Вежби дома за лица со дијабетес FRDNBM

Вежби дома за лица со дијабетес

Како одговор на сегашната пандемија COVID-19, владите во неколку земји низ светот го ограничија движењето на своите граѓани, ограничувајќи ги на активности од дома. Затворени се јавните објекти за вежбање, како што се спортски сали, спортски центри и базени.

Редовната физичка активност е од голема корист за општата популација и уште повеќе за луѓето кои живеат со хронични состојби како што е дијабетес.

Дневната физичка активност е составен дел од управувањето со дијабетес, помага да се одржи нивото на шеќер во крвта на препорачаните нивоа. Физичката активност треба да се гледа како хоби и вредна алатка за надминување на монотонијата на тешкото отуѓување со која се соочуваат многу луѓе ширум светот во моментов.

Подолу е серија на дневни вежби што може да се изведат дома, понудени од АНИАД, Националното здружение на спортисти во Италија со дијабетес. Интензитетот на вежбање на секоја активност е споредлив со еден час брзо одење, што доведува до согорување од 150-200 Kcal.

Водечка лента: еден час брзо одење (нема потреба од трчање), кое исто така може да се подели во три сета од по 20 минути. Ако е можно, наклонот треба да се прилагоди на индивидуалните нивоа на подготвеност за да се симулира искачување по падина.
Стационарен велосипед: две сесии од 15 минути со променлив интензитет (ако опремата дозволува). Сесиите можат да бидат подолги на наклонет велосипед затоа што напорот е намален поради потпирачот за грб.
Вежби за телесна тежина, како што се склекови, сквотови, свиоци на колена или стомачни мускули (за зајакнување на стомакот) и склекови (за зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот). Тие помагаат во одржување на мускулниот тонус и, ако се направат правилно, можат да имаат одлични резултати.
Вежби за подвижност на зглобовите и истегнување што може да се добие од вообичаени тренинзи, јога и пилатес (видео пример)

Други начини за обука дома:

Одете и спуштете се на 6 ката скали, во 8 комплети. Ова не се препорачува за луѓе со дијабетес тип 2 кои не вежбаат редовно.
Јаже за скокање.
Користете мали тегови и додатоци за фитнес дома, како што се гумени ленти, загреани ремени, тегови на зглобовите, тегови на глуждот и џебови исполнети со тешки предмети. Може да се користат и предмети како кофи, кутии, шишиња исполнети со вода или дури и мали ранци исполнети со предмети со различна тежина.

Овие предлози може да се користат за кратки, сериски или редовни сесии за обука. Еве еден пример на низа вежби за целото тело кои ги вклучуваат сите главни мускулни групи, што секој може да ги направи дома:

Два сета од 20 кратки скокови (скокови на самото место, со синхронизирано истегнување и затворање на рацете)
Два сета од 15 стомачни мускули (зајакнување на стомакот)
Два сета од 15 свиоци напред (зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот)
Два сета од 10 вежби за веслање со употреба на тегови и мала флексија напред (зајакнување на мускулите на грбот)
Два сета од 8 склека (зајакнување на пекторалните мускули - колената на подот за почетници)
Два сета од 8 кревање тегови со употреба на раце, седење или стоење (зајакнување на мускулите на рамото)
Пет минути обука на неблагодарна работа или стационарен/наклонет велосипед
Три сета x 15 сквотови (зајакнување на долните екстремитети)
20 минути на неблагодарна работа
Конечни вежби за истегнување и дишење за релаксација

Бидете сигурни дека избегнувате преоптоварување и прилагодете го интензитетот на вежбите на индивидуалното ниво на фитнес и фитнес. Исто така е важно да го следите вашето здравје пред, за време и по вежбање.

Горенаведените препораки беа развиени и ставени на располагање од страна на Научниот совет АНИАД: д-р Герардо Корилјано, useузепе Пипичели, Фелис Строло, Алесио Калабро и Матео Вандони.