Вежбањето толку брзо резултира со штица - ФОКУС онлајн

Слабеењето е лесно

Секојпат кога ќе „застојувате“ во потпорот на подлактицата со трепетливи стомачни мускули и црвена глава и ќе ги броите секундите, се прашувате: „Колку долго треба да издржам штица за да може вежбата да биде ефикасна?“.

Вистинската технологија го прави тоа

Одговорот: не толку долго. Бидејќи со штицата, решавачки фактор не е должината на вежбата, туку техниката.

Така, држете го потпорот на подлактицата сè додека можете да издржите без шуплив грб - тоа може да биде 30 секунди. На почетниците им е дозволено да изневеруваат и да прават кратки паузи. 3 сета од по 15 секунди со 5 секунди пауза го постигнуваат истиот успех како 45 секунди без прекин.

Се разбира, еднократната обука не носи никаков успех. Затоа, бидете во тек! Секој ден направете си крута како табла за една минута и ќе ги почувствувате првите успеси по една недела.

Значи, не мора да поставувате светски рекорд за да ги зајакнете мускулите со фитнес-позиција. Патем, Кинезот Мао Веидонг тврди дека, кој според Гинис Книгата на рекорди издржа цели 8 часа, минута и секунда во штицата - ух!

Варијации за вашата штица

Ако не останете без здив по една минута, лесно можете да ги макроте штиците:

Следна поддршка Влезете во позиција на штици, а потоа само раширете ги рацете подалеку. Држете една минута.
Штица со ротација на ногата Од почетната позиција, подигнете ја едната нога кон таванот. Свиткајте го коленото. Поместете ја ногата од горе надолу, коленото прво, на спротивната рака. Повторете 30 секунди по страна. Потоа префрлете ги нозете.
Латерална поддршка на подлактицата Легнете странично на подот, свиткајте ја подлактицата во висина на рамото, олабавете ги колковите од подот и напнете. Држете 1 минута, префрлете ги страните. Варијација: подигнете и спуштете ја карлицата. Или градете во ротација: Продолжете ја слободната надлактица нагоре, а потоа поместете ја напред под телото. Да се повтори.
Скокање штица за џек Почетната позиција е повторно редовната поддршка на подлактицата. Стапалата на колкот. Потоа скокајте со нозете во широк V и вратете се заедно. Повторувајте 30 секунди. Промовира сила и издржливост. Варијација: Ако скокот е премногу тежок за вас, можете да ги ставите нозете една по една кон надвор.

Планкинг исто така го цени олимпискиот копје и европскиот шампион Томас Ралер како ефикасен тренинг. Вака сака да тренира:

Во склона положба, доведете ги подлактиците на подот паралелно со вашето тело. Лактите на ниво на рамото, нозете нагоре и телото подигнато. Важно: колковите и рамената на иста висина. Нацртајте и затегнете го стомакот. Избегнувајте шупливо грб. Држете една минута.

Тоа го носи: Поддршката на подлактицата е многу ефикасна дури и кога се изведува накратко - имено целото јадро на телото. Стомакот, грбот, нозете, колковите, рамената, градите и дното се навистина предизвикани. Редовното штипкање дури може да спречи болка во грбот и да го подобри држењето на телото!

На видеото: Полицијата ги нарече осомничените „газди“: Видеото покажува неуспешно апсење

* Написот „Тренинг: ова е колку брзо може да се видат резултатите при штици“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.