Вежбајте и одржувајте го емоционалното и менталното здравје - ИНСТИТУТ ЗА УМ

Здравствените придобивки од вежбањето се добро познати. Во последниве години, студиите се фокусираа на придобивките од вежбањето врз емоционалното и менталното здравје. И младите и возрасните кои редовно вежбаат имаат подобро ментално и емоционално здравје во споредба со неактивните, седентарни луѓе и „вежбањето ги намалува симптомите на депресија и анксиозност и го подобрува расположението“ (Светска здравствена организација-СЗО). Соодветно на тоа, СЗО препорачува вежбање како начин да се намали ризикот од депресија или анксиозност.

Статистичките податоци покажуваат дека приближно 7-12% од возрасната популација има нарушувања како што се депресија или анксиозност за кои е потребна некаква форма на интервенција (лекови и/или психолошки). Модификацијата на животниот стил и особено редовното вежбање стана алтернативна или интервентна мерка комплементарна на психотерапијата и терапијата со лекови.

Вежба:

тоа е ефикасен начин за регулирање или контрола на негативните емоционални состојби (депресија, лутина, вознемиреност, загриженост);
го подобрува квалитетот на спиењето;
го намалува стресот, заморот и негативното влијание на секојдневниот стрес.

Планираното вклучување во физички активности исто така ја зголемува фреквенцијата на социјални интеракции, што има последици од зајакнување на социјалната поддршка и зголемување на добиените позитивни повратни информации. Последица на ова е подобрување на благосостојбата и намалување на анксиозноста или депресијата.

Антидепресивниот ефект на вежбање

Вежбањето е ефективна форма на прилагодување за многу луѓе со емоционални потешкотии (депресија или вознемиреност).

Студија на непрофитна фондација за ментално здравје (Ум) покажува дека:

83% од луѓето со проблеми со менталното здравје се одлучуваат за вежбање како форма на намалување на стресот и емоционална контрола;
2/3 од нив ги чувствуваат придобивките од вежбањето со намалување на интензитетот на депресивни симптоми и намалување на стресот и вознемиреноста.

Антидепресивниот ефект се јавува особено кога:

програмата за вежбање трае повеќе од 9 недели и вклучува неколку сесии неделно;

сесијата за вежбање трае повеќе од 30 минути (помеѓу 30 и 60 минути), умерен и висок интензитет (аеробни вежби - трчање, пливање, возење велосипед) и поголем број денови неделно ( во просек 5 дена во неделата).

Придобивките од вежбањето се појавуваат особено во лесна депресија и умерена до тешка депресија. Вежбањето во комбинација со психотерапија, бихејвиорална терапија и лекови произведува долгорочни позитивни ефекти.

Некои студии покажаа дека при умерена депресија, вежбањето создава ефекти слични на психотерапија или интервенции во однесувањето (Универзитет „Харвард Медицина“).

Видови и фреквенција на вежбање

Повремено

компјутерски игри, пристап до Интернет, гледање телевизија

2-3 пати неделнофизички активности за слободно време (рекреација (танцување, градинарство, прошетки во парк), спортски активности (трчање, тенис, фудбал, фитнес)

5-6 пати неделнопланирани аеробни активности, минимум 30 минути на ден (пливање, возење велосипед, ролери, скијање, водена гимнастика)

Дневнозголемување на секојдневните физички активности: користење скали наместо лифтови, прошетки, паркирање на автомобилот далеку од канцеларијата.