Вежбањето со преголем ритам на срцето спречува да изгубите тежина
Часовниците за отчукување на срцето стануваат сè попопуларни кај спортистите за рекреација. „Колку е поголем товарот, толку е поважен Контрола на пулсот за време на тренинг„, Вели Урсула Хилдебрант, доктор на Институтот за кардиоваскуларни истражувања и спортска медицина на Спортскиот универзитет во Келн. Но, тоа не значи дека секој спортист треба да погледне во мониторот за отчукување на срцето.
„Дебелите пациенти кои прават спортови на издржливост со цел да ослабат, на пример, често трчаат премногу брзо и затоа се премногу чести“. Ова значи дека го нема позитивниот ефект што го има спортот на издржливост врз слабеењето. Бидејќи согорувањето на маснотиите е највисоко со околу 60-70 проценти од максималниот ритам на срцето. Ако трчате премногу брзо, ќе се изгорите во случај на сомнеж наместо посакуваниот Масти калории тогаш Јаглехидрати од мускулите. Мониторот за отчукување на срцето може да им помогне на дебелите пациенти да го контролираат срцевиот ритам и да постигнат оптимален ефект на обука.
Правило за оптимален пулс
Кога Правило на палецот за оптимален пулс на а аеробни вежби Според Хилдебранд: одземете ја возраста од 220 и потоа пресметајте 65-70 проценти од тоа. Аеробик тренинг буквално значи „тренинг со воздух“. Спорт на издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање, кои го промовираат кардиоваскуларниот систем, белите дробови и метаболизмот, се типични. Оние кои прават тренинг со аеробна издржливост согоруваат најмногу јаглехидрати и масти и волја помоќен.
„Здравиот аматерски атлетичар кој трча без одредена цел за обука - како што е учеството на маратон - всушност не му е потребен монитор за отчукување на срцето“, вели Хилдебрант. „Овие спортисти исто така можат да се придржуваат до следново правило: Трчајте без дишење.„Секој што може да има опуштен разговор додека трча, тренира во вистинската област. Здравиот спортист треба да се потпре на субјективното чувство на стрес - дури и без постојано гледање на мониторот за срцето, советува спортскиот лекар.
„Но, секој што сака да изгуби тежина, се бори со здравствени проблеми или има на ум специфична спортска цел може да има корист од мониторот за отчукување на срцето“, вели таа. Потоа треба да се консултирате со лекар пред да започнете со обука и да креирате индивидуален план за обука со цел да постигнете оптимални резултати.