е забавно, но ние заедно се загреваме на велосипеди или степери, а потоа создаваме индивидуална сила и повторно правиме кардио заедно на велосипед или степер. Тоа оди навистина добро со мотивацијата - и потоа секогаш се чувствувам навистина добро!
Се надевам дека ќе најдете и нешто во што уживате!
Можам да потврдам. Ако има нешто, се јавува спротивен ефект: по утринското вежбање чувствувам куцање, умор, глад и неможам да се концентрирам цел ден. Можеби звучи глупаво, но честопати се наоѓам себеси како „тагувам“ за времето што го „изгубив“ во спортот. Фрустрацијата дека ништо не можам да направам во врска со негативното расположение, но чекам да помине е исто така честа појава.
Направете тимски спорт на забавно ниво, тоа е најзабавно. На пример, виткање, хокеј на мраз, подлог, веслање ... (забавниот фудбал е преопасен за повеќето од нив).
Во спротивно, можете само да јадете помалку за да изгубите тежина.
Десно спортот треба да биде забавен. ако тоа е само средство за да се постигне цел, ризикувате да изгубите дисциплина на среден рок. Според мое мислење, тука е потребна и здрава доза. Премногу забавениот спорт е исто така едностран и не придонесува за избалансиран баланс. ... добра вест за сите!
Мал совет: Тренингот за сила е барем исто толку корисен за губење на тежината, како и тренингот за издржливост (по можност и двата), бидејќи поголемата мускулна маса трајно согорува значително повеќе калории (не само за време на тренинг).
Спортовите за издржливост имаат многу позитивни ефекти на сè. Сепак, императив е да се осигура дека 50 до 70% од обученото време е обучено во основната област на издржливост.
Велики понеделник г-ѓа Кнехт. Како ти се стапалата?
Би било убаво кога тоа би било навистина така, за жал, спортовите за издржливост создаваат катаболна средина, односно мускулната маса е намалена, што според мене не е позитивен ефект, бидејќи и онака мускулната маса веќе се намалува во возраста. Со помала мускулна маса, се троши помалку енергија (маснотии во најдобар случај) ...
Добра рамнотежа помеѓу тренингот за сила и спортот на издржливост има многу позитивни ефекти врз сè според мене.
Не знам дека е. Нема идеја. И да бидам искрен, можам само да замислам бодибилдер да започне да тренира на маратон. Ако мускулната маса се намали, ова исто така може да укаже на неправилна и недоволна исхрана. Би ја барал причината таму, а не во самиот спорт.
Исто така, мислам дека е потребно да ги обучите сите ваши мускули во фитнес центарот, главно во зима. И нозете на планински моторџија или тркач во текот на целата година.
Спортист на издржливост не треба да има „многу“ мускулна маса, ова воопшто не може да работи. Што мислите, зошто гепардот има тенко, витко тело и лав дебели мускули? Ова е како тркач на 100 метри спринтер и 5000 метри тркач.
Природно. Поради ова, бодибилдерот ќе изгуби масивна тежина и мускул кога ќе се префрли на маратонот. Во овој случај, нормално е и не е лошо да се намали мускулната маса.
Проблемот се јавува кога спортувате издржливост, а исто така јадете неправилно и во недоволни количини, на пр. Премалку животински протеини.
Jогирам (до 2 часа), тркачки велосипеди и планински велосипеди до 6 часа. 170 см и моментално 70 кг и стари 45 години. Јас не сум толку слаба, а процентот на маснотии во моето тело е поголем отколку што беше веќе, проценувам од 13 до 15%. Сепак, одам во фитнес-центар во зима, но работам само 2-та година и не изгледав многу поразлично пред тоа.
Покрај тоа: Секој што се занимава со спортови на издржливост неизбежно мора да оди во фитнес-центар за да има добро обучени основни мускули. И да ги обучам соодветните мускули, на пример моите нозе.
Нормално е и не е лошо што еден маратонец има поинаква фигура од MTBler. Состојбата е секогаш здрава и доволна исхрана.
драг господин Мозер, какви глупости! никој не мора „нужно да оди во фитнес-центар“. Како алтернатива, останува - лето и зима - на пример витапаркури, сала за качување, градина за искачување и многу, многу, многу, многу повеќе, спортски поздрави, наташа кнехт
Апсолутно се согласувам со г-ѓа Кнехт, НИКОЈ не мора да оди во фитнес-центар, сите мускули можат да се тренираат дома без помагала. Јас ги тренирам мускулите само дома и сè што ми треба е лента за повлекување и тегови (5 кг - 22 кг), но исто така би функционирала и без тоа. Зошто треба да ги тренирате нозете во фитнес центарот? Велосипедизмот и трчањето не се доволни?
Не, Фрау Кнехт. Сега пишувате апсолутно лудило. Ако сте амбициозни во вежбањето, не можете да го избегнете фитнес центарот. Особено не при качување.
Пол Бимер: Добро, нели. Но, аналогно на тоа, направете го тоа што го пишувам?
И што ако сакате да добиете тежина? И не сакате да ги пропуштите предностите споменати погоре?
Насочено градење на мускулите, следено од добар тренер, а можеби и соодветно зголемен внес на протеини за да се промовира раст на мускулите. Потребно е време, но со редовна обука, зголемувањето на телесната тежина е сигурно во рок од 6 до 12 месеци.
Јадете, јадете, јадете и јадете повторно. Многу почесто и почесто отколку што мислите.