Вежбата што прави чуда
Автор: Марија Попеску/Датум на објавување: 03-05-2016 11:05
Само 1 минута од оваа вежба, заедно со 9 минути други лесни вежби носи резултати слични на 50-минутен тренинг со умерено темпо.
Резултатите од оваа студија ги истакнуваат придобивките од интервалите за обука на спринт, во кои луѓето интензивно тренираат за краток временски период, потоа се опоравуваат со бавно темпо подолг период, а потоа го повторуваат циклусот.
Таквиот циклус на вежба може да биде добра опција за луѓе кои сакаат да го стимулираат сопственото тело, но немаат многу време за редовно вежбање.
"Повеќето луѓе го наведуваат недостатокот на време како главна причина за да не бидат физички активни. Оваа студија покажува дека посебен интервален пристап може да биде поефикасен, така што може да добиете придобивки за здравјето и фитнесот споредливи со традиционалниот пристап. „но за помалку време“, рече коавторот на студијата Мартин Гибала, професор по физикална терапија на универзитетот Мекмастер во Онтарио.
Што значи тренинг со спринт?
Греење; спринтови 20 секунди; закрепнување со бавно темпо 2 минути; спринтови повторно 20 секунди; закрепнување за 2 минути; последните спринтови 20 секунди и закрепнување 3 минути.
По 12-неделна програма, резултатите се видливи.
„Овој вид обука бара многу високо ниво на мотивација и очигледно не е погоден за секого“, велат истражувачите.
Наши препораки
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -
Агресорот е наложница на девојчето. Инцидентот се случил на улица во населбата Марси