Вежбањето може да помогне во ублажување на болката за време на менструацијата - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За многу од погодените, менструалниот период е пеколно возење со промени во расположението и силна болка секој пат. Многу малкумина сакаат да вежбаат. Сепак, ова се многу видови на вежби кои можат да помогнат во ублажување на симптомите.
Додека периодот е едвај забележлив за некои луѓе, на други им е тешко да се поднесат со изразена болка.
Покрај шишињата со топла вода, чајот и чоколадото, помага и едно нешто: многу вежбање! Дури и ако на почетокот може да биде тешко да се стане од софата, играта со вежби сега може да направи чуда.
Бидејќи движењето ја стимулира циркулацијата на крвта во телото, при што болката исчезнува или барем се ублажува.
Како мал бонус, вежбата ослободува и хормони на среќата, кои растеруваат хормонална депресија со трепкање на окото.
Намалете ја менструацијата со вежбање
Но, со единици за редовно вежбање не само што може да се ублажат симптомите што се случуваат во моментов - редовните, кардио-фокусирани вежби може дури и да доведат до слабеење на периодот - вклучувајќи ги и симптомите - на долг рок.
Ова е овозможено со вежби кои навистина го зголемуваат срцевиот ритам - трчањето, пливањето, возењето велосипед или кик-боксот се многу соодветни.
„Овој вид на вежба може да го стабилизира нивото на хормонот и да доведе до помала обвивка на матката во матката“, објаснува гинекологот др. Шауна Мејсон наспроти порталот „POPSUGAR“.
Со редовно кардио вежбање и здрава исхрана, ова на долг рок може да помогне да се намали загубата на мукозната мембрана за време на менструацијата, што ја прави болката помалку сериозна.
Се разбира, менструацијата е различна за секое тело; крварењето зависи од голем број фактори. Она што работи кај една личност може да се покаже како бескорисно во друга.
Идеално, циклусот треба да се набудува во комбинација со рутина за вежбање за да се види што најдобро одговара за вашето тело.
Вежбајте за време на вашиот период - ова треба да се земе предвид
Ако акутната менструална болка треба да се ублажи преку вежбање, не смее да се игнорира флуктуирачкиот хормон. Поради ова, нивото на енергија на телото исто така може да се префрли.
Спортовите што се играат вообичаено може да не работат добро за време на вашиот период. Затоа е особено важно да обрнете внимание на сигналите од телото и да ја прилагодите програмата на вашите сопствени потреби.
Во зависност од тежината на крварењето, некои тренинзи може да бидат несоодветни поради пониско ниво на железо. Затоа, подобро е прво внимателно да пристапите и, ако имате сомнеж, да побарате совет од лекар.
Кардио вежба? Да молам!
Некои вежби се скоро секогаш добри за организмот за време на менструацијата. Иако дури и долга прошетка може да помогне, постојат голем број спортови кои се особено добри во намалувањето на болката.
Кардио-спортовите на свеж воздух, како што е трчањето, можат брзо да ги ублажат симптомите. Мислата за тапа горе-долу можеби на почетокот не изгледа толку заводлива.
Но, штом започна да шеташ, болката обично брзо се смирува. Истото важи и за скокање јаже, патем.
Спортови на вода, исто така, можат да го олеснат непријатното влечење во стомакот. Не е важно дали пливате неколку круга или претпочитате да користите аеробик во вода.
Секој што и онака вежба со тегови може да земе големи тежини, па дури и да има корист од нив за време на менструацијата. Бидејќи зголеменото ниво на тестостерон е поврзано со зголемена јачина во некои случаи.
Нежно олеснување на болката со јога
Покрај нежната рунда пилатес, јогата е веројатно најпопуларниот спорт за растерување на болката во менструацијата. Некои асани можат да помогнат особено добро против силна болка.